学生党一枚？喜欢最佳性价比和最高效？
那就来看看我们为学生党推荐的最佳运动补剂清单吧！
乳清蛋白
当提到锻炼肌肉，蛋白质的作用十分关键，因为你很难单单通过饮食达到锻炼肌肉的目标，尤其是预算不足的情况下。鸡肉、牛肉、鸡蛋等，这些可都不便宜，所以对学生来说，仅靠日常饮食是很难达到蛋白质摄入要求的。
乳清蛋白具备几种优势，是理想的补剂产品。
- 首先，它的营养含量是十分的低脂和低碳水化合物，意味着它几乎全含蛋白质，所以如果你想减脂或增肌，乳清蛋白都是一个十分不错的选择（最低程度的脂肪含量）。
- 乳清的吸收速度很快，在锻炼后食用效果最佳，因为肌肉会充分吸收蛋白质，帮助更快的恢复。
- 由于乳清是乳酪加工的副产品，与其他来源的蛋白质相比价格实惠的多，对于不想花过多的钱在运动补剂上的人来说，乳清蛋白是最完美的选择。
- 乳清蛋白受欢迎的其中一个原因是它的食用方法十分便捷。你可以简单的将它和牛奶或水一起冲泡成奶昔，无论是在家还是在外面，它都能轻松的帮助你达到蛋白质摄入目标。
BCAAs支链氨基酸
支链氨基酸也是非常有优势的补剂。BCAAs是1/3特定氨基酸的组成部分，可以修复我们的骨骼肌肉组织，所以它们比“普通的”蛋白质更有效。
BCAAs补剂形式多种多样，有片剂也有粉剂，同样也有不同量可供选择，其有很多益处。
- 其中一个是减少身体疲惫感，让你在锻炼期间或者一整天里能有更多能量，使锻炼强度更大，时间更长。这是因为BCAAs能抑制你在锻炼时体内上升的血清素。当你的血清素含量越高，你的疲惫感就越强。BCAAs抑制了血清素的上升，会使你更加精神，给你更多的能量。
- 另外，BCAAs同样能帮助你减少肌肉酸痛。这意味着即使你前一天训练强度很大，你仍可以在当天100%的投入到锻炼中。据研究表明，它可以帮助减少肌肉组织的破裂。可以将BCAAs加入你的新陈代谢饮食计划（减肥计划）中。
多种维他命
尽管多种维他命不能像我所提到的其他补剂那样帮助增长肌肉，但它可以说是市面上最划算的营养补剂品了。
我们过度投入在计算每日大量营养素的摄入量，而常常忽略了同样对身体非常重要微量营养素。多种维他命是身体总的微量营养素摄入量的最佳来源，它们含有绝大多数人体每日必需，协助身体功能正常运转的维生素和矿物质。
- 维他命B（例如B2、B6和B12）与降压和全天增加身体能量相关联。
- 维他命C对身体细胞和器官的健康来说必不可少。尽管我们会通过水果和蔬菜摄入维他命C，但大多数人吃的量都是不够的，所以我们建议通过补剂品来保证足够的量。据研究，维他命C还可以增强免疫系统，减轻感冒等症状。
- 大部分只能通过晒太阳才能获得的维他命D。在冬天，我们接受的阳光比天气热的月份要少，所以我们建议通过补剂品补充维他命D。
多种维他命非常实惠，意味着它们能包含在任何人的预算范围里，并为我们提供每日所需的微量营养素，有助于我们的身体健康。
肌酸
肌酸是非常受欢迎的补剂。我们的骨骼肌肉组织能自然生成肌酸，它对我们的力量和肌肉壮大有许多益处。
我们通常能通过牛肉等食物摄入少量的肌酸。但是，要通过肌酸补剂才能发挥肌酸在身体内的最大效果。基本上，肌酸通过ATP/CP系统作用为身体提供能量。磷酸肌酸（CP）为身体提供磷酸分子，用于将二磷酸腺苷（ADP）转换为三磷酸腺苷（ATP），这就是能量释放的过程。
- 因此，在短时间又强烈的运动（如举重）中，我们可以通过肌酸增加身体的能量水平。这意味着在训练过程中，我们可以锻炼的更持久，并且突破以前无法达到的举重重量。
- 同时，肌酸会为你的肌肉补充更多水分，让你在健身房看起来更强壮。
红肉如牛肉，经常食用的话，脂肪含量较高，肌酸补剂可以解决这方面的问题。肌酸的种类有很多，但是通常一水肌酸是最实惠并且最容易买到的一种。
Take Home Message 重要信息
这些补剂都要在均衡饮食条件下摄入— 因为你要记住，补剂只是补剂。其是为了优化你的训练计划和营养而设计的，所以在你选择补剂产品之前，要看清楚是否适合自己，同时不要期待补剂能立即见效。
补剂最终会帮你填补营养计划中的空隙，并加速肌肉增长。来看看哪种补剂适合你的运动目标计划，将它放进购物清单里吧。
