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健康食谱

健康奶昔|6种美味的预锻炼奶昔做法

奶昔是在进行锻炼之前对人体非常有益的食物,它在容易被消化的同时可为您补充一些重要的营养。
在训练前喝奶昔,既能使你恢复活力又能带来新能量 — 在摄入蔬菜营养元素的同时不失水果的甜味。

水蜜桃腰果奶昔

材料

  • 1勺 Impact 乳清蛋白 – 香蕉口味
  • 30克 腰果酱
  • 300克 零脂肪酸奶
  • 100克 香蕉
  • 80克 水蜜桃
  • 冰块1

营养成分指数

  • 卡路里:514
  • 蛋白质:45克
  • 脂肪:6克
  • 碳水化合物:70克

莓果狂欢奶昔

材料

  • 一勺 Impact乳清蛋白 – 夏日水果口味
  • 80克 蓝莓
  • 50克 菠菜
  • 150毫升 橙汁
  • 300克 零脂肪酸奶
  • 冰块

Hamilton Beach

 

营养成分指数

  • 卡路里:385
  • 蛋白质:43克
  • 脂肪:1克
  • 碳水化合物:51克

热带水果奶昔

材料

  • 一勺 Impact 乳清蛋白 – 香橙口味
  • 300克 零脂肪酸奶
  • 80克 磨碎的胡萝卜
  • 80克 水蜜桃
  • 80克 菠萝
  • 80克 芒果
  • 冰块

3

营养成分指数

  • 卡路里:369
  • 蛋白质:39克
  • 脂肪:1克
  • 碳水化合物:51克

巧克力坚果奶昔

材料

  • 一勺 Impact乳清蛋白 – 巧克力口味
  • 5克 有机可可粉
  • 300毫升 脱脂奶
  • 10毫升 蜂蜜
  • 100克 香蕉
  • 30克 杏仁酱
  • 冰块

4

营养成分指数

  • 卡路里:546
  • 蛋白质:42克
  • 脂肪:18克
  • 碳水化合物:54克

莓果奇亚籽奶昔

材料

  • 300克 零脂肪脱乳清酸奶
  • 10克 有机奇亚籽
  • 100克 草莓
  • 100克 蓝莓
  • 100克 香蕉
  • 5毫升 蜂蜜

5

营养成分指数

  • 卡路里:425
  • 蛋白质:34克
  • 脂肪:5克
  • 碳水化合物:61克

香蕉燕麦奶昔

材料

  • 5克 有机玛卡粉
  • 5克 有机奇亚籽
  • 60克 速溶燕麦
  • 300克 零脂肪酸奶
  •  80克香蕉
  • 5毫升 蜂蜜

6

营养成分指数

  • 卡路里:550
  • 蛋白质:26克
  • 脂肪:6克
  • 碳水化合物:98克

Take Home Message 重要信息

奶昔制作方法十分简单,同时能帮助你在日常饮食中增加水果和蔬菜的含量。

为了方便,可以先提前将一些水果切好,称好重量后,用保鲜膜包好放进冰箱 — 第二天再拿出来用,就不用麻烦地再切一次了。

以上提到的这些奶昔同样是预锻炼食物,可以将其冷藏几个小时,等你锻炼前要喝的时候可直接带走,十分方便。

如果你有制作冰块的模具,你同样可以简单地把制作好的奶昔倒入独立的冰块模具当中。想做出来更佳的效果,你可以在倒入奶昔之前加一些切好的水果。



Nicole

Nicole

编辑工作人员


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