训练计划

为什么要坚持高频率健身训练?

每一个在健身房训练的人都有不同的目的和目标,导致的每个人的训练方法都大不相同。然而对于健美和力量训练的人来说,一个普遍的共识是你需要每周定期去健身房报道。去健身房训练的好处是你可以选择的训练种类会比较多,每个人都会找到适合自己的训练项目和方法。

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高频率训练

不管你是选择一个 5 日极速训练法还是 5×5 项目,或者是全身的定向训练,都是需要去坚持的。当你在健身房训练时,你会发现你的训练会比你可以希望的样子还要更好,久而久之你会发现你的实力渐渐变得不容小觑。然而如果你准备开始挑战一个新的训练制度,为什么不考虑下高频率低强度的训练模式呢?很多全身式的训练模式都可以适时调整为高频率训练模式,如果你觉得听上去很吸引人,这里还有很多有关高频率训练方式的益处。

力量的提升和增肌

很容易能听到人们说某种特定的训练模式对于增肌燃脂提高力量水平有多么的有效,事实上,你可能已经厌倦了听人们说锻炼肌肉是下一件要做的大事。然而,当谈到高频训练可以给人带来惊人的力量和肌肉量的增长的时候,这不是道听途说,都是基于研究结果的理论。经过训练,平均而言,肌肉蛋白的合成水平会增加约24小时36小时。

这能让你的身体有效率地产出肌肉,同时增长率和恢复的速率都会有所提高。在举重后的 24-36 小时里,你身体的代谢合成会变得最高,这意味着能产生更多肌肉。通过高频训练,你的大部分锻炼将是复合练习,所以你不仅要针对主要的肌肉群,你还可以同时锻炼多个肌肉群。因此,肌肉蛋白合成水平不断提高,你就可以产出更多的肌肉。简单点讲,你训练的越多,蛋白质合成率就越高。这种全身的训练每隔一天就要做,这意味着每周训练到了好几组主要肌肉群。

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更多训练

对于很多人来说,健身房是一个神圣的存在,是他们摆脱忙碌生活方式的一个避世场所。所以说很多人其实在健身房里是可以达到训练目的的,但是这些并不够。跟做所有其他事情一样,只要你有机会做更多你喜欢做的事,并且这件事情能给你带来多方面的益处,你是否愿意抓住这个机会呢?答案自然是肯定的,这也就是为什么很多健身房狂人都开始进行高频训练的原因。

理想的情况是,当你开始全身式的训练模式,你可以训练一天休息一天,这样的话就是每周锻炼 4 次,更棒的一点是,你可以多做你喜欢的适用于你的训练项目。有的人甚至有时候一天会训练两次,譬如夜里再回一次健身房锻炼腹肌以及其他比较弱的部位。

更快速的训练课程

但也不是所有人都有充足的时间可以做很多次的训练,所以我们更要充分利用仅有的时间做更多,包括在健身房里的训练。由于每个身体部位的训练对应一项训练项目,你可以完全不费时间地选择要做的项目。这样的话,每周你都会训练好几次相同的肌肉群,如果你时间没那么充裕,你可以取消掉一次训练或者把一个训练的时间缩短。

因为你可能要两天后才能训练到同一个部位,你可以取消掉一个特定的训练。因为你会训练的部位有:胸、肩部、背部、腿、二头肌、三头肌,像没有明天一样拼命燃烧脂肪吧!甚至你也可以机智地把两个部位的训练放在一起,以腾出更多的时间。

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减少过度训练的机会

尽管你做的是高频训练并且每周可能要训练好几天,你总能在两个训练中间可以休息一天,并且最终结果显示你的训练量也是会随之降低的。这意味着你不太有机会会训练过度,所以你也不会变得疲惫不堪或是身体没有恢复的时间。



Nicole

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