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训练计划

点燃斗志 13 周年 丨 给健身爱好者的13个注意事项

  1. 消极思维

    健身习惯的养成大多来自于一个人自我提升的强烈愿望——燃烧脂肪,变得更快和更强。但是一个成功的健身爱好者要避免这种负面的情绪。你不应该只专注于尝试改变你的“缺点”。相反,健身爱好者应当关注的是正在发生改变和正在实现的事情。

  2. 减少训练目标

    尽管每完成一次训练都是一次胜利,但是有些人的效果却比其他人要好。真正的健身爱好者会计划好他们今天想要达到一个什么样锻炼目标。是想给手臂塑形、燃烧一些热量,还是只是为了缓解一天的压力流点汗,然后再开启新的明天?

  3. 健身房仇视者

    你知道有那么一些人,他们存在于你的工作圈或者朋友交际中。他们整晚在家刷着肥皂剧然后跟你说:“生活中有那么多比去健身房更有意思的事情。”或者“我觉得练的太多肌肉并不好看……不过你加油呀。”尽量避开这些让你心烦意乱的人!

  4. 放弃时尚

    如果你无法穿着运动服舒适地做深蹲动作,或者很好的流汗的话,就不要买这件衣服。健身的人开始健身的时候会买各种好看但不实用的运动装,但是到最后回到家还是选择吸汗性强材质的运动服。

  5. 控制糖分

    糖分对一个健身者的运动锻炼是极具破坏性的。在家里或者你的桌子上一包糖果可能正在诱惑你,但要知道,一旦禁不住诱惑你之后会为这些糖果付出代价的。

  6. 欲速则不达

    每个健身爱好者都知道快速养成是不可能的(可能是因为他们已经在健身之旅上有过尝试)。如果你想要一个“完美的沙滩身材”,你可能需要喝下超过 2 周的昂贵绿茶才能实现。

  7. 方便食品

    匆忙购买的食物一般就意味着经过加工、高热量而且毫无营养价值,并不是健身者的最佳选择。当然,你可以提前做好计划,制作你自己的方便食品(花生酱黄油蛋白质球难道听起来不吸引人吗?),这些食物能够完美的满足你自身需求,发挥营养作用。

  8. 不要找借口

    如果你想找,你总能有借口。为什么这周你没有实现健身目标,社交生活,工作,一场季后赛……一个真正的健身爱好者无论发生什么,总能完成训练。

  9. 缺乏变化

    无论是在你的午餐还是运动锻炼中,有新的变化总是能有新的乐趣。尝试一个新的调味品或者在健身房尝试一个新的课程吧!

  10. 选择合适运动鞋

    无论你是在当地的公园跑步还是练习举铁,不同的运动穿的鞋子应该是不同的。研究你所做的运动需要什么功能的鞋子,记住为不同的运动多预备几双运动鞋是非常有必要的!

  11. 失败的健身同行者

    我们可能都犯过这样的错误。一个朋友邀请你一起去健身房,但是当你发现他们去健身房并不是去运动的时候已经为时已晚,他们在就像在酒吧里一样在健身房聊天,并不做任何的运动练习。

  12. 灵活思维

    当你外出吃饭,你计划吃一些肉和蔬菜,最后可能会有三个单位的卡路里超出你的计划。健身者依然会享受这顿美餐,第二天更加努力的运动。不会因为这一顿饭就宣布他的健身计划失败了。这是你选择的一种生活方式,而不是在考验你有没有通过一个测验。

  13. 运动伤害

    没有人想在运动锻炼时候受伤,健身者要考虑到自己的身体的承受能力。在运动前后都要做好拉伸活动,给身体补充所需的营养以保持最佳的运动状态。补充蛋白质有助于肌肉的恢复,喝充足的水给身体补充水分,健康的生活方式让你充满幸福感!



Peggy

Peggy

编辑工作人员