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补剂指南

提高睡眠质量的四种最佳补剂

提高睡眠质量


没有什么比睡不好的感觉更难受了,睡眠不足会使我们疲惫不堪、脸色阴沉、烦躁易怒,总体上感觉不佳。睡眠不足不仅会让你想象自己像僵尸一样难受,还会直接影响到你的运动目标。

大家都知道,身体十分疲惫的状况下在健身房训练是一件极为痛苦的事。你不仅缺少运动的能量,还缺乏运动的动力,所以回到正确的运动心态也十分困难。同时,你在训练过程中也很难建立有效的头脑肌肉,总的来说,训练的成果微乎其微。夜间我们时不时都会有低的睡眠质量,有些人甚至会有长期的失眠和睡眠障碍。

如果你发现自己正忍受着失眠或被睡眠问题困扰很长时间,那么是时候去寻找一个可行的解决方法了。在这里,我们为您提供了四种补剂,都已被证明有助于促进良好的睡眠。如果你在晚上无法入睡,尝试一些下面列出的补剂,并看看它们对夜间睡眠有多大的效果。

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镁是一种非常有益的矿物质,它负责人体内的多道健康程序,其中包括了促进夜间充足睡眠。镁有助于维持神经和肌肉功能,增强免疫系统,加强心血管系统,加强骨骼,同时,帮助你在晚上更好的入睡觉。

研究发现,缺乏镁的人,可能会表现出抑制神经细胞通讯的症状,导致整体兴奋性水平增加。这意味着你会不时感到紧张不安,充满压力,使得你在晚上无法入睡。镁元素将改善神经细胞通信水平,并随后使得睡眠诱导激素如5-羟色胺能更好地与神经和受体沟通,该信号传输到你的大脑和身体,告诉你现在身体累了,需要睡眠。

维生素B

当谈到睡眠模式,维生素B在这起着重要作用,其中有很多原因。虽然维生素B在白天能提高人体代谢率和能量水平,在夜间,维生素B将帮助身体将体内色氨酸转化为血清素和烟酸,这两者有助于增加REM(快速眼动)睡眠,并调节睡眠模式和周期。

5-HTP

5-HTP,也被称为5羟色氨酸,从L色氨酸这种氨基酸中获取,能帮助改善你的心情,使人感到宁静。它作为5-羟色胺的神经递质的前体,增加睡意并使人放松。 5-HTP能比氨基酸形式更有效地穿过血脑屏障,增强脑血清素水平。这意味着你会更快入睡,得到更深入和更安静的睡眠。

在科学家之间流传着一个理论,说人们在吃圣诞晚餐或感恩节晚餐后感到非常困倦,原因是火鸡里含有丰富的色氨酸。虽然这没有被实验证明,但它肯定是说得通的。所以如果你在今年的圣诞节吃完大餐后觉得很困,而又吃了火鸡的话,你可能就知道困的原因了。

大豆磷脂酰丝氨酸

大豆磷脂酰丝氨酸这种天然磷脂富含卵磷脂,抑制皮质醇分泌和产生,有助于保持平静和放松。皮质醇是一种应激激素,会使我们感到更加警觉,清醒,压力,焦虑和抑郁,这也可能会影响你的睡眠模式。这种补剂最理想的摄人时间是睡前,因为它会调节同型半胱氨酸水平,并帮助人们在紧致的一天的里放松和舒缓心情。

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5-羟基色氨酸 提供包括有助于减轻疲劳、适应社会节奏的维生素 B6 等大量微量元素,胶囊形式,方便服用

ZMA® 是锌、镁以及维生素 B6 的独特混合物,为高度生物可利用的形式,是一种注册生产的复合营养品。ZMA® 是锌和镁的营养补充品,也是唯一一个经过权威研究机构发表的认证专利产品。



Peggy

Peggy

编辑工作人员


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