营养知识

你的睡眠质量得几分?提高睡眠质量的小贴士

你的睡眠质量能达到几分?充足的睡眠是健康生活方式的关键部分,它的好处远大于对心脏功能、体重以及心理的健康。因此,对于如何最大化利用以及获取你的8小时睡眠方式,你可能想要阅读以下几个贴士。

设定一个时间表

确保每晚都在同一时间睡觉,每天早上同一时间起床,即使在周末也一样!有规律的睡眠能够使你养成良好的生物钟。有规律的进入白夜和黑暗模式也有帮助。小贴士:每天早上为室外植物浇水也能够帮助养成好的习惯。

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运动

锻炼,如果做得适当,它可以改善睡眠的时间和质量。然而,剧烈的有氧运动可能会使你的核心体温保持4小时左右,会起到抑制睡眠的作用。一旦你的身体开始冷却下来,就会发出信号给你的大脑,释放诱导睡眠的褪黑激素,使你昏昏欲睡。小贴士:早上进行锻炼,开启你元气满满的一天!

减少咖啡因的摄入

别担心,并不是让你完全戒掉咖啡因!咖啡因是一种兴奋剂,它会在你的系统中持续 8 小时左右,所以午饭后的卡布奇诺咖啡不可取!小贴士:下午2点后减少咖啡因摄入,或选择不含咖啡因的饮料。

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花时间放松

睡眠不是一种“开关”,它更像是要从踏板上慢慢地放松你的脚。给你的身体从忙碌的一天工作中一个放松。睡觉之前一个轻松的恢复瑜伽课可以帮助放松心情,稳定你的呼吸,并且降低你的肌肉紧张度,不会加快你的心率。小贴士:读一本书,听点舒缓的音乐或者练习深呼吸和伸展。

营养食品

虽然睡前避免吃大餐是十分重要的,但是有些食物确实可以帮助你睡眠。睡眠不安? 小贴士: 尝试全麦面食和新鲜蔬菜,鸡胸肉丁,番茄酱,撒上干酪当做晚饭,相信我,这种蛋白质和色氨酸的结合有助于产生促进睡眠促进血清素。或者,在你睡觉之前你的胃一直想吃东西,尝试奶酪和香蕉片,它们也会帮助你。

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Nicole

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