肌肉和力量

肌肉和力量

这个系列专为提高肌肉质量而设计,可以促进肌肉恢复,增强肌肉力量,助您拥有强健的体魄和富有魅力的肌肉线条。

和我们一起开始你的增肌之旅

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增肌组合

满足你的卡路里摄入,增加你的蛋白质摄入,提高你的免疫系统,给你三重保证,全方位支持你的增肌目标。

• 极限强力增肌粉 (2.5KG)
• 燕麦乳清蛋白棒 (18 根)
• 预锻炼果味能量胶 (12 X 50G)
• 日常复合维生素 (120片)
• BCAA PLUS (90 片)

• 摇摇杯一只

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健身达人 —— Myles Leask

“为了达到每天卡路里摄入的目标,理想情况下需要每天吃6-7餐。高蛋白奶昔粉可以帮助你快速融合所需要的营养成分,在早上出门前或运动的间隙轻松完成。”

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常见问题
为了增肌,我需要补充多少蛋白质?

为了达到增肌目标,理想情况下是根据体重每磅摄入1克蛋白质(或者每公斤2.2克)。举个例子,体重180磅的人应该每天至少补充180克蛋白质。 

在一天中持续补充蛋白质是非常重要的,尤其在训练之后,补充蛋白质可以帮助肌肉恢复和新肌肉组织的增长。蛋白质奶昔是一个简单、方便的方式来补充蛋白质,你不用特意准备一整顿饭。高蛋白小吃也是一个很好方式,不用克制自己贪吃的念头,同时让补充蛋白质变得简单有趣。


什么是卡路里过剩?

卡路里过剩是指当你摄入更多每天燃烧需要的卡路里 —— 这对增肌和增重至关重要。然而,这并不意味着你可以放纵大吃快餐。

这些卡路里应该来自蛋白质和碳水化合物,但你应该尽量减少每日脂肪和糖的摄入量,以避免将多余的卡路里存储为脂肪。

什么补剂可以帮助我避免卡路里过剩?

当你每天尝试吃6-7餐时,我们知道从头开始烹调所有食物并不现实。多合一的增肌蛋白奶昔配方是简单有效的高蛋白和高碳水化合物替代物。

您还可以将乳清或蛋黄粉加入燕麦中去摇匀和烘烤,或者使用花生或杏仁酱来让食物的丰富,同时增加卡路里数量。

为什么休息日很重要?

训练结束后,你需要适当休息,来让让肌肉恢复。当你举重时,你实际上是在撕扯肌肉纤维,以便为新的肌肉增长做好准备 。 所以每天高强度地锻炼会对肌肉造成伤害。

你的关节在锻炼时也会承受很大的压力,所以适当的休息对防止关节过度训练也很重要。另外,休息一下对你的心理状态也有好处,因为它可以使你从紧张的状态中得到恢复。之后等你再去健身房时,会感觉自己表现得更好。

为什么选择肌酸?

肌酸是可以让你更加精神充沛投入工作的一种补剂。它可以在身体进行短时间、高强度活动时被转化为能量,例如举重或短跑。

通过这种方式为你的肌肉提供额外的能量,你可以从日常训练中获得更多 —— 他不是可以立即让你增肌成功的魔法配方,但它可以让你事半功倍。

新手食用肌酸时,一开始会有一个开基础期,让肌肉适应。这个期间每天吃4次,每次5克肌酸,以后每天只需服用5克即可。


什么是增肌增重的最好锻炼方式?

你应该把你的训练集中在复合运动上,因为这些运动一次可以锻炼几块肌肉,而不是单独一块肌肉群。这些包括深蹲,举重等等。

为了稳步跟踪训练进度,需要设定自己的目标,而不是在第一次训练上倾尽全力,并期待立即见效。这样不仅无效,还会使自己处于受伤的危险中。建立肌肉最有效的方法是通过“渐进式超负荷”,这意味着随着时间的推移逐渐加大训练。

当你的身体紧握举起的重物时,你的肌肉在退出舒适区得到锻炼。通过逐渐增加公斤数,使得肌肉也相应地增长去适应新的负荷。

什么是增肌的最好补剂?

补剂不能取代健康、均衡的饮食或者你在健身房的努力。他们可以协助你更容易达到目标。

•乳清蛋白 —— 这应该是你购物车里的第一件产品。它是一种全天然,高品质的蛋白质,有助于肌肉生长和维持,是你增肌之旅上不可或缺的东西。

• 一水肌酸 —— 有效提高你的训练,它被证明可以在连续的高强度、短时间的活动中增加体能。

• BCAAs ——  由增肌的重要氨基酸所组成,比如亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸等。这些是构成新的肌肉组织的蛋白质基础。

•Beta丙氨酸 —— 一种天然存在的氨基酸,非常适合需要爆炸性运动和长时间耐力的运动。

• 各类维生素粉/维生素片 —— 简单有效地达到每日维生素的摄入目标,并帮助保持良好的身体状况,坚持每天去健身房锻炼。

•欧米茄补充剂 —— 让你不需要每天你吃鱼,也可以补充脂肪酸的完美方法。Omega3, 6 & 9中的EPA和DHA已被证明有助于心脏功能。

我应该跟踪自己的进展吗?

跟踪你在训练中做什么是很重要的,因为这样有助于你采取"渐进式超负荷"的训练方式。简单的记录所做的运动,重量和次数,下一次你就可以立即知道要从哪里开始,比如你应该继续上次同样的训练还是逐渐增加重量。

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