补剂指南

学生党 | 最佳运动补剂清单!

学生党一枚?喜欢最佳性价比和最高效?

那就来看看我们为学生党推荐的最佳运动补剂清单吧!

乳清蛋白

当提到锻炼肌肉,蛋白质的作用十分关键,因为你很难单单通过饮食达到锻炼肌肉的目标,尤其是预算不足的情况下。鸡肉、牛肉、鸡蛋等,这些可都不便宜,所以对学生来说,仅靠日常饮食是很难达到蛋白质摄入要求的。

impact protein whey6

乳清蛋白具备几种优势,是理想的补剂产品。

  • 首先,它的营养含量是十分的低脂和低碳水化合物,意味着它几乎全含蛋白质,所以如果你想减脂或增肌,乳清蛋白都是一个十分不错的选择(最低程度的脂肪含量)。
  • 乳清的吸收速度很快,在锻炼后食用效果最佳,因为肌肉会充分吸收蛋白质,帮助更快的恢复。
  • 由于乳清是乳酪加工的副产品,与其他来源的蛋白质相比价格实惠的多,对于不想花过多的钱在运动补剂上的人来说,乳清蛋白是最完美的选择。
  • 乳清蛋白受欢迎的其中一个原因是它的食用方法十分便捷。你可以简单的将它和牛奶或水一起冲泡成奶昔,无论是在家还是在外面,它都能轻松的帮助你达到蛋白质摄入目标

BCAAs支链氨基酸

支链氨基酸也是非常有优势的补剂。BCAAs是1/3特定氨基酸的组成部分,可以修复我们的骨骼肌肉组织,所以它们比“普通的”蛋白质更有效。

BCAA 4:1:1

BCAAs补剂形式多种多样,有片剂也有粉剂,同样也有不同量可供选择,其有很多益处。

  • 其中一个是减少身体疲惫感,让你在锻炼期间或者一整天里能有更多能量,使锻炼强度更大,时间更长。这是因为BCAAs能抑制你在锻炼时体内上升的血清素。当你的血清素含量越高,你的疲惫感就越强。BCAAs抑制了血清素的上升,会使你更加精神,给你更多的能量。
  • 另外,BCAAs同样能帮助你减少肌肉酸痛。这意味着即使你前一天训练强度很大,你仍可以在当天100%的投入到锻炼中。据研究表明,它可以帮助减少肌肉组织的破裂。可以将BCAAs加入你的新陈代谢饮食计划(减肥计划)中。

多种维他命

尽管多种维他命不能像我所提到的其他补剂那样帮助增长肌肉,但它可以说是市面上最划算的营养补剂品了。

daily vitamin

我们过度投入在计算每日大量营养素的摄入量,而常常忽略了同样对身体非常重要微量营养素。多种维他命是身体总的微量营养素摄入量的最佳来源,它们含有绝大多数人体每日必需,协助身体功能正常运转的维生素和矿物质

  • 维他命B(例如B2B6B12)与降压和全天增加身体能量相关联。
  • 维他命C对身体细胞和器官的健康来说必不可少。尽管我们会通过水果和蔬菜摄入维他命C,但大多数人吃的量都是不够的,所以我们建议通过补剂品来保证足够的量。据研究,维他命C还可以增强免疫系统,减轻感冒等症状。
  • 大部分只能通过晒太阳才能获得的维他命D。在冬天,我们接受的阳光比天气热的月份要少,所以我们建议通过补剂品补充维他命D

多种维他命非常实惠,意味着它们能包含在任何人的预算范围里,并为我们提供每日所需的微量营养素,有助于我们的身体健康。

肌酸

肌酸是非常受欢迎的补剂。我们的骨骼肌肉组织能自然生成肌酸,它对我们的力量和肌肉壮大有许多益处。

bcaa

我们通常能通过牛肉等食物摄入少量的肌酸。但是,要通过肌酸补剂才能发挥肌酸在身体内的最大效果。基本上,肌酸通过ATP/CP系统作用为身体提供能量。磷酸肌酸(CP)为身体提供磷酸分子,用于将二磷酸腺苷(ADP)转换为三磷酸腺苷(ATP),这就是能量释放的过程。

  • 因此,在短时间又强烈的运动(如举重)中,我们可以通过肌酸增加身体的能量水平。这意味着在训练过程中,我们可以锻炼的更持久,并且突破以前无法达到的举重重量。
  • 同时,肌酸会为你的肌肉补充更多水分,让你在健身房看起来更强壮。

红肉如牛肉,经常食用的话,脂肪含量较高,肌酸补剂可以解决这方面的问题。肌酸的种类有很多,但是通常一水肌酸是最实惠并且最容易买到的一种。

Take Home Message 重要信息

这些补剂都要在均衡饮食条件下摄入— 因为你要记住,补剂只是补剂。其是为了优化你的训练计划和营养而设计的,所以在你选择补剂产品之前,要看清楚是否适合自己,同时不要期待补剂能立即见效。

补剂最终会帮你填补营养计划中的空隙,并加速肌肉增长。

来看看哪种补剂适合你的运动目标计划,将它放进购物清单里吧。