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分享5个缓解焦虑紧张情绪的方法

对于我们许多人来说,压力几乎已成为我们日常生活中熟悉的一部分。 情况严重到在心理健康基金会(Mental Health Foundation)于2018年进行的一项在线研究时发现,2018年有74%的英国人感到压力太大,以至于他们不堪重负或无法应对。

HSE(健康与安全执行官)的另一项2018年研究表明:“与工作有关的压力和焦虑是导致英国人身体不适和病假的主要原因。” 因此,在你觉得受够了的时候,要知道你不是一个人,在这里我们建议一些简单的方法来尝试减轻压力。

 

1.保持活跃

一个众所周知的事实是,运动可以很好地纠正不好的情绪,因为它可以帮助你释放压力,并为刺激身体产生内啡肽。 许多研究表明,高强度的有氧运动对心理健康和幸福感特别有益。

因此,在经过特别辛苦的一天工作后回到家里躺平休息,这听起来很诱人,但是如果你push自己去健身房,上一堂HIIT课程,可能会感觉非常好。

 

如何缓解紧张情绪

 

2.社交网络排毒

你经常在工作时间以外查看工作电子邮件? 或者,更糟糕的是,迷恋刷微博,无意义地浏览Instagram,观看网红的生活,充斥着沙滩度假美景,滤镜下的笑容,点赞,评论?

当你已经感到沮丧和压力时,社交媒体可能不是一个好的选择。 即使你知道网络上的世界并不是现实生活中的准确表现,也很难不将自己的当前情况与在每个频道上看到的“完美生活”相比较,我们被社交媒体支配了。 休息一下,关掉屏幕吧。

 

如何缓解焦虑情绪

 

3.出门散个步

这基本上是前两点的结合,但是对于应付工作中的紧张情绪可能是一种特别有用的点子。 如果你觉得自己非常焦虑,或者不得不参加另一场毫无意义的会议,那么不如尝试让自己完全脱离那种环境,为你的大脑腾出空间。

给自己一些时间和空间,冷静下来,专注于呼吸,再会回到办公桌前,你可能意识到很多事情都有了解决方法。

 

如何缓解焦虑情绪

 

4.和亲朋好友聊一聊

不要把所有事情都一个人扛着,变成一个高压锅。 如果你的家人和朋友有什么不好的遭遇,你总是希望他们会向你倾诉,因此也请跟他们说一说你的烦恼。

得到最亲近的人的支持,一起分享快乐,也共同承担苦闷,知道自己不孤单,你会感觉好很多,但首先你必须敞开心扉,才能做到这一点。

如果觉得不适合与朋友或家人讨论你的抑郁情绪,或与他们的关系本身就是让你压力沮丧的问题所在,那么找一个更加公正的人是没有错的。 无论你认为自己的问题有多微不足道,都可以寻求心理帮助,找到治疗师/顾问,所在公司的人力资源部门中也有可能有训练有素的人倾听你的问题。

记住,你永远不必独自经历任何事情。

 

 

5.写下每日待办事项清单

要做的事情太多,甚至都不知道从哪里开始……所以,你只是坐下来,破罐破摔,根本没有做任何事情?这可能是面对问题解决问题最糟糕的方法之一,但是某些时候我们都可能这样做过。

花点时间列出清单,而不是让自己立即被“急需”要做的事情完全淹没和困扰。当所有这些任务被写下来,分解后,它们似乎突然变得更易于管理,对吧?

确保没有遗漏重要内容的有用工具是确定任务的优先级。有些人更喜欢按截止日期的顺序进行操作,即从马上需要完成的工作开始。其他人可能会发现按重要性排序的任务清单会更有帮助,例如,我今天必须完成的事情;今天我应该完成的事情;我希望很快完成的事情。找到适合自己的方法,然后开始工作。很快就可享受将事情从清单上划掉所带来的满足感。

 

如何缓解紧张情绪

 

最后,如果你试了所有5个方法之后仍然感到压力吗? 那么你可能是时候考虑寻求专业帮助或与你的医生交谈了。

 



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编辑工作人员

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