营养知识

十大健身零食陪伴您|如何训练后持续为肌肉供能?

经过长时间的训练后,你的身体会很累,会出很多汗。虽然这对身体是健康的,但你的肚子也会觉得很饿。

在肚子饿的时候无论你去哪儿,眼里都是各种充满诱人食物的快餐店。饿到丧失理智的你就会吃下20块麦乐鸡套餐,还边吃边想–鸡肉是健康的蛋白质,对不对?

为了避免这种现象的发生,本文我们特别提供了10种便携的训练后零食,帮助恢复你的肌肉功能,让血糖回到正常水平,从而避免由于饥饿感导致的暴饮暴食,前功尽弃!

1. 干果

干果是一种很常见的零食。锻炼后不吃一些美味的健康食物的话,锻炼都没意思了!市面是有很多预先分装好的坚果,但最好的是你自己按照喜好混合的。拿些坚果,种子,干果,葡萄干,香蕉片,还有可能是你最喜欢的巧克力脆片(为身体提供葡萄糖)。但是不要装90%的巧克力片在里面哦!

2. 蛋白粉

如果嫌携带混合坚果有点麻烦,接下来我们将介绍一个超级简单的零食,没有什么比经典的蛋白粉更方便了。蛋白质奶昔是一种简单、方便的零食,在不额外摄入碳水化合物和脂肪的情况下提高蛋白质摄入量。蛋白质是人体重建肌肉的砖块,是锻炼后优化肌肉生长的最行之有效的方法!

3. 米布丁&花生酱

花生酱、杏仁酱、腰果酱,我们喜欢的美味零食可真多。米布丁、米蛋糕,它含有蓬松质感的碳水,当你加入任何坚果酱的时候,美味和营养都会加倍。花生酱是全世界人民的心头好,没有人会觉得自己买的花生酱太多了吧。而且,坚果酱富含蛋白质、纤维和优质脂肪。

4. 煮鸡蛋

想为肌肉供能但又怕你周围的人觉得你奇怪?(那个人怎么天天在喝粉)水煮蛋是你的不二选择。完美的蛋白质和健康的脂肪来源,为你的肌肉提供所需的所有好处。此外,这也是获得一些个人空间的绝佳方式,通过用鸡蛋的气味扰乱每个人的鼻孔,让他们自动离你两米之外。

5. 奶酪条

英国小朋友的童年必备成长零食!三重优质脂肪和蛋白质为身体提供巨大的能量。记得将奶酪撕成奶酪条,满满享受醇香的口感哦。这些都是超级容易买到的零食,但是最好买来小盒子进行分装,保证摄取不过量哦。

6. 蛋白棒

或者高蛋白曲奇、高蛋白布朗尼,这些是今天的十大清单上最好吃的东西了!

对于我们这些健身人来说,随时随地任何时候都能有一个蛋白棒在手边,尤其是健身包里肯定要有一个。他们是必需品也是最好的即食零食,因为好吃又没有负罪感,为身体提供了肌肉生长必须的蛋白质。

7. 意大利面

意大利面的种类很多。选择一种蛋白质(鸡肉?鱼肉?牛肉?),佐一些豆荚和蔬菜,和意面拌在一起吃。别忘了在打包的时候带上一个叉子或者筷子,如果你直接埋头吃意面会显得奇怪哦。

8. 水果花生酱

香蕉花生酱或苹果花生酱,或是纯花生酱。严格意义上来说,水果可以为你提供训练后最需要的碳水,而花生酱含有健康脂肪并能给人享受食物的感觉,这绝对是训后零嘴的最好选择啦。

9. 巧克力奶

虽然说你不能一次喝很多,但巧克力牛奶的确是一个很好的供能零食,而且它经常被推荐给运动员。巧克力牛奶富含蛋白质和碳水化合物,这正是训练后人体所需要的,但对于很多人来说这也是一个双刃剑,所以记得尽量要买小包装的,避免一次喝太多哦。

10. 蛋白松饼

你知道什么食物既是完美早餐,又是很好的训后零食么?答案是蛋白松饼!事先做好松饼,再加上一些花生酱(如果您对坚果过敏就不要啦!),把他们放在一个保鲜盒里,十分方便携带!如果你不知道如何制作,或者只想过着相对慵懒的生活,那只要买一些蛋白煎饼粉。加一些无糖糖浆在松饼上,然后大快朵颐就好了!

无论你是否是在白天健身,事先准备好应急零食都是一个很好的选择。这意味着你可以及时抑制住饥饿感,避免暴饮暴食。

在我们训练后很饿很累的时候,其实很难有动力制作健身餐,但此时用正确的食物给你的肌肉供能又很重要。

所以请大家记得训练后的十款加餐零食哦!



Vicky

Vicky

编辑工作人员

Vicky ,热爱健身和美食的内容编辑,毕业于英国兰卡斯特大学。从跑步,跳舞,健美操到举铁,她享受每一种运动带来的心跳感和成就感。

怒减25KG的瘦身经历,让她意识到坚持运动不仅能改善身材体态,更是让心灵成长的过程。长期致力于健身与美食,一个都不辜负(๑•̀ㅂ•́)و✧。

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