补剂指南

CLA共轭亚油酸|最佳减肥助攻营养

如果你正在减肥,你可能已经想过购买CLA,但在你继续服用CLA之前,阅读这篇文章,你会发现更过关于CLA的诸多益处。

什么是CLA?

CLA在健身行业得到了广泛的关注,在健身爱好者、健美远动员和想要减脂的人群中越来越受欢迎。你可能已经听说过CLA,但它到底是什么呢?它与减肥有什么关系呢?共轭亚油酸,属于脂肪酸的欧米茄家族;CLA至少由28种亚油酸(亚油酸是一种必需的-6多不饱和脂肪酸)混合而成。

重要的是,这些脂肪酸不能单独由人体产生,因此必须通过饮食来摄入。CLA在人体内具有一系列的功能,它的摄入需要正常的食物和能量代谢,并达到健康的营养状态。共轭亚油酸可以在动物产品中找到,包括肉类和乳制品。然而,最近CLA补剂在减肥和其他能促使身体健康的方面也被发现有很大的益处。

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CLA 的益处

  1. CLA 可以用来减轻体重和提高代谢率

因此,CLA的第一个益处,以及它不出现在正常补品的范围,正因为它能减轻体重。但是你不能用脂肪来减肥,对吗?

其实,你可以!尤其是当必需脂肪酸(如CLA)与良好的饮食和运动习惯相结合时就能做到了。例如,有人建议,摄入CLA通过一系列可以增加基础代谢率的生化反应来可以帮助减轻体重,减少体内脂肪。基础代谢率是人体所需要的最低能量,因此BMR的增加意味着食物可以以更高的效率转化为能量。CLA参与了调节体内脂肪组织的一系列代谢反应,实际上通过提高代谢率,CLA不会降低人体总体重,但是能够改变体内脂肪与肌肉比率并增加能量支出。

但是事实是怎么样,我们知道吗?在过去的几十年里,CLA一直具有巨大的营养和科学价值,这意味着人们已经对此进行了大量的科学研究。最初,CLA的作用在几种不容的动物模型中得到了广泛的研究,例如在West等(1998)的研究中,在6周的时间内检查了CLA对老鼠的身体脂肪和能量代谢的影响。在这项研究中,一般的老鼠摄入了CLA,另一半没有摄入CLA。6周后,研究显示CLA显示降低了能量摄入、生长速率和体脂肪量,与饮食组成无关。这些发现表明,CLA提高了老鼠的代谢率,导致体内脂肪减少。

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但科学并不止于此,现在越来越多的人类研究揭示了CLA的新兴效益。例如,Whigham等人(2007)的18项研究表明,每天补充3.2克CLA可作为减少脂肪量的有效补品。 CLA对减轻体重的效果在超重人群中尤其普遍。一项持续两年的长期调查调查了134人,发现CLA可以降低超重人群的体脂肪量,并且长远来看可能有助于维持减肥效果。不仅如此,Wadstein等(2001)在一项双盲随机试验中也分析了CLA在健康锻炼中的作用,其中包括具有正常BMI和体重的健康参与者。研究证实,CLA不仅可以减少超重者的体脂含量,还可以有效减少健康锻炼者的体脂,是许多健身体系的良好补剂。

  1. 增强肌肉增长:

如上述所述,通过提高基础代谢率,CLA可以降低我们的体脂百分比。然而,尽管体脂百分比下降,但体重总体下降常常不容易被发现。这是因为CLA可以有效的增加肌肉与脂肪的比例,并且促进肌肉质量的增长。这一点也是很有益处的,有几个原因,增加肌肉质量不仅意味着你无需尝试能够燃烧更多卡路里的运动,而且也意味着你将拥有更健美的体格。

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  1. 降低胆固醇和血糖:

CLA不仅具有帮助减少体内脂肪的益处,还有一些其他对健康有益的好处。例如,CLA已经被证明有助于降低血压、胰岛素敏感性和血糖,从而降低动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。例如,Kritchevsky等(1994)发现给兔子服用0.5g/d的CLA,与没有摄入CLA的兔子比,可以显著降低LDL和总胆固醇,而且其动脉粥样硬化程度也较低。

不仅如此,Brown等(2003)等进行的一项荟萃分析也得出结论,由于CLA增加了储存脂肪的能量,它可以帮助预防心脏病,并通过异构体特异性机制作为抗氧化剂起到作用,降低血压和胰岛素敏感性。因此,由于可以降低空腹血糖和胰岛素水平,CLA被认为具有抗糖尿病性,包括改善胰岛素敏感性。

  1. 支持免疫系统:

经常节食和锻炼时,身体常常会变得疲惫,变得更容易患病。然而,摄入CLA可以帮助提升你的免疫系统,并可能防止你染上那些普通的感冒。例如,在一些研究中,CLA已经被认为可以增强免疫系统反应,并且还可以在疾病发生时预防免疫系统的分解代谢作用。

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CLA 的副作用

迄今为止,CLA没有发现有害的副作用。在极少数情况下,补充共轭亚油酸可能导致恶心或胃部不适。然而,当CLA与膳食一起食用时,这些效应可能会减弱。

CLA的来源

CLA通常可以再许多食物中找到,特别是动物产品,包括肉类和乳制品。

然而,为了体现CLA的所有益处,通过饮食单独补充总是不足够的。因此。CLA片剂和胶囊可以添加到你的饮食计划和训练计划中。

食物 g脂肪中CLA的含量mg

新鲜的牛肉、羊肉,鸡肉,猪肉

奶牛乳

白干酪

切达干酪

4.25.60.90.6

5.5

4.5

3.6

何时服用以及用量

为了减少身体脂肪含量,推荐使用不同剂量的CLA,建议每日服用1.8到7克CLA。为了达到最佳效果,Myprotein建议每天服用1至3次的软凝胶2粒。

关键信息

共轭亚油酸不是一种神奇的药物,摄入这种补剂不能保证减肥效果。当与良好的饮食和锻炼计划相结合时,CLA可以有效的减少体脂,同时可以支持肌肉的生长。如果你不确定CLA的摄入量,或者你希望通过CLA帮助你实现减肥的目标,你可以通过几种不同的饮食来摄入CLA。

 



Nicole

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