如何制定适合自己的健身计划？

现如今人们越来越重视自身健康问题的环境下，各种关于“如何提升自身身体素质”的方式层出不穷。有一点要强调给大家，人与人之间的身体差其实异是很大的，差异因素包括年龄、健康、和体适能水平，还有生活习惯、医疗和运动背景， 甚至动力目标、教育背景和职业差异也会有影响。

如何帮助大家列出一份适适合自己的，能有效提升自身身体素质的健身计划？这就是我们今天要说到的问题。关于如何提升大众的身体素质，我们首先需要明确的是从哪些方面入手。针对我们的身体情况，大致可以分为下面3个方面：针对心肺、力量、柔韧性方面的训练。

心肺功能训练计划

现如今老龄化、超重和久坐少动人群数量日益增加，同时，通过业余活动维持健康和体适能水平的人群数量也在与日俱增。2008年美国人运动指南指出，经常运动是维持身体健康的关键因素。规律积极参加体育运动可以降低慢性病的风险。该指南还指出，规律运动能预防许多常见病，与缺乏运动者相比，积极运动者的健康和体适能水平更高，患上各种疾病的风险也更低。该指南建议成年人应当有计划的进行中等强度的体育锻炼。每周锻炼时间不少于150分钟。或进行大强度训练每周不少于75分钟，身体就可以从运动中获益。针对制定心肺功能训练计划，运动的方式多种多样，分为跑步、健走、游泳、椭圆机训练等。根据训练强度不同，每周训练3~5天。如果训练强度比较剧烈，每周至少训练3天，每次至少锻炼20~25分钟。中等强度的训练，每周至少5天，每次至少30分钟。强度介于两者之间时，训练每周3~5天，每次至少20~30分钟。关于训练强度的区分，我们可以根据自感用力度来衡量。0~3分为低强度，4~7分为中等强度，8~10分为剧烈强度。关于自感用力度，分为0~10十个等级。0代表毫不费力，10代表极限能力。

心肺功能训练会消耗身体大量的热量和水分，所以训练前适当的补剂十分重要：