健康食谱

满足你的中国胃 | 低卡低脂 · 花生酱芝麻鸡

谁说不罪恶的食物就不好吃?又是谁说健身减脂只可以水煮鸡胸肉和西兰花?

 

chicken

小My就要打造好吃又健康的美食给你,满足你的【中国胃】【健身减脂心】

来试试这道【微辣微甜超香醇】的【花生酱芝麻鸡】 — 咱中华美食的一道百搭菜,超下饭还可以配面,单吃也是满满幸福感。

 

6d10aa07_honey-sesame-chicken.

材料

沙拉部分

  • 2 根黄瓜(转成螺旋状或切成薄片)
  • 2 个胡萝卜(转成螺旋状或切成薄片)
  • 沙拉调料
  • 2 汤匙无糖糖浆(枫糖味)
  • 4 汤匙酱油
  • 2 汤匙芝麻油(如没有,可用你喜欢的其他油替代或不放油以降低脂肪含量)

配餐

  • 90 克(净重)糙米或香米

方法

  • 预热烤箱至 200 摄氏度
  • 花生酱粉、100 毫升热水和橙汁搅拌均匀,然后加入无糖糖浆、酱油和姜汁,放在一边

peanut_butter_powder

  • 给鸡胸调好味,用不粘锅煎鸡胸,每面 3 分钟,然后把鸡胸转移到砂锅里包裹上之前调好的花生酱调料
  • 放入烤箱烤 20 分钟

chicken seasame

  • 等待时做好沙拉调料:将蜂蜜、酱油、芝麻油和芝麻搅拌均匀,再放入黄瓜和胡萝卜

barbecued-vegetable-salad-with-feta-and-spinach-33113-1

  • 鸡肉做好后,放入准备餐盒里,同时放入沙拉和糙米。三天的午餐就这样解决啦!

chickennutrtion

如此简单又丰盛的【花生酱芝麻鸡】每份仅含489卡路里、39克碳水和20克脂肪,远低于日常所吃的高油高盐食物。

但蛋白质含量却是大大的…每份含40克蛋白质,帮助你提高肌肉质量,增加瘦肌肉

作为午餐,【花生酱芝麻鸡】可以完全满足健身减脂人群所需的热量摄入,与你的运动消耗达成热量缺口,从而达成减脂目标。

peanut butter chicken

 

还在纠结于健身减脂无缘美食的小心思?

快抛弃这个陈旧的观念吧,健身咖们早已开始过上美食与健身减脂其乐融融的日子…

跟着Myprotein一起花样玩转你的健康生活!

 

ubiaoqing57e7a380a03cb4345



Nicole

Nicole

编辑工作人员


Nicole 最近爱用...