训练计划

从动力到专注|10个简单小窍门,让你可以自我激励

也许你已经有动力了,这很好。但是我们以前也已经如此了。也许可以坚持一个星期,或者两个星期,获得了一些小成就,但是随后以前的旧习惯又开始吞噬你了。所以在这个时候你可以做什么,才能持续的保持你的动力,达到你的目标呢?也许一个精心设计的夏日饮食计划,或者是身材的变化。不用担心,我们有一些小诀窍可以帮助你“积极”的进入“专注”的神奇世界。

准备好了解自我激励了吗?

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1)第一件事就是做好准备

你可能刚经历了槽糕的一天,感到累了,而健身房里正有人在深蹲架上,而且是你的深蹲架上。在你让自己倒在沙发里,开始吃大罐的品客薯片时,你应该马上停下来!

为明天准备好的你食物和装备。不要坐下,不要改变,不要让时间就这么过去了。打破你很熟悉的家庭日程模式,把明天的食物、补品和装备都准备好,装好盒,摆放整齐,把万事都准备齐全。

2) 不要害怕想象

你可能有一张光着膀子的杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhal)的照片贴在你的浴室镜子上,因为。。。你可能只看到了一部门,但是却决定要开始好好锻炼了。我们都是视觉生物,所以应用视觉来提示你。当闹铃响起时,早上第一件事就是把它贴在你的冰箱门上,或者你的腿前,盯着它看。

3) 整理你的播放列表

如果ABBA、Venga Boys或者其他任何垃圾音乐对你在健身房锻炼造成了影响,那么你就应该花些时间来整理你的播放列表,这样可以帮助你的锻炼。你的锻炼播放列表是你锻炼时的配音,如果你忽视了它,可能会有风险。

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4) 显示进展

完成了x天/ 有x天还没完成,记录下这些可能对你是很大的鼓励。还有6周要和小伙子们一起去沙滩?还有两周开始新的一轮节食?把这些都记录下来。看到进步是让你保持诚实的好办法。像我一样,在厨房里用白板记录或者只需要一支笔和浴室的镜子。你也可以用它来记录那些让你控制不住的食物。让这些都能明显的看到,又非常的具体。16周内的第5周感觉起来跟“直到我减掉10%的脂肪才可以吃”是很不一样的。

5) 倒数,而不是顺数

“再多一个”比十个中第九个听起来更能让你去努力,更能让自己去做的更好。 同时,这也非常令人兴奋。

6) 拍照而不是测量

现在的身材比例不是你的理想状态?可能是你的饮食或者是水合作用没有起到作用,也可能是因为你为昨天的晚餐吃了一个非常大的甘薯,也可能有很多不同的原因,会让你的身材比例成为你每天早上第一件心烦的事。但是能有比较的自拍从来都不会说谎。

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7) 温水煮青蛙的方式

别担心,这不是一种革命性的新型蛋白质。提醒一下,全新的生活方式、饮食习惯、训练计划可能会更困难。可以从小处着手,并且坚持下去,不要放弃,因为往往不是一下子就能达到100%的程度。一周一节的健身课程总比一次课程都没有的好。随着时间推移,可以积少成多。

8)不要因为一个轮胎破了,就把所有的轮胎都割开

市场部的Deirdre昨天带来了一个生日蛋糕,如果你没有吃那小小的一块蛋糕,她可能会哭。休息室里有免费的披萨。你刚中奖赢得了一周的巧克力蛋糕。现在已经是深夜,而你却还在吃2英镑的巧克力蛋糕。失落、适应、克服、恢复。

9)免除所有可能存在的分心

你的另一半回家了,正在寻找果酱馅饼,而她不知道,你昨晚已经悄悄的把它给邻居了。

在准备开始前要主动摆脱干扰,确保你不会让那些跟你生活在一起的人干扰你。Joey可能不会分享食物,但是你得分享。

一会有动力一会没动力,然后又重新开始,这样的过程对每个人来说就是很常见的。这不是个人的失败,所以不要太在意。把它当成是一个漫长的比赛,也不要期待它太一帆风顺了。

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10) 期待在成功的终点与你相遇

不要忘了,动力与专注都是一个持续的过程。千万不要放弃!

 



Nicole

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