训练计划

训练计划 | 如何有效的提高新陈代谢?

当自己的新陈代谢十分缓慢,身上那几磅肉就是减不下来时,真的让人伤心欲绝 — 而且发现自己对此无能为力!
如果你正感觉自己的新陈代谢很弱,这并不是你独自的烦恼,很多人也正经历着这样的阶段。那么,下面这些小贴士能帮助你渡过这一“难关”。

 

什么是新陈代谢?

新陈代谢指的是人体内不断产生的各种化学反应的过程,这斜化学过程能支持人体器官的正常运作,所以新陈代谢是人们维持生命必不可少的。

同时,这些化学反应过程包括了人的呼吸和心跳,而所有这些化学反应过程需要从卡路里中获得能量才能发生。可维持你身体正常运作的最低卡路里值叫做BMR,就是你的基础新陈代谢率。

影响新陈代谢的因素有很多,例如性别、年龄。

其实,肌肉越多,你的新陈代谢会越强!

 

是什么导致了缓慢的新陈代谢?

虽然有一些医学原因可能导致代谢缓慢 – 例如甲状腺不活跃 – 但如果你咨询医生后,没有得出任何医学指示表明为什么你的新陈代谢减慢,那么饮食方法不对和过多的有氧运动这两者结合通常是降低你的代谢能力的罪魁祸首。

因为身体无论被放置在哪里、无论在什么情况下,作为一个维持生存的机制,它会最大程度去适应外界环境。

如果当你减少了卡路里的摄入量,使其非常低,你的新陈代谢将相应地去适应它,你会发现如果你的饮食高于当前卡路里水平的话,就很容易会长脂肪。

这就是为什么细心并有意识地转化饮食阶段是如此的重要的,同时也要客观地对待你是否能健康的节食。

 

我要怎么改善缓慢的新陈代谢?

1. 增加举重重量

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举重是改善新陈代谢缓慢的最好的方法。

通常,当人们想减肥时,他们会增加有氧运动量,并在重量训练上松懈了。 这是一个很大的误区,因为即使你在节食期间缺乏卡路里,你保持的肌肉质量能帮助你增强新陈代谢。

确保训练强度,坚持重量训练,这样一来你的新陈代谢系统会感谢你的!

 

2. 逆向节食

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逆向节食是逐渐在你的饮食中添加卡路里的做法,其目的是提高你的代谢能力,而避免多余的脂肪增加。

如果你慢慢地往饮食里增加卡路里,并观察和不断测量体重,你能避免增加额外的体重脂肪,同时改善你的新陈代谢。

这将使你在下一次节食中处于一个很好的状态,因为当你想减脂时,你身体已经有消耗多余卡路里的能力。 这意味着你不必采取极端的方法来摆脱身上那些最后几磅肉里。

 

3. 逐渐减少有氧运动

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如果你能减少有氧运动的次数,这能使其成为你过后想节食的一个运动工具。有氧运动是自然的分解代谢,这意味着它会在体内分解肌肉组织。

当你想增加瘦体组织,你不会想在跑步机上花几个小时时间的。当你在节食时,你就可以多做有氧运动来帮助减低体内的脂肪水平,所以确保你每周有氧运动时间越来越少。

这能保证你不会把减掉的脂肪一次性完全反弹回来。

 

Take home message 重要信息

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如果你在一个节食阶段后期发现自己新陈代谢十分缓慢时,不要气馁。

它需要努力运动来改善,你最终能回到以前好的状态。

或者你可以配合一些膳食营养补剂,例如绿茶精华胶囊和硫辛酸胶囊来帮助你排毒,促进新陈代谢!

虽然在饮食里增加卡路里这一做法听起来有点可怕,但如果你是有意识,并且是逐渐的添加,体内是不会储存多余脂肪的。



Nicole

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