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训练计划

目标锻造 | 7种让你保持健身动力的方法!

新年伊始,你会看到人们开始po出他们的新年期许和那些美好的自拍,那些羽衣甘蓝沙拉以及绿色果汁的图片,超市板车上的大片水果和蔬菜,你也决心要用自己的健身照po爆社交软件。

然而,到了一月底,人们渐渐恢复正常生活,新年的决心也就一个接一个搁置了。

针对这种情况,我们会为你提供一些小贴士,能够确保你在二月份之前不放弃决心,把你维持健康的新年决心坚持下去!

1. 明确你的目标和时间框架

新年决心类似“我要在2016减肥/健身”,这些决心从来没有成功过,因为它们范围太广泛了-你要怎么知道你是否实现了目标呢?

为自己设定一个期限(例如,到三月初为止),在这个时间内做一些明确的目标——能一口气跑5公里/成为深蹲达人/连续做20个俯卧撑。

这让你在特定的时间框架内设有目标,它使你能很好的去完成目标。

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2. 给自己找个健身伙伴

让你的一个朋友或者你的伴侣加入到你的健康之旅中,那么你将会大大减少错过锻炼的机会——当你知道你约定和某人一起去的时候,你就不太可能取消健身约会或跑步。

如果你找不到和你一起去的人,就告诉别人你决定要去健身这件事,让他们对你负责——告诉办公室里的人你会午休时去健身房——他们12点的时候会提醒你(“我以为你要去健身房了”),这就像魔术一样,你就要去健身了。

3. 做让你兴奋的事

当你想放弃的时候,找到一些能激励你继续前进的东西。

不管是听音乐,或看一些以前振奋人心的奥运场面,找到一些能让你想去行动的事情。

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4. 做事件纪录

跟第 1 条差不多,这个事件将会暗中督促你,随时提醒你让你知道你需要继续前进。你不需要马上完成一个马拉松,但渐渐地,你能完成5公里/10公里/半马的路程——最后你就可以完成全部的赛程。

如果你不选择跑步,也可以考虑像“最强泥人”一样练习障碍赛项目。

组一个队,一起慢跑/走步/爬行/跳跃/抬起你的同伴,完成 5 英里到 11 英里的项目。

5. 去改变

改变着装,这是我最爱的方式之一,你就好像换了一个人一样开始享受健身。

即使你不想运动了,它就变成了一套你的运动服,大概在10-20分钟的时候–可能你就会想“我不妨现在就去训练因为我已经准备好了。”

6. 大购物

你的橱柜中有的食物决定了你的饮食能否健康–如果你有不好的食物,最终你会吃到不健康的食物。

购买水果和蔬菜,确保有空吃他们–不要只是买来最后只是扔掉他们。

购买冷冻的浆果,把它们加进你的冰沙中(因为他们不容易坏掉)或者如果你不能马上吃完要把肉冻起来(要确保你的解冻方式正确)。

除了购买食物–你也可以购置一些新的健身设备。新衣服总是让你更有动力的去锻炼,因为你想要穿上它们/炫耀它们。

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7. 善待自己

奖励你自己——但不要用食物!给自己买一个存钱罐,每锻炼1次存入10块钱。

一旦你达到目标,买一些好的东西给自己–你值得拥有这些东西!

结语

不要只要你达到目标之后就停下来——你可以随时设立下一个新的目标。

继续给自己设定新的挑战,继续把钱投进你的储钱罐里,你将无法忍受自己停下脚步。



Nicole

Nicole

编辑工作人员


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