精益肌肉

精益肌肉

我们在你锻炼结实肌肉的道路上,为你提供所需要的建议和产品。你所需要的做的就是开始你行动!

精益肌肉产品的好处

• 蛋白粉是关键,它提供肌肉增长所必须的蛋白质

• 肌酸让你的运动更有效,科学证明肌酸可以提高身体表现

• 塑形片是能量增长的秘方,帮助最大化训练成果

• 日常维生素片使你达到每日维生素摄入标准,降低疲倦,更加健康

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健身达人 —— Darren Johnson

“想要获得结实的肌肉,就是在减少饮食的同时,确保自己仍获得了充足的营养,但如果饮食控制不当,会降低你的训练效果。” 

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Frequently Asked Questions
为了增肌,需要补充多少蛋白质?

为了达到增肌目标,理想情况下是根据体重每磅摄入1克蛋白质(或者每公斤2.2克)。举个例子,体重180磅的人应该每天至少补充180克蛋白质。 

在一天中持续补充蛋白质是非常重要的,尤其在训练之后,补充蛋白质可以帮助肌肉恢复和新肌肉组织的增长。蛋白质奶昔是一个简单、方便的方式来补充蛋白质,你不用特意准备一整顿饭。补充乳清蛋白也是一个好方式,它的配方是低糖低脂肪,在确保你得到所需要的营养成分同时避免不必要的卡路里。

什么是卡路里不足?

卡路里不足(热量不足)是指你的消耗的卡路里多余你摄入的 —— 这对减脂很重要,因为它会导致身体转而去消耗其他的能量,比如存储的脂肪。

但是,你的身体也可能开始将肌肉转化为能量,这显然是朝着错误方向迈出的一大步。你可以预防这一点 —— 通过持续的体重训练等方式才刺激你的肌肉,这是你在向身体发出信号,需要它保持和增长肌肉。因此确保获取足够的膳食蛋白也是很重要的方式来助力这一目标。


什么补剂可以帮我变得精瘦?

补剂应该与平衡饮食和定期运动一起使用,而不是代替它们。补剂不是能让你立即看到成效的魔法,但它可以协助你更容易达到目标。

• Impact瘦身乳清蛋白粉 —— 这种高品质配方含有蛋白质,但糖和脂肪含量低,加上它含有重要的膳食成分,如绿茶提取物和菊粉。

• 一水肌酸 —— 给你的锻炼计划一个强有力的开始,它已被证明可以提高身体在爆发性、高强度运动中的表现,比如举重或短跑。

•CLA —— 在日常饮食中补充omega-6的好方法,它有加强正常的心肺功能,而不会摄入过多的卡路里。

• 塑形片 —— 包含咖啡因和维生素B的能量增强配方,可帮助在训练过程中提升身体的表现。

• 日常复合维生素 —— 简单有效的方式来达到每日推荐的维生素摄入量,帮助发挥身体应有的表现,并使训练保持正轨。

什么是获得精益肌肉的最好锻炼方式?

为了在减肥的溶蚀保持肌肉,你应该做一些抗阻训练和有氧运动。

你应该从一些复合运动开始,这些运动可以同时锻炼几块肌肉,而不是孤立一个肌肉群。这些包括蹲,卧推,硬拉,引体向上等等

然后,以30-40分钟的有氧运动完成你的训练。这可能是跑步,骑自行车,游泳或划船,或者你可以做一个更短的HIIT锻炼。任何这些都会让你的心脏跳动和身体燃烧脂肪。

我应该记录我的进展吗?

想要达到你的目标,卡路里赤字是非常重要的指标,所以每天记录自己吃的食物和做的运动是个很好的习惯。记下你的食物和零食中含有多少卡路里的热量,这意味着你知道何时达到每日限度。

它也会让你更清楚你每天摄取了什么营养。你的目标应该是从蛋白质,水果或蔬菜中摄取大部分卡路里,然后摄入适量的碳水化合物,以及极少量的脂肪/糖。这听起来可能很简单,但是记下你吃的食物可能会让你感到惊讶你每天都摄入了什么营养。

另外,跟踪你在健身房的进步是确保你现在的饮食与之前的训练课程相匹配或更加改进了。了解以前的锻炼是逐步改进的最好方式。

在卡路里赤字的情况下,记录进展会显得更重要,因为身体这时会倾向于把肌肉转化为能量来源,你需要持续锻炼来告诉你的身体,你需要这些肌肉。


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