anniejiang
编辑工作人员5 年 Ago
经过长时间的训练后，你的身体会很累，会出很多汗。虽然这对身体是健康的，但你的肚子也会觉得很饿。
在肚子饿的时候无论你去哪儿，眼里都是各种充满诱人食物的快餐店。饿到丧失理智的你就会吃下20块麦乐鸡套餐，还边吃边想--鸡肉是健康的蛋白质，对不对？
为了避免这种现象的发生，本文我们特别提供了10种便携的训练后零食，帮助恢复你的肌肉功能，让血糖回到正常水平，从而避免由于饥饿感导致的暴饮暴食，前功尽弃！1. 干果
干果是一种很常见的零食。锻炼后不吃一些美味的健康食物的话，锻炼都没意思了！市面是有很多预先分装好的坚果，但最好的是你自己按照喜好混合的。拿些坚果，种子，干果，葡萄干，香蕉片，还有可能是你最喜欢的巧克力脆片（为身体提供葡萄糖）。但是不要装90%的巧克力片在里面哦！
2. 蛋白粉
3. 米布丁&花生酱
4. 煮鸡蛋
5. 奶酪条
6. 蛋白棒
7. 意大利面
意大利面的种类很多。选择一种蛋白质（鸡肉？鱼肉？牛肉？），佐一些豆荚和蔬菜，和意面拌在一起吃。别忘了在打包的时候带上一个叉子或者筷子，如果你直接埋头吃意面会显得奇怪哦。
8. 水果花生酱
香蕉花生酱或苹果花生酱，或是纯花生酱。严格意义上来说，水果可以为你提供训练后最需要的碳水，而花生酱含有健康脂肪并能给人享受食物的感觉，这绝对是训后零嘴的最好选择啦。
9. 巧克力奶
10. 蛋白松饼
无论你是否是在白天健身，事先准备好应急零食都是一个很好的选择。这意味着你可以及时抑制住饥饿感，避免暴饮暴食。在我们训练后很饿很累的时候，其实很难有动力制作健身餐，但此时用正确的食物给你的肌肉供能又很重要。所以请大家记得训练后的十款加餐零食哦！
anniejiang
编辑工作人员
姜芸纤，热爱健身和饮食的自由撰稿人，热衷于创造花样百出的健身食谱。
作为资深健身和美食爱好者，她想让每一个人在健康饮食的同时享受美味。过上美味健康兼得的运动营养生活。
坐标美国的芸纤，计划将健身餐和中西方饮食文化结合起来，轻松玩转运动营养！
