营养知识

月见草油的用途 | 益处和剂量

月见草油从简单层面上看是一种超级补剂,它从草本晚月见草植物(Oenothera biennis L., Onagraceae)的种子中提取成油。月见草油作为膳食补剂其益处十分广泛,其中包括缓解关节疾病(如类风湿性关节炎);湿疹、痢疾;减肥等。

然而,月见草油的益处远远不止这些。我们还能在以下这些情况下服用,如多发性硬化、骨质疏松、雷诺综合征、心脏病/高血压甚至癌症。这些研究实验在初步阶段均已展示月见草油的优势。

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月见草油在体内是如何运作的?

使月见草油成为补剂最佳选择的原料成分是高含量的“多不饱和脂肪酸”;尤其是γ-亚油酸。
有趣的是,月见草油具有74%的亚油酸含量,实际上仅有9%的γ-亚麻酸(GLA),然而后者被认为是月见草油中的关键活性成分。这是因为月见草油是具有最高浓度的GLA的物质之一,而这是大多数草药和植物无法达到的!

多不饱和脂肪酸(PUFA)是具有双键结构的脂肪酸,并且该结构中包括了ω-3和ω-6化合物。

ω-3脂肪酸是鱼油中人气较高的一种,含有化合物二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。这种鱼油的健康益处十分广泛,其中包括降低心血管疾病危险因素、抗炎和抗氧化作用;减少抑郁症和关节炎中的疾病突变。

有趣的是,虽然月见草油主要由通常被认为含促炎成分的ω-6脂肪酸组成,它的健康益处仍是十分广泛。

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月见草油的益处

当然,如上文提到的,月见草油被用于治疗不同疾病或小病。然而,经过大量的文学基础研究之后,我已经将月见草油的用处缩小到某些具体领域,其中一些实验证据十分丰富有趣。

月见草油|关节问题

如今已有大量研究来测试月见草油(或检查其主要成分GLA)在类风湿性关节炎(RA)中的作用。类风湿性关节炎是关节炎的其中一种形式,其特征是因慢性关节炎症的继发,产生出过多炎症性化学物质,并削弱了的氧化性关节防御机制。

实验表明,富含GLA物质的油不仅能缓解发炎过程,而且能减少抗氧化活动和新血管生长。

活性氧(自由基)的活性已被证明是自身免疫性疾病(例如:类风湿性关节炎)的刺激因素之一。月见草油的摄入显示能够减少自由基的炎症和氧化应激;通过增加抗氧化酶的量和有效性,达到降低类风湿性关节炎中的疾病活性这一目的。

随后,它将减轻身体疼痛或僵硬等症状,使患类风湿性关节炎的人能更好的活动运转。

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月见草油|减肥

补剂最神圣的目标之一一定是帮助减肥。任何能帮助减脂的食物一定是人群中最畅销的!

然而,尽管人们经常称赞月见草油在减肥方面作出的贡献,它的好处却并不像你所期望的那么明显和一致。

例如,一项双盲研究对100名具有肥胖问题的妇女进行了实验,观察她们在12周内服用月见草油的效果益处,并与安慰剂补剂进行对比。这项研究表明两个对比组之间并没有差异,这意味着月见草油对减肥的效果仅与安慰剂一样。然而,这个试验因方法上具有缺陷,导致了25%的实验退出率,这很大程度上影响了他们的合理有效的实验结果。同时,这一组的女性在以前接受的其他形式的减肥治疗中,身体并没有作出明显反应 – 这导致她们被认为有“难治性肥胖”。简单地说,就是对肥胖治疗有抵抗性的身体条件。

另一项研究(双盲随机实验)检验了月见草油的治疗是否可能只对那些有肥胖家族史的人有影响。结果表明,在那些有肥胖家族史的人中,体重显着减轻;特别是父母双方都是肥胖的。这可能表明了月见草油对减肥的效果很大程度上取决于基因遗传部分。

由于这两项实验等结果十分令人困惑,我们需要更多的研究才能确定月见草油对减肥是否具有真正的效果。

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月见草油|偏头痛

最后一个月见草油的治疗区域是“头痛”,尤其是“偏头痛”。

在以前的研究中,月见草油中的一种特殊的成分苯丙氨酸被认为是治疗偏头痛的最主要因素。

然而,在一项129人参与的6周研究实验检验了PUFA成分的效果。

  • 在129名受试者中,有86%的人头痛发作频率和头痛时间减少。
  • 研究中有22%的人最后彻底治疗好了偏头痛。仅有14%的人在治疗后改善程度小或没有改善。

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月见草油 | 剂量

湿疹

  • 12周内每日两次,每次1-4粒(360mg亚油酸/ 40-45mg GLA)
  • 5月内每日两次,4-12粒分剂量(每粒含500mg月见草油)
  • 4月内每日两次,局部皮肤应用20%月见草油膏霜
  • 通常情况下每日口服200-400mg GLA或2-4g月见草油

类风湿性关节炎

  • 每日口服540mg-600mg月见草油/ 20-30ml月见草油,服用3-12个月
  • 临床尝试不高于2000-3000毫克。

减肥

  • 通常情况下每日服用3-5克月见草油
  • 应与食物一同服用

Take Home Message 重要信息

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月见草油仍有许多值得期待的功效。这款补剂的重点在于其高GLA含量,说明它作为抗炎和抗氧化剂能带来各种益处,并帮助管理关节和皮肤问题。这些效果说明了它在其它健康领域的使用也是十分有潜力的。然而,月见草油能否适用于所有人群仍有待证明。

表明上看,有人服用月见草油后效果比其它人显著(有可能是因为基因的不同),想知道月见草油是否真的适合你的唯一方式就是去尝试它。它有可能是你所听说的最厉害的补剂!

 



Nicole

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