健康食谱

15分钟快手菜 | 低卡低脂·烤鸡肉饭

想把自己的冰箱用美味的鸡肉准备餐填满嘛~这款烤鸡肉饭准备餐不到 15 分钟就能做好,让你一次性准备三天的美食。

小贴士:可以用我们的低卡米饭(每 100 克仅含 7 卡路里)做成低卡路里版本。

配料

  •  1 茶匙椰子油
  • 450 克蒸好的白米饭
  • 600 克鸡胸肉
  • 6 把菠菜
  • 75 克甜玉米
  • 3 汤匙烧烤酱料
  • 1 茶匙甜辣椒粉
  • 9 个小番茄

方法

1)把生鸡胸水平向切半

2)把烧烤酱、甜椒粉、盐和胡椒都抹在鸡肉上

3)拿一个热锅或烤盘,放入椰子油,把鸡肉放在热锅上,中等火每边加热约 4 分钟。全部熟透后翻转,放入盘子中冷却

4)将两把菠菜加入到特百惠塑料盒内

5)根据包装说明做好米饭,冷却后放在塑料盒的一边

6)把甜玉米叠放在米饭上,加入切片的小番茄

7)把冷却好的鸡肉也放入塑料盒中放入冰箱,准备餐就做好啦!

就这样, 你花了 15 分钟做好了接下来 3 天的鸡肉准备餐!

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营养信息

卡路里:511卡

蛋白质:41 克

脂肪:6 克

碳水化合物:57 克



Nicole

Nicole

编辑工作人员


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