健康食谱

瘦身食谱 | 7种营养美味甜点,让你通过蛋白质减肥!

蛋白粉不仅仅是用于锻炼前补充能量和锻炼后肌肉恢复的!

它同样可以用于制作一系列美味的甜点,而且绝大部分是低糖、低脂和低碳水化合物的 — 而且绝对比你的日常饮食的蛋白含量要高的多。

花生酱蛋白棒

1

材料

  • 一勺Impact乳清蛋白 — 花生曲奇口味
  • 60克花生酱
  • 160克燕麦
  • 30毫升蜂蜜
  • 20毫升脱脂奶

方法

  • 用微波炉加热花生酱30秒,这样能让它更好的和其他材料混合。
  • 将所有材料放进碗里并混合搅拌,形成面团状。
  • 将它放在有防油脂纸的碟子上,按压成型。
  • 放在冰箱几个小时后拿出来,将其切成8块,就能享受美食了。

营养成分(1根)

  • 卡路里:136
  • 碳水化合物:18克
  • 蛋白质:7克
  • 脂肪:4克

肉桂蛋白煎饼

2

材料

  • 一勺Impact乳清蛋白 — 肉桂 口味
  • 100克香蕉
  • 少量烘焙粉
  • 两个鸡蛋

制作方法

  • 在不粘锅倒入椰子油,并调节中火加热。
  • 用刀将香蕉块搅拌成糊状,加入鸡蛋、烘焙粉和蛋白粉,继续搅拌,尽量减少结块。
  • 将面糊放进不粘锅里,煮大约30秒后翻面,剩下的面糊也是同样的做法。
  • 煎饼做好之后,可以加上各种自己喜欢的配料!

营养成分

  • 卡路里:230
  • 碳水化合物:27克
  • 蛋白质:35克
  • 脂肪:12克

巧克力蓝莓蛋白奶昔

3

材料

  • 一勺Impact乳清蛋白 — 巧克力口味
  • 100克冰冻的蓝莓
  • 30克清洗好的菠菜叶
  • 300毫升脱脂奶
  • 冰块

制作方法

  • 将所有材料放在一起搅拌,并加上冰块。

营养成分

  • 卡路里:265
  • 碳水化合物:31克
  • 蛋白质:33克
  • 脂肪:1克

巧克力蛋糕蛋白棒

4

材料

  • 一勺Impact乳清蛋白—巧克力口味
  • 30克有机可可粉
  • 130克燕麦粉
  • 4个鸡蛋清
  • 15克
  • 半茶勺烘焙苏打粉
  • 少许盐
  • 230克山莓
  • 100毫升水

制作方法

  • 预热烤箱到180度。将所有干的材料放进一个碗里。
  • 将所有带液体的材料放进另一个碗里,再将带液体的材料倒进干的材料里,但要注意不要过于均匀的搅拌它们。
  • 在锅上放一张防油脂纸并将材料放进锅里。烘焙时间约为半小时后,将其切成8个正方形块。

营养成分(8块一份)

  • 卡路里:101
  • 碳水化合物:13克
  • 蛋白质:10克
  • 脂肪:1克

草莓&白巧克力蛋白质冰淇淋

5

材料

  • 一勺Impact乳清蛋白 — 白巧克力口味
  • 100克牛奶/水
  • 20克草莓
  • 一把冰块

营养成分

  • 卡路里:106
  • 蛋白质:20克
  • 碳水化合物:5克
  • 脂肪:2克
  • 糖:2克

花生酱蛋白松露

6

材料

  • 一勺Impact乳清蛋白 — 口味
  • 90克 花生酱
  • 10毫升
  • 100克杏仁粉

制作方法

  • 将花生酱放进微波炉加热30秒使其变软,再将所有材料放进碗里搅拌均匀。
  • 加入约一茶勺的混合好的材料,将它捏成小球状,并放进迷你马芬蛋糕模型中。剩余的材料也使用同样的方法。当你把材料用完后,将小球放进午餐盒里,放入冰箱冻几个小时,就可以食用了。
  • 如果你没有马芬蛋糕模型,你也可以简单地将它们放在午餐盒里的防油脂纸上。可以做20个松露。

草莓香橙冰棒

7

材料

  • 两勺Impact乳清蛋白—草莓
  • 250ml 橙汁
  • 150克
  • 60克切好的草莓
  • 60克山莓

制作方法

  • 将蛋白粉和橙汁混合,放进冰棒模具里。
  • 每个格子里放进水果块。
  • 放进冰箱,第二天冰棒就制作完毕了!一次可以制作4个。

营养成分(1根)

  • 卡路里:76
  • 碳水化合物:12克
  • 蛋白质:6.5克
  • 脂肪:0.25

这些营养成分十分高的甜品能让你更好的达到营养目标!



Nicole

Nicole

编辑工作人员


最近爱用...