营养知识

营养全攻略 | 一颗坚果 · 撬动你的全世界!

经常听说吃坚果有益身体健康…

那到底哪些坚果有益健康呢?它们又可以给你提供什么营养素呢?

跟着小My一起来Get这份坚果全攻略吧,用一颗坚果撬动你的全世界!

 

Almond 杏仁

杏仁富含:钙、铁、纤维、维他命E、维生素B2、镁、磷和锰

杏仁的益处

  • 杏仁能帮助减轻体重、减少身体脂肪,同时保证营养均衡的饮食。
  • 杏仁能帮助降低体内有害的低密度脂蛋白胆固醇,增加有益的高密度脂蛋白胆固醇。
  • 在所有坚果中,杏仁的营养密度是最高的。这意味着你买的30克的杏仁中,其价值与营养含量都能超乎你的想象。

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杏仁 · 营养信息(每30克,约20个坚果)

  • 卡路里:163卡
  • 脂肪:14克
  • 蛋白质:6克
  • 纤维:3.5克

 

Brazil Nuts 巴西坚果

巴西坚果富含:硒、维他命E、纤维、、维生素B、磷和铜

巴西坚果的益处

  • 巴西坚果富含硒和维他命E。维他命E具有抗氧化的作用,可以帮助我们驱除体内有害的氧自由基,保护DNA不受侵害。
  • 在日常饮食加入巴西坚果可以增加你的纤维摄入,保证消化系统健康运转。
  • 作为镁元素丰富的食物来源,巴西坚果能增加能量-让你在上午/下午充满活力。

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巴西坚果 · 营养信息(每30克,约20个坚果)

  • 卡路里:205卡
  • 脂肪:21克
  • 蛋白质:4克
  • 纤维:2克

 

Cashew Nuts 腰果

腰果富含:镁、磷、铜和铁

腰果的益处

  • 腰果富含镁元素,帮助能量与蛋白质的形成,提高新陈代谢。
  • 磷元素常常被我们忽视,它是强壮的骨骼和牙齿形成不可缺少的物质。
  • 腰果中的铁元素是健康的皮肤、头发和指甲不可缺少的矿物质。

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腰果 · 营养信息(每30克,约18个坚果)

  • 卡路里:163卡
  • 脂肪:13克
  • 蛋白质:4.5克
  • 纤维:1克

 

Hazelnuts 榛子

榛子富含:磷、铜、维他命E、锰、硒和纤维

榛子的益处

  • 榛子富含维他命E和硒,帮助预防氧化损伤,减少早衰和肌肉组织退化。
  • 榛子帮助免疫系统的正常运转,健康的红细胞、白细胞的产生。

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榛子 · 营养信息(每30克,约20个坚果)

  • 卡路里:178卡
  • 脂肪:17克
  • 蛋白质:4克
  • 纤维:2.5克

 

Macadamia Nuts 夏威夷果

夏威夷果富含:镁、维生素B、钾和锰

夏威夷果的益处

  • 夏威夷果富含钾元素,促进身体功能正常运转,增加能量。
  • 夏威夷果中的不饱和脂肪酸帮助减少有害的低密度脂蛋白胆固醇,增加有益的高密度脂蛋白胆固醇。

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夏威夷果 · 营养信息(每30克,约11个坚果)

  • 卡路里:204卡
  • 脂肪:22克
  • 蛋白质:2克
  • 纤维:2克

Peanuts 花生

花生富含:蛋白质、烟酸、叶酸、镁、磷、铜、维他命E和锰

花生的益处

  • 尽管花生的名字听起来像坚果,但其实它是豆科植物。
  • 花生富含蛋白质,每30克中有6.5克的蛋白质。这意味着花生能帮助肌肉组织的增长和保持。
  • 花生里的钾元素帮助调节人体的水分,促进新陈代谢。
  • 花生里的盐分和矿物质能预防肌肉抽筋。

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花生 · 营养信息(每30克,约30个坚果)

  • 卡路里:166卡
  • 脂肪:14克
  • 蛋白质:6.5克
  • 纤维:2.5克

 

Pecan Nuts 美洲山核桃

山核桃富含:镁、磷、铜、纤维、锰和锌

美洲山核桃的益处

  • 山核桃富含镁和锌,帮助蛋白质的合成,增加肌肉力量,同时里面的不饱和脂肪酸帮助降低有害的胆固醇水平。
  • 山核桃里的矿物质十分丰富,这些矿物质可以帮助致癌物的感染,同时促进新陈代谢。

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美洲山核桃 · 营养信息(每30克,约10个坚果)

  • 卡路里:199卡
  • 脂肪:21克
  • 蛋白质:3克
  • 纤维:3克

 

Pine Nuts 松子

松子富含:镁、磷、铜、锌、锰、维他命E、维他命K和钾

松子的益处

  • 维他命K不像其他维他命,我们通常不会通过补剂形式摄入它。松子是维他命K的重要来源。维他命K这一化合物在血凝块方面起着重要作用。
  • 松子里富含高水平的单一不饱和脂肪,能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇,维护心血管系统。

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松子 · 营养信息(每30克,约150个坚果)

  • 卡路里:188卡
  • 脂肪:19克
  • 蛋白质:4克
  • 纤维:1克

 

Pistachios 开心果

开心果富含:磷、维他命B6、铜、锰、纤维和维生素B

开心果的益处

  • 开心果在坚果里是比较健康而且受欢迎的选择。不仅是因为它们富含蛋白质,同时它们提供最低的脂肪和最多的纤维。
  • 开心果是维他命B6的重要来源,帮助能量的产生和疲惫感的减少。
  • 开心果不含胆固醇,富含不饱和脂肪酸,对心血管健康产生有益影响。
  • 铜、镁和维他命B6支持人体免疫系统的正常运转。

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开心果 · 营养信息(每30克,约50个坚果)

  • 卡路里:161卡
  • 脂肪:13克
  • 蛋白质:6克
  • 纤维:3克

Walnuts 核桃

核桃富含:维他命B6、镁、磷、铜、锰、硒和蛋白质

核桃的益处

  • 核桃是Omega3脂肪酸的重要来源,能帮助预防心脏疾病。
  • Omega3脂肪酸有助于减少有害的胆固醇,预防关节炎和抑郁症。

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核桃 · 营养信息(每30克,约7个坚果)

  • 卡路里:173卡
  • 脂肪:17克
  • 蛋白质:7克
  • 纤维:2克

 

是不是发现坚果可以给你带来超多健康?

适量的补充坚果,可以给你更多营养素哦,丰富你的健康。

那么,快点像冰河世界里的Scrat一样抓紧你手中的坚果,抓紧你的多重营养,撬动你的全世界吧!

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Nicole

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