训练计划

健身入门 | 如何选择适合自己的训练计划?

无论你是真正想要开始一个运动计划或只是觉得自己当前有些懒散,你都要正视如何开始你的锻炼模式这一问题。

运动的方式有那么多,你的选择不一定要与别人相同。有人会喜欢户外运动,另一些则倾向于泡健身房。而且就算都是选择去健身房,也有很多种不同的运动日程可选,每个人都应当选择适用于自己的健身计划安排。

3

创建你自己的健身房行程让你可以更自由地根据自己的日程来调节时间,这时候就可以给自己设定计划了。这对于心中已有明确目标的人来说是很有利的,对于要练肌肉的人来说也无疑是很有益的,给了增肌群体一个达成目标的机会。

并且,你绝对不是第一个躺在那里做推举做到背部拉近变形却不知道目的何在的人,如果你没有想要增肌的兴趣或者并不为了任何功能性作用来提升自己仰卧推举的实力的话,你就根本没必要去做这项运动。

继续做仰卧推举这个例子,这项运动对于肌肉力量的提升有很多好处,也是很多健身达人的健身房训练必加项。它可以锻炼到胸肌,手臂和肩部肌肉,如三角肌前束、前锯肌、喙肱肌、肩胛骨固定、斜方肌、和肱三头肌。但是当你在决定需要做什么运动时,还要再次确认你的训练目标是什么,这些肌肉的训练方式并不一定需要推举运动甚至都不一定要去健身房也可以通过其他方法达到训练目的。

2

老实说,如果你的体型有一点不好并且从未接触过运动,那么一开始你很有可能会感觉不舒服。你的肌肉会感到很酸痛可能也会感到有些恶心,但这些都是开始训练的心率提高和肌肉起作用的暂时性副作用表现。

如果你坚持要办健身房的会员卡,那么健身房里的课程对于缺乏动力或正在探索运动方式的人来说是很好的选择。它为你的运动生活提供了多样性。所以如果你觉得日复一日地做跑步机和举铁太过枯燥,多种多样的课程可能是另外一个选择。

能够把健身融入到日常生活中这件事很重要。它不意味着因为害怕健康危机而机械地让自己每天在跑步机上跑步或者在每天晚上同一时间进行同一种训练。融入日常生活的意思是要去实现这个特定的事情,或者说是在你能坚持下来的方式下让你的身体得到它所需要的能量。

我们想说的是,运动并不仅仅意味着举重或跑马拉松。它也未必意味着你一定要成为健身房的会员。想要改善身体状况的话,运动是要把趣味性放在第一位的,如果有一个你热衷的运动,就让它成为你开始运动的理由吧。谁知道接下来会怎么发展呢,没准你的体能会随之逐渐提升了也说不定。

1

从本质上说,了解心血管和阻力训练对减肥的作用,提高耐力、新陈代谢和力量可以让你决定你将来的目标是什么。从定期散步到攀岩,多种运动中你都可能会得到答案。

退一步思考,把你对健身房的执念收一收,因为或许还有其他更适合你身体需要的健身解决方法。



Nicole

Nicole

编辑工作人员


最近爱用...