营养知识

肌肉只练不长的五个主要原因

你是否曾经在健身房里挥汗如雨,却没有达到理想的效果?这篇文章将介绍为什么肌肉只练不长的五个主要原因!在阅读之后,你可能会发现自己已经落入了至少一个本文所提到的健身误区。


 

  • 你吃的够吗?

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扪心自问,你吃的够吗?当人们踏上健身之旅时,很容易只照顾到了训练,却忽略了营养。你肯定听过“腹肌是在厨房里练成的”这句至理名言。此言不虚,营养至少在八成以上决定了健身的成败。

为了增肌,你需要吃足够多正确的食物,包含碳水化合物,蛋白质和脂肪。你的身体必须依靠这样的营养元素,才能构建并修复肌肉组织。

富含蛋白质的主要食物来源有:鸡肉,鱼,火鸡肉,瘦牛肉馅,鸡蛋

其它食物包括:农夫奶酪,希腊酸奶,凝乳酪,豆类,坚果

高蛋白饮食是增肌的关键。日常饮食通常建议按照每公斤体重1.2至2.0克蛋白质的标准摄入,但这有时候很难做到,此时加入健身营养补剂就很有必要了。Myprotein蛋白粉产品系列具有专门的产品特色和营养功效,可以选择最适合自己的,达到理想的健身效果。


 

  • 你的训练强度够吗?

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另一个也许你不想听到,却让肌肉缺乏增长动力的原因那就是你不足的训练强度。我们的身体能够快速适应外来的压力,所以如果不能循序渐进地增加训练的重量,那么你就可能进入增肌的平台期。因此要持续地给自己的身体施压!

每个人的身体都存在惰性,想要增肌就必须要给它施加很大的压力,因此如果你用不变的重量训练了一段时间,那么现在是时候增加训练强度了。


 

  • 休息和恢复

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休息对于任何健身方法来说都是重要的组成部分。肌肉修复是需要时间的,这也就是为什么许多健身爱好者都采用部位划分训练法进行训练的原因,像在腿部训练的后一天安排手臂训练,这样保证了身体的每个部位都能在这期间得到一天的休息。睡眠也同样非常重要,当我们进入深度睡眠时,身体会在此时深度修复肌肉纤维。一般推荐每天八小时的睡眠,若条件允许应让自己尽量地睡饱。


 

  • 避免酒精与勤补水

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过度饮酒会阻碍肌肉生长。酒精本身没什么营养,但热量却不小(每克酒精含7卡路里的热量),因此很容易一不小心就喝进了大量的热量,这对于正在减脂的人来说会成为一个大问题。酒精还会减缓蛋白质合成的速度,因为它会降低身体的睾酮含量,而睾酮则是促进增肌的主要荷尔蒙!

酒精还会造成身体缺水,并增加脂肪的贮存。所谓凡事都要适度,偶尔出去喝一两杯并无大碍,但切记不能过量,生活的意义就是在平衡中寻找乐趣。


 

  • 你是不是练得太多了?

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持之以恒的训练会触发增肌,并让身体不断适应变化,因此经常健身很重要,(每周)进行四次力量训练以及一到两次有氧运动是很理想的。如果你执行了一个健身计划,那就完成它,轻易放弃或认为健身计划不管用的人太多了,但其实善始善终才是关键。健身计划可能需要执行一段时间才能看到效果,所以要坚持。很多健美运动员,包括施瓦辛格,都谈到“身心联结”的重要性。在训练时试着真的把注意力集中到肌肉上,一切都是“那一瞬间的感觉”,去感受肌肉的收缩与拉伸的。

 


总结

有时候对于别人有效的方法对你来说未必就有效,参考以上几个小贴士,看看自己的训练有哪些地方是可以提高的。健身是个没有终点的旅程,所以继续努力,效果终会显现!

肌肉只练不长的五个主要原因



Giada Chen

Giada Chen

编辑工作人员

来自意大利的一只英国留学生。平时最爱研究营养和健康方面的知识。我特别相信不管是皮肤,身材,甚至是心情和生活态度,都可以因为你获得健康而变好


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