训练计划

高温瑜伽 | 真的对健身减脂有帮助么?

在高温环境下做运动和瑜伽,对健身减脂是有所帮助还是会造成阻碍?

高温训练除了让你的出汗量增加外,还能增加你的血容量,从而最能够改善心血管健康。它还可以降低你的整体核心温度以及减低血液乳酸。坚持的进一步好处是也能够增加你的骨骼肌力量。

在高温下训练的主要好处是,让你在寒冷的环境下做运动会表现得更好。

04dc89191b3c4ee7bf86576df35b410b

许多运动员在热身运动中选择高温训练,因为要在更热的环境中进行比赛。这样训练的主要目的是为了能够适应高温环境,并且汗液很快排干能够降温。这也能减少汗液中钠的含量,减少脱水的危险。

一些人进行高温训练的想法是基于他们认为这样一个事实:当心脏变热时,心脏会泵出更多的血液来帮助身体降温。然而,也有讨论说,这样多少会影响到燃烧卡路里以及脂肪的流失。

研究表明,在相同的运动强度下,运动温度在40℃以上相比正常20℃时,肌肉糖原氧化度会增加,并且全身脂肪氧化会减少。

另一个采用高温训练的是在世界各地越来越受追捧的运动——高温瑜伽。

ddcce0658bf442cfa995bcd86ca7eef6

高温瑜伽已被研究证明能够增强柔韧性并且帮助排毒。

美国运动委员会的一项研究发现,一群在70度的温度下练习瑜伽的人与在92度的温度下训练的人,保持着相同心率和核心温度,高温班训练的瑜伽等级更难。研究得出结论,95度环境下或者更高难度的训练,热瑜伽和常规瑜伽一样安全。

从心理学上讲,通过克服在高温瑜伽中的不适感,就已经超越了运动本来的力量。永远不要低估体育锻炼对你心理健康的益处。与热瑜伽进行斗争式的训练,能够提升你对自我的认知,增强你的抗压能力,对你产生积极的影响。

有潜在健康问题的人,如心脏病患者,应避免在高温下进行瑜伽和其他剧烈运动。在热训练下有不适感应逐步运动,避免脱水和虚脱。

心脏速率的轻微增加与高强度的间歇训练并不匹配。

071e613010184f55927dc86cf9f0594f

在高温环境中而不是在舒适温度下训练,也有其相应的弊端;如果没有比舒适温度下训练更好的结果产出,继续下去的难度会相对更大,对你自身来说可能就需要去考虑培训课程的费用。换句话说,如果你在长期的有规律的常规训练中得到的运动效果更多,那么在高温下训练是否值得?

要注重你训练的规律性,偶尔进行高温训练会,在相比其他流汗运动中起到不错的作用,但是这种作用不会超过在舒适温度下,持续不断的训练所带来的好处。



Nicole

Nicole

编辑工作人员


最近爱用...