营养知识

社会人你真的会吃减肥餐吗?|减脂期的十大零食推荐(下)

减脂期的必备零食

上一期,小My给大家介绍了减脂期的五大零食,今天继续为大家介绍剩下的5种减肥必备零食:

No.6 黑豆

黑豆具有高蛋白、低热量的特点。每100g黑豆中含有的蛋白质高达40%,相当于肉类的2倍,鸡蛋的3倍和牛奶的13倍。

另外,黑豆中含有18种氨基酸,包括了人体必需的8种氨基酸。其不饱和脂肪酸含量也高达80%,除了可以满足人体对健康脂肪的需求外,还可以降低血液中的胆固醇含量。

黑豆外层的黑色豆皮能够提高人体对铁元素的吸收,长期带皮食用黑豆可以明显改善贫血症状。

总之,黑豆是一种性价比极高的健康食品。在食用方法方面,可以选择黑米等粗粮一起煮粥作为主食食用,还可以选择炒黑豆,在三餐之间作为加餐,可以说是非常健康又方便了。

给豆类营养爱好者,小My福利社:

No.7 牛肉干

牛肉干就是把牛肉和一些调料混合腌制后风干而成的肉干。它不仅保留了牛肉本身高含量的蛋白质,而且更加耐咀嚼,携带方便,便于久存而不会变质。

肚子饿的时候吃20~30g,不仅为身体提供了能量,还能保持较长时间的饱腹感。但是网上卖的部分牛肉干添加了大量的糖和油,建议大家尽量自己使用烤箱制作牛肉干,或者购买时认准“风干牛肉干”的字眼哦。

给牛肉营养爱好者,小My福利社:

No.8 蛋白零食

减脂的过程中,大家难免会特别想吃饼干、薯片等高热量零食。这种时候,高蛋白零食就是非常好的替代品。它们口感不比普通零食差,甚至味道会更好。而且一般都含有很少量的糖分和脂肪,充足的蛋白质。

虽然在一般的超市中很难买到蛋白零食,但可以在My Protein官网选购多种口味的蛋白棒、高蛋白薯片、高蛋白曲奇、高蛋白布朗尼等,不仅可以满足对零食的渴望,还能补充蛋白质,提高新陈代谢。

给蛋白零食爱好者,小My福利社:

No.9 魔芋饼干

 

魔芋饼干,是用魔芋、代糖以及小部分的粗粮加工而成的一种零食。因为魔芋本身含有丰富的膳食纤维以及魔芋葡甘露聚糖,所以魔芋饼干具有热量低,饱腹感强的特点。

从药用价值来说,魔芋还具有防治便秘、降血脂、降血糖等功效。现在随着市场需求的扩大,越来越多的商家开始研制魔芋类食品,种类和口味也越来越多样化,非常适合做办公室零食。

但是需要注意的是因为魔芋饼干的高饱腹感,如果吃的过多,会影响其他的营养物质的摄入导致营养不良或者每日热量摄入不足,建议每次食用2~3块即可。

给魔芋爱好者,小My福利社:

No.10 花生酱(粉)

花生酱虽然热量较高,但是含有丰富的不饱和脂肪酸,在馋的时候来一勺对减脂也有一定的促进作用。而对仍不能接受花生酱高脂肪特点的小伙伴,可以选择Myprotein的花生酱粉。

这种花生粉就是把花生酱的油脂提取出来,然后把剩下的成分烘干成粉状。只要把花生酱粉与一定量的水混合,也可以得到一份高蛋白低脂肪、口感柔滑的花生酱啦。是不是快手又方便?

给花生粉爱好者,小My福利社:

 

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本文由Myprotein签约健身分享达人牛铮撰写

部分图片来自PEXELS



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