补剂指南

经常觉得累吗?5种营养有效抵抗疲劳

坚持有规律的锻炼计划是很难得的,我们中有许多人都有这样的美好愿望。

因为我们又要工作或学习,又要在健身房锻炼,所以平时感觉忙碌,难以找到时间进行高强度间歇训练。

所以如何才能让你在晚上8点的时候,坐在舒适的椅子上,感到疲劳的时候保持清醒而不睡着呢?

用一些高效的营养可以击败极端的疲劳,获得急需的能量。

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1. 维生素B12

如果你在书上或者网上搜索“如何防止疲劳”,维生素B12都会出现在结果中!

维生素B12是一种水溶性维生素,主要作用是保持大脑和神经系统的活动和功能。

一项研究测试了2000多人注射维生素B12的好处。没有发现他们有任何积极的影响,直到他们每2-3天增加2500-5000毫克的剂量时。他们发现50%-80%的人在2-3周内能量和耐力都增加了。

使用这种维生素也被验证可以用来减少背部疼痛、神经疼痛,甚至癌症。

TOP TIP 重要提醒

维生素B12看似可以改善疲劳状态,如果你的疲劳与潜在的伤痛有关,你可以适量服用这种补品作为辅助止痛药。

2. 维生素C

这是另一种维生素,被大家讨论并服用,所以它的化学名称也就被人遗忘了。它也被称为L-抗坏血酸(或抗坏血酸),维生素C与大量的反应有关,特别是伤口愈合和抗氧化方面。

当你感冒时,维生素C也能有效的减少症状的持续时间。还有发现表明,每天补充1-3g维生素C,可以提高我们的免疫系统来抵抗我们可能接触到的细菌和病毒。

摄入维生素C的另一个好处是,可以减少在剧烈运动后的迟发型肌肉痛,与维生素B12相比也可以减少疼痛。

TOP TIP 重要提醒

如果你的疲劳是寒冷引起的,或者你处在细菌滋生的环境(比如长途飞行),那么,增加高剂量的维生素C可能就是你重新获得能量的一个方式。

3.

还有一个特定的矿物质可以帮助我们抵抗疲劳。

镁是一种矿物质,有助于提升我们血压和心血管系统的主要功能。

工作繁忙和生活压力,会使身体组织处于缺镁的状态。令人震惊的是,据发现,有高达15%的人缺乏这种矿物质。在一项调查镁对慢性疲劳患者的益处研究中,显示患者组中50%是缺镁的。

TOP TIP 重要提醒

如果你的生活让你感到紧张和焦虑,同时还有极度疲劳的症状,你可能要考虑镁补充剂。每天保持的剂量约在200-600克,来预防使用临床剂量。如果你坚持使用一个月,并没有改善,那么你也许就不是缺镁。

4. 叶酸

也被称为维生素B9或叶酸,这种物质是一种合成产生的化合物,可以以片剂的形式来服用。人体需要叶酸,来能产生特定的生物反应维持大脑的有效运转。

这种维生素的缺乏会导致以下症状:

  • 慢性意识模糊
  • 抑郁
  • 免疫系统机能不全
  • 脑功能减退的其他迹象

这些迹象同一般的精神疲劳,记忆力衰退、意识模糊和反应速度慢一样都很容易被发现。

一直感觉疲惫?在一项研究中,人们发现在出现这些症状以及容易疲劳的情况下,每天摄入1万毫克的叶酸可以缓解这些症状。

TOP TIP 重要提醒

如果你在极度疲劳的情况下有一个模糊的头脑,而且这是一个长期存在的问题。可以考虑每天服用高剂量的叶酸来清理你的大脑,效率不会在一夜之间体现,但最终会发现功效。

5. 咖啡因

咖啡因是一种强大的神经系统兴奋剂,容易被人体吸收,并且容易穿过脑屏障作用于大脑的各个部位。它也可以改变心率、呼吸速率和新陈代谢率。

这种化合物在咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料和糖果中都有。在多数情况下,除了所有前期锻炼补充物,它是最显著提升能量的成分。

咖啡因看似是通过暂时的能量提升来改善身体和精神上的一些功能,摄入咖啡因补充剂还可以有以下改善:

  • 提升耐力
  • 提高反应速度
  • 提高精神警觉性以减轻疲劳

TOP TIP 重要提醒

如果需要快速消除疲劳,那么在运动前60分钟使用咖啡因可能会有所帮助(21)。如果你的疲劳让你不能进入健身房或者更严重,那么试试在摄入些别的东西。

关键信息

在尝试使用补品来改善疲劳时,要考虑的关键问题时要确认为什么会有这些症状?

什么事让你这么疲劳?

你是不是头脑昏沉?疲劳的时候意识模糊?也许叶酸是一个办法、

如果是因为病毒?考虑下维生素C或锌。

如果压力太大?可以考虑摄入镁

如果训练太辛苦?考虑一下左卡尼汀或辅酶Q10

如果需要快速恢复?咖啡因是最好的选择。

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Nicole

Nicole

编辑工作人员


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