营养知识

健康生活 | 新年新气象,从改变开始

适应一种更加健康的生活方式这件事情,说起来往往比做起来容易很多。

意愿很容易产生,但当这种生活方式在一些方面阻碍了你原本的生活方式时(如:让你吃的更少,做的更多),你还能否坚持?

以下这几个简单的小贴士能够助你在阻碍中继续前行,保持在一个正确的轨道上。

设置一个更加明确的目标

如果你真的认为你的生活需要一个真正的改变,那你就需要把事情分类去做:健身、营养和幸福的生活是三项很好且明确的可以开始去研究的方向。

然后你就可以开始思考在这三个领域你分别想要达到什么样的目的。

“有规律地”去健身房是一个好的开端,但如果把这个目标改为每周去三次会更好些。

“干净饮食”,同样地,也是一个较为模糊的目标。如果改为每天食用 6 份水果和蔬菜,加上每周一次给自己的奖励餐,目标就会更加明晰。

之后,你就可以开始将这些改变开始实时,并且也能很快知道从哪里开始你的计划。

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有一个强有力的支持网络

如果你已经约了朋友第二天晚上要见面去健身,那么你就不太有可能会退出训练课程了。建立起这样一个共同运动的组织,共同的督促和信任感会给你带来继续前进的动力。如果你宁愿在会议前呆在家里你的确是会有很多时间可以做事,但是如果可以选择另一种方式用这些时间来收获一个更清醒的头脑和满足感的话,一切都会是值得的。

通过维持强大的健身支持网络,你就不会再纠结于每次健身都是一个人了。这对于社交来说也是尤其重要的一点,谁也不想因为无法坚持健身而被他人嘲笑

如果有一个朋友跟你一起健身,你将再不会被冷落,那些曾经开你玩笑的热会暗自欣赏你的纪律和克制性。然后这将逐渐变成你的一个值得珍惜的特点,所以为自己感到自豪吧!

奖励机制

诱惑的力量是强大的,但通过这种奖励机制可以智慧地让你避开诱惑。如果正好在你计划一个很艰苦的训练期间你已经事先事先柜子里巧克力棒会在周三晚上八点等着你享用,那么在训练后去食用它的时候巧克力会变得更甜美。并且当你把心思完全放在了奖励上也会避免你吃桌子上的两到三个其他食物。

我们中的很少人才能真正做到像和尚一样去生活,所以要确保对自己好一点,最重要的是,不要为此而自责。

如果你在其他方面节制的很多的话,那么每周喝一到两杯是无碍的。在一些不可避免的庆祝场合也是一个磨练你意志的事情。

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小事做起,不要一次性接受太多

贴一个写着“整理生活”的待办事项在冰箱上,扔掉你所有的酒,把你的香烟劈成两半,把冰箱里的蔬菜格装满,然后马上去健身房。

几天后,你又回到工作中,你感觉到紧张,并且在新年开始时就把你发誓的事情都搞砸了。你为什么说不出话了?是因为你把太多事情都列在了一起,你承担了太多,有的时候,并不需要对自己太苛刻。

先给自己一个目标去开始,花上几周的时间把这件事情做好。改善你生活的好处是它们会在你一年中的任何一天生根。你有足够的时间去做一些小的事情并且取得有效的改变。

知道挫折和失败的区别

意想不到的晚班让你感觉昏昏沉沉,没有充足的时间给自己煮上一份健康的食物,可能就会在万般无奈的情况下选择了容易买到的垃圾食品。如果你在这些时候偏离了你的计划,你可能会觉得一整天的训练都白费了。然后第二天你起床也比平时要晚,因为时间紧随便从车库里继续拿了些垃圾食品……接下来会怎么样?你失去了你的健康习惯,接下来的一切都会开始脱离原本的轨道……

看待事情以“全”或“无”的态度是一种确定自己失败的可靠方法。不要把太多的时间放在完美的东西上,即使你觉得自己完全掌控了自己的生活,事情也很少会完美。

挫折是可以恢复过来的,它以各样形态和大小出现在你的生活中。只有在你拒绝尝试和摇摆不定时失败才会产生。

坚持始终如一

很不幸的是我们中的一些人没有特定可预见的时间安排。总会有时间去做训练,但是,如果你坚持贯穿始终那么这件事会成为一种习惯。一致性是坚持自己的决心和不能实现的决心之间的关键性区别。

所有人都能做到几天来尝试去做一件事情,但是很快就会分心或者决定了其他事情比这个更重要。如果你中途有一周的时间都没有去健身房,周末结束后的第二周你会发现要再次回到健身房变得更加艰难。所以,一定要把热情持续下去,你会很开心你做到这一点的。

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把事情写下来,并且有组织有计划地去做

在任何事情开始做之前花一点时间去组织和计划会使你在之后做的时候感觉更轻松。就像你如果没有事先准备好一份优先购买清单的话你会很容易忘记你需要买哪些蔬菜,然后在饼干售卖区被吸引去了目光。

你已经把冰箱里的蔬菜格子装满了,那么你就是想要完完全全地吃掉它们而不是看到一个又一个烂掉的黄瓜和枯萎的菠菜被扔进垃圾桶

制定一个简单的用餐计划是确保你从食品商店获得最大收益的极好方法,同时也大大降低了成本。它不仅可以帮助你减重让你的要带越来越细,还会让你在月底惊觉你多了更多的可支配收入。

除了这些好处,写下你所有获得的小成就,花一些时间思考你的感受是一个很有价值的帮助你改善自我的过程,它有着疗愈的作用,帮助你改变前进的方向。

睡前花点儿时间写下几个第二天的简单目标,醒来之后就已经清楚知道要做的事情是什么!

创建一个适合你的日程表

有很多方法可以帮助你逐渐趋向于一个清晨型的人,但是我的看法是这并不一定是必要的。现代社会有很多人不再过着朝九晚五的生活,而且工作后去健身或者甚至是半夜去健身房都没有任何的问题,只要这个时间是适合你的就是对的。

但这不意味着你不应该强迫自己从日常生活中抽更多时间去运动!

每个人都是不同的个体,我们的日程和目标安排都应该根据自身情况量身定制。要知道你的责任就是最强有力的方式去认识到没有一个项目或饮食方式可以马上适合你,你必须去为之投入一定的时间来使其发挥其用途。

要记住一点:凡事没有捷径

文化趋势越来越倾向于凡事都想迅速看到成果。的确,如果见效快,在设置目标时都会有更多的动力,但是也要记住要么放弃,要么努力去做并且在这件事情上做的更好,并不是所有事情都能立即为你解决好给你的。

这关乎改善你本身的态度以及你对待生活的态度。

获得更好的身材这件事最棒就在于,它关注的点更多的是证明了你有掌控自己生活的能力。通过改变你的身体状态,你成为了自己命运的主宰。并且这种能力和信心提升的过程是可以运用到你之后所做的每一件事情中的。

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Take home message 结语

你无需通过跑马拉松或者把汽车扔过头顶来作出大的改变,但是,记住要做计划,从小事做起,通过写培训日志、膳食计划和日记来纪录自己每天细小的改变,这能有助于你对自己的整体转变有个更加清晰的认知。

我们每个人都有能力实现这样的改变,并且它们已经做好被你掌控的准备了。现在的主动权在你,你是否能够把这一切控制好,我知道在你内心深处,你知道你可以做到!



Nicole

Nicole

编辑工作人员


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