肌酸
经证明，肌酸可在持续的短时间、高强度锻炼中帮助增加体能，因此是一种备受青睐的运动补充成分。请在下方查看我们的产品系列。
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肌酸是运动营养领域研究最为深入的补剂之一。无论是追求力量突破的举重爱好者，还是以速度和爆发力为目标的运动员，肌酸都是众多训练者日常补剂计划中的核心选择。Myprotein 提供多种形式的肌酸产品，包括一水肌酸粉、微粉化胶囊以及肌酸软糖，满足不同偏好与训练需求。
肌酸是人体自然合成的一种化合物，主要储存于肌肉组织中。通过补充肌酸，训练者可以在高强度运动期间更充分地利用这一能量来源。肌酸在高强度、短时间的爆发性运动中表现出色，在阻力训练者和竞技运动员群体中被广泛采用。
哪些人适合使用肌酸
肌酸适合从事高强度间歇训练、力量举重、短跑及其他需要爆发力运动项目的人群。无论是健身房新手还是经验丰富的运动员，肌酸都是补剂计划中值得考虑的选项。肌酸在短时间、高强度运动中的表现效果已得到充分验证1，因此它在力量型运动员群体中尤为受欢迎。
对于已有稳定训练基础、希望进一步优化表现的人来说，肌酸是一个值得认真了解的补剂选项。55岁以上的成年人也可关注肌酸与阻力训练结合使用的相关研究2。素食者和纯素食者由于饮食中肌酸摄入量较低，往往也是肌酸补剂的主要使用人群之一。
何时使用肌酸
肌酸的使用时机相对灵活。许多训练者习惯在训练前或训练后服用，也有人将其融入日常饮食中随餐补充。与蛋白质补剂不同，肌酸的效果更依赖于长期、持续的每日摄入，而非单次服用的时机把握。保持每天固定补充是使肌肉内肌酸储量保持在较高水平的关键。
在非训练日同样建议坚持服用肌酸，以维持稳定的肌酸储备。将肌酸与一杯水或果汁混合服用是最常见的方式，肌酸粉溶于水后即可饮用，而胶囊和软糖形式则更便于日常携带与服用。
肌酸的主要优势
高强度运动表现
肌酸在短时间、高强度爆发性运动中的表现效果已有充分的科学依据支持。肌酸能够提升连续高强度运动中的身体表现1，这使其成为力量训练、短跑及竞技运动项目中备受青睐的补剂。
多种形式，灵活选择
Myprotein 提供粉末、胶囊和软糖等多种肌酸产品形态。无论偏好将肌酸混入摇摇杯，还是更倾向于便于携带的胶囊与软糖，都能找到适合自己生活方式的选择。
经专业研究支持的配方
Myprotein 的肌酸产品由专业营养师团队研发，部分产品采用 CREAPURE® 认证原料，这是目前市场上纯度与品质均有保障的一水肌酸原料之一。每款产品均按照严格的质量标准生产。
适合长期日常补充
肌酸并非短期冲刺型补剂，而是适合长期坚持日常补充的营养素。许多训练者将其作为补剂计划的基础，与蛋白粉等其他产品搭配使用，形成系统化的营养支持方案。
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FAQs
什么是肌酸？
肌酸是一种由人体自然合成的含氮有机酸，主要储存于骨骼肌中。它也可以通过饮食摄入，常见于红肉和鱼类等食物。以补剂形式补充肌酸是一种便捷、高效的方式，能够稳定提升肌肉内的肌酸储量。
一水肌酸和微粉化肌酸有什么区别？
一水肌酸（Creatine Monohydrate）是最经典、研究最充分的肌酸形式，由肌酸分子与一个水分子结合而成。微粉化肌酸则是将一水肌酸研磨成更细小的颗粒，溶解性更佳，在水中分散更均匀，口感更顺滑。两种形式的核心成分相同，选择哪种主要取决于个人对溶解度和口感的偏好。
CREAPURE® 认证意味着什么？
CREAPURE® 是一个来自德国的高纯度一水肌酸品牌，以严格的质量控制和高纯度著称。Myprotein 部分肌酸产品采用 CREAPURE® 认证原料，为注重原料溯源与品质保障的消费者提供额外的信心保证。
每天应该服用多少肌酸？
大多数研究建议每日摄入3克肌酸，以发挥其在高强度运动中的表现效果1。部分训练者会在初始阶段采用"冲击期"方案，每日摄入较高剂量，随后进入每日3克的维持阶段。具体用量建议参考各产品标签上的说明。
肌酸粉、肌酸胶囊和肌酸软糖，哪种形式最适合我？
三种形式各有特点，选择主要取决于个人的生活习惯与偏好。肌酸粉可以灵活混入饮品，适合习惯使用摇摇杯的训练者；胶囊形式剂量精准，便于随身携带；软糖形式则无需任何工具，随时随地即可补充，口感更易被接受。
肌酸适合素食者和纯素食者吗？
是的，Myprotein 的肌酸补剂产品均不含动物来源成分，适合素食者和纯素食者使用。由于植物性饮食中几乎不含天然肌酸，素食和纯素饮食者往往是肌酸补剂的重要使用群体之一。
Myprotein 的肌酸产品是由谁研发的？
Myprotein 所有肌酸产品均由 Myprotein 专业营养师团队研发设计。团队在配方研究和原料筛选上投入大量精力，确保每款产品在品质和效果上均达到高标准。
肌酸补剂会通过运动反兴奋剂检测吗？
肌酸本身并非世界反兴奋剂机构（WADA）的禁用物质。建议参加经认证赛事的运动员选择经第三方检测认证的产品，以确保产品中不含任何禁用物质。如需了解特定产品的认证情况，可参考各产品页面上的详细信息。
肌酸服用时有没有特别的注意事项？
服用肌酸时保持充足的水分摄入是常见的建议做法。每日定时服用能够帮助维持肌肉内稳定的肌酸储量，这比单次服用的时机更为关键。如有任何健康疑虑，建议在开始使用前咨询医疗专业人士。
肌酸可以与其他补剂一起使用吗？
许多训练者会将肌酸与蛋白粉、氨基酸等其他补剂搭配使用，形成个性化的营养补充方案。肌酸粉形式尤其适合混入蛋白摇摇杯中一同饮用，使用方便。蛋白质能够促进肌肉质量的增长与维持3，与肌酸搭配是许多训练者的常见选择。
1. 肌酸能够提升连续短时间高强度运动中的身体表现。Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise.
2. 每日摄入肌酸可增强55岁以上成年人阻力训练对肌肉力量的效果。Daily creatine consumption can enhance the effect of resistance training on muscle strength in adults over the age of 55.
3. 蛋白质有助于肌肉质量的增长与维持。Protein contributes to the growth and maintenance of muscle mass.