训练计划

如何正确的回归健身房?

无论你之前是因为放了个长假,受病痛折磨还是在运动恢复期,抑或是在你的训练计划之外给自己放了个松,再次回归健身房重新进入训练是很困难的。

对于那些只休息了一小段时间的人来说,困难度可能还没有那么大,只需要先降低一些训练难度做些低重量的训练就能再次找回你的运动基础。但对于那些已经很长时间没有进行锻炼了的人,譬如刚从一个漫长的圣诞假期回来的人,哪怕只是重新踏进健身房都很困难。

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如果你还是个健身房新人或者从没停止过运动,你可能不是很理解这种“中途休息”的节奏。对于今年开始准备慢慢开始健身的人来说,设定一个新的健身策略是必需的。如果在此之前你对于健身这件事怠慢了,并没有达到最强的状态,你可能需要做一些调整,或者适当减重,继续锻炼是你的最终之选。更有甚者,通过锻炼帮忙平衡你的压力水平这件事不仅能在身体上给你带来益处还有利于心理健康。在寒冷的冬日让你倍感充实和活力。

两种极端的方式,一步到位式训练法和循序渐进式都可以是一个很好的开始。这取决于你的目的、经验和恢复的速度,这几点都是只有你自己知道的,所以即便你有了一个最好的私人教练,你自己的决定依然可以成为你达到训练目的的正确动力。为了帮助你的训练,选择你感到舒服的运动方式。但是,如果你心中开始有细小的声音告诉你你的健身陷入了困境,那么一个深层次的指导是你真正需要的。

比起一个人训练或由私人教练带领训练,去参加健身房的课程也许更加有效和愉快。一群人一起跟随一位老师上课的共同意识可能会达到效用,有组织性的课程可以帮助你计划你的训练,以便你能看见何时以及如何你获得了这些健康的收益。

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课程的时间结构或许并不适合每个人,有些人也许根本就不需要健身房。如果你的目标只是想减脂减肥,那么通过在户外跑步和骑自行车完全就可以满足需求,或者家里如果空间允许,在家进行地面运动。但是运动的动机在此时可能会有所懈怠。在没有其他人等待的房间中,你能诚实的不需要督促马上进行锻炼吗?或者在这样自由的氛围能够更加自律?又或者,你需要训练肌肉以及力量,那么去健身房是十分有必要的——除非你有足够的空间和资金在家里准备齐全的装备。

如果你想要燃烧卡路里或者减重,有氧运动至关重要。你可以选择马拉松式的训练,这种训练需要的时间更长,节奏更轻松,或者是选择高强度的间歇性训练,在短时间内能得到有效的训练效果。

HIIT是一种十分有效率的方式,它让你的训练节奏更加日常–你需要的时候带个一个完美的开始。目标是能够让心跳加快,然后再进行休息。以跑步为例。以2:1的比例,意味着你努力工作一分钟,可以休息三十秒。但是如果发现健康出现问题或者训练强度大到无法控制,也许定期的长期慢节奏的训练更加适合你。

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有关体重,它取决于你的健身经验、你的运动恢复能力,以及训练间隔的时间。新手更应该重视减脂速度要适中,掌握健身的技巧,当你开始接触进一步课程时要放慢速度。对于那些身体还不能适应节奏的健身者来说,不能仅仅达到自己最好的目标就满足。在每次锻炼中都要争取发挥自己最大的能动性做好每一项训练,高标准的目标,直到你的基础牢固。

一旦你发现到自己的状态开始一点点退回从前的自己,减少训练量,但同时增加力度来加强你的力量。然后不断的重复练习。



Nicole

Nicole

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