训练计划

听音乐真的可以提升训练表现?

为持续提高力量和耐力水平,施加在人体的负荷也是需要随之增加从而达到水平提升的目的。通过训练强度的提升,人体会一步步完成逐渐适应的过程,在这个过程中你可能会经历运动疲惫甚至失败,但只有这样才会越过这层障碍达到稳定的提升。

为了进行更全面的训练,运动员必须要维持对于训练任务高度的忠诚度和持续的动力,心中始终保持这种信念的情况下,他们还需要依赖一些提高机能的手段来提升身体素质和心态表现,准备好迎接下面一大波运动知识!

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背后的科学理论在此…

音乐是一种合理的机能提高手段,通常运动员会利用其提升训练中的运动表现(Arazi et al.,2015;Karageorghis et al.,2010). 许多研究表明音乐所产生的这种对于耐力表现有着积极影响,使得任务更有节奏地进行并且有保持最佳情绪状态的作用。(Sanchez et al’, 2013, Karageorghis et al’, 2010).

然而在持续性训练中音乐的影响还缺乏足够的科学证明,当人们选择用自选的运动歌单陪伴运动时,其耐力、力量的进步速率有所提升。 (Biagini et al., 2012; Bartolomei et al., 2015).这些在运动中音乐所带来的益处之前被认为是节奏感强所导致,某些歌曲的的激励特质具有分散任务劳累度和缩小训练者注意力的倾向。(Karageorghis et al., 2010; Biagini et al., 2012).

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尽管如此,有对比研究表明,音乐在某些情况下会对运动性能产生负面影响,研究强调这种与音乐相关的责任感并没不能对特定运动任务产生刺激作用(Tenenbaum et al., 2004). 例如,在对划船机、(Tenenbaum & Connolly, 2008), 跑步、 (DeBourdeaudhuij et al., 2002; Simpson & Karageorghis, 2006) 和骑车 (Atkinson et al., 2004) 的研究中发现,随着运动的剧烈程度增加,对于心理状态的影响会更大,这种疲劳感的增加会削弱音乐的有效作用 (Szabo et al., 1999)。

也有种看法认为,运动员们对于疼痛的反应都不尽相同,有些人对疼痛的忍耐力更高或者对疼痛的敏感度不强,这也就让他们对于疲劳感的感知更弱 (Jones et al., 2014). 这可能会使目前有关运动失败的文献中的矛盾合理化。在基于阻力的运动中,有一些证据表明音乐对于最大肌力没有影响 (Bartolomei  et al., 2015),尽管力量训练和循环类型的训练已经被证明可以从音乐中获得效用 (Biagini et al., 2012; Karageorghis et al, 2010),但是,能让音乐起到最有益作用的运动强度范围尚且还不清楚。

此外,由于个人的音乐偏好不同,不同音乐类型可能影响不同运动机制这种说法也不太合理。要协调音乐对于运动表现的整体影响,可以通过计算疲劳次数、运动量统计、感知度和对疼痛的忍耐力等来衡量。这一信息对于那些需要在训练中最大化训练成效的运动员来说很重要,如果在运动过程中音乐可以起到作用的运动强度范围能被确定,那么每个人都可能在并未过于感到运动量增加的情况下依然可以从音乐中受益获得更高的运动表现。

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总结

总而言之,音乐可以增强一种情绪的状态,给你一种没有疲倦感和压力的感觉,同时让你充满活力。听音乐的同时,它可以让你从疲劳的感觉中分心,你的大脑告诉你你已经完成运动了从而降低你在有氧运动中的劳累感,或者轻松完成一整套耐力训练。因此,你能在更大的训练负荷中完成更大的运动量训练,让你的身体可以适应更大的训练压力。

在未来的更多研究中我们也能更快更多地了解音乐能带来的效果,这种虚拟现实环境的增加是可以为之后的训练带来提升的。

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在此也分享下我的运动歌单…

  • In The End – Linkin Park
  • Numb – Linkin Park
  • Back In Black – AC/DC
  • Welcome to the Jungle – Guns N’ Roses
  • Last Resort – Papa Roach
  • You’re Gona go far kid – The Offspring
  • Scotty Doesn’t Know – Lustra
  • The Anthem – Good Charlotte
  • I’m Just a Kid – Simple Plan
  • Kryptonite – 3 Doors Down
  • Killing in the Name – Rage Against The Machine
  • Take a Look Around – Limp Bizkit
  • Welcome to the Jungle – Guns ‘N’ Roses



Nicole

Nicole

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