营养知识

如何高效地增强免疫系统

增强免疫系统,这个近来越来越多受到人们重视的话题,围绕着它有种种迷思,那么我们究竟要如何有效提高身体的免疫力呢?

首先要了解我们的免疫系统是如何运作的,在本文中,我们会简要描述身体免疫功能的工作原理,为什么我们的目标应该是“支持”而不是“增强”免疫功能,以及我们如何通过饮食,生活方式和膳食补充剂来确保在好好照顾自己的身体。下面,让我们先来辟一辟谣。

 

免疫力概述

关于免疫力的第一个误解是,免疫力是单一的一个系统。但是,事实绝对并非如此,我们将其描述为免疫“系统”,这个系统是许多器官和生物学功能的集合,可保护我们的身体免受有害病原体(细菌,病毒或其他可能引起疾病的微生物)的侵害。

简而言之,免疫系统可以大致分为两个部分:先天免疫系统 后天免疫系统

先天系统是我们身体最初的、主要的防御功能,例如我们的皮肤, 天生的免疫系统有点横冲直撞,这不是什么好事,但通常很有效,它可以清除入侵的病原体(例如汗水和痰),将其燃烧掉(当你发烧时,就是免疫功能在起作用),然后关闭身体,使其可以专注于手头清除病菌的任务,这也就说明了为什么我们生病后经常会感到极度疲劳。

免疫的另一阵营是获得性/适应性免疫系统,即后天免疫。 简而言之,这就是对特定病原体的免疫反应,这使身体能够提供更有效的、强效和迅速的防御反应,摆脱令人困扰的病原体。

 

支持免疫系统—集中精力在正确目标

无论是由于缺乏了解,还是仅仅是营销手段,都有许多“专家”和公司声称他们提供的产品或饮食可以增强免疫系统。

实际上根本不是那么回事。根据科学证据,疫苗接种是唯一可以“增强”我们免疫系统的干预措施,由于疫苗是病原体的弱化版本,它使我们的身体能够以相对安全的方式进行并记录免疫反应。 然而,更重要的是,增强免疫系统并不是一开始就能得到理想的效果,实际上会使你感到不适。

现在我们知道先天免疫系统是如何运作的,可以想象,如果我们的先天免疫一直在活跃,会怎样呢?是的,如果先天免疫一直在无差别进行攻击,发挥功能,我们就会一直觉得身体不适,发烧,虚弱,等等,甚至不需要接触病原体,我们的身体就“垮”了。

这就是为什么重点应该放在“支持”我们的免疫系统及其正常功能上,而不是所谓的“增强”免疫力。

 

增强免疫力

 

支持我们的免疫系统

首先,如果我们要获得均衡的饮食并保持健康的生活方式,那么我们的免疫系统就可以发挥应有的作用。营养不良、过量摄入某些营养素或矿物质会对免疫系统产生同样的有害影响。

肠道在免疫中起着至关重要但被低估的作用。持续不断的免疫战在肠道中发生。它不仅是大多数入侵病原体进入人体系统的场所,而且还是人体大多数免疫细胞的所在地。保持健康的肠道对整体健康至关重要,就是在支持我们的持续斗争中的免疫士兵。

益生菌和益生元是肠道健康状态及其在免疫系统中作用的有效支持者。益生菌是一种活微生物,能改变肠道微生物组的特性,成为一种更理想的微生物,而益生元的作用非常类似于我们微生物组的燃料来源。补充益生菌可能对身体有益,增加植物性食物的摄入是增加益生元摄入量的好办法。

 

饮食与免疫系统

巧合的是,蔬植类产品相比其他食品类型,富含更多的营养物质和矿物质,以确保我们的免疫力处于最佳状态。

地中海饮食,是一种可以避免炎症产生的饮食方法,包含大量的植物和油性鱼,其中富含复合碳水化合物、纤维、微量营养素以及其他生物活性分子,例如多酚和 Omega-3 多不饱和脂肪酸(PUFA)。

维生素C – 在植物中可以找到,尤其是猕猴桃、橙子和其他颜色鲜艳的水果和蔬菜,维C是有效的消炎药,可抵抗炎症。

Omega-3 PUFA – 具有类似的功能。每天吃一些鱼肉,例如三文鱼或鲭鱼(通常来说深色或更橙黄色的鱼最好),应有助于满足 Omega-3 摄入量。补充剂也是一个有用的方法,通过膳食补充剂,你也可以少吃热量较多的油性鱼类,而将其卡路里分配给其他有益健康的食物。如果你是严格素食主义者,不吃鱼,那么也可以选择素食补充剂。

维生素D – 已被证明在调节大部分免疫反应的功能中起着重要作用(同时在先天和后天/适应系统)。 维生素 D 缺乏与炎症增加和免疫系统功能异常有关。

锌和硒 – 是在免疫功能中起着关键作用的两种矿物质,锌和硒的缺乏也会让我们的免疫系统抵抗病原体的能力大大降低。

生活方式也很重要,充足的睡眠,适量的运动并控制我们的压力水平。当其中一个或多个因素受到不良影响,我们可能会变得免疫力低下。

希望这篇文章能够让你在令人忧虑的日子里对支持免疫系统有更多的了解。 虽然这不能保证完全预防疾病,饮食均衡,好好照顾自己会对身体整体健康有所帮助。

 



Myprotein中国

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编辑工作人员

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