营养知识

促进血液循环的生活小习惯 & 饮食推荐!

血液流动和心脏健康与许多因素都有关系,包括我们的生活习惯、饮食以及补充剂的摄入。 保持心脏和循环系统健康对我们的整体健康至关重要,不仅依靠蛋白质和铁,还需要你对整个身体的悉心照顾。 下面是几个有关保持心脏健康和改善血液循环的小方法。

 

生活习惯

1.锻炼

有氧运动因其对心血管的益处而得名,这是保持血液循环的最重要因素。 对于健康、经常运动的人,需要进行更剧烈的锻炼才能充分提高心率,从而受益于有氧运动。而那些身体状况不佳或手术后正在康复的人也需要保持活跃,并经常四处走动,甚至在床上进行适度活动,以保持血液流过身体和肌肉。心血管锻炼可以是轻快的步行,也可以是剧烈的骑自行车运动、跑步或游泳。 即使是那些不能做很多步行或负重运动的人,也可以通过拳击运动或上身骑自行车动作等方式使上身保持血液循环。运动已被证明有助于提高心脏健康,甚至可以预防高血压和高胆固醇。

 

2.饮食

健康的饮食绝对是心脏健康和良好血液循环的关键。在饮食中做到以下几项可以促进血液循环。

 

血液循环

 

避免过多的脂肪:过多的脂肪,尤其是饱和脂肪和反式脂肪,会导致动脉损伤和阻塞。避免食用高脂动物性食品,在购物时格外注意在加工食品的标签上检查反式脂肪的含量。我们饮食中约30%的卡路里应来自脂肪,而其中饱和脂肪的含量应该控制在10%。最好完全避免反式脂肪。尽量选择omega-3脂肪酸,比如坚果和油性鱼类等食物,它们是对心脏有益的脂肪。

 

避免过多的盐:钠是食盐(氯化钠)的一部分,并且还添加到许多高度加工的食品和零食(罐头食品,冷冻食品等)中。长此以往,高钠饮食会导致高血压的产生。

 

血液循环不好怎么调理

 

摄入足够的纤维:纤维是一种植物性碳水化合物,不会产生热量,因为我们的消化系统无法分解纤维。饮食中要重点关注的膳食纤维来源是水果,蔬菜和全谷物。高纤维饮食有助于控制胆固醇水平。这些天然的食物同时也含有低脂肪和低钠。

 

3.补水

保持充足的水分有助于使循环系统保持最佳状态。 当人体脱水时,人体的血液可能会耗尽氧气,无法为身体器官和组织提供所需的氧气以维持功能。 所以最好多喝水,避免甜味饮料以达到最佳补水效果。

 

4.健康体重

超重,会导致每次泵送血液流通身体时,给心脏增加额外压力。 超重和肥胖的人更容易出现心脏问题。体内多余的脂肪也会使运动和从心血管活动中受益更加困难。

 

5.戒烟

科学早已证明吸烟对心脏和血液循环有害。 吸烟可能会导致血压升高,血管收缩(使血管变小,使血液难以流通),并导致许多慢性健康问题。戒烟或绝不吸烟是你可以为自己的血液健康做出的最重要选择。

 

促进血液循环的维生素

1.维生素C

维生素C是一种强大的抗氧化剂,因其能够增强免疫系统和抵抗细胞损伤的能力而与心脏健康息息相关。维生素C天然存在于许多水果和蔬菜中,从而增强了摄取纤维对心脏健康的积极影响。科学表明维生素C可以改善血液循环,并有可能长期改善心血管功能。

 

促进血液循环的方法

 

2.烟酸

烟酸属于维生素B族,可从许多动植物食品中获得。 烟酸为能量从食物到人体的传递起作用。 烟酸很容易被吸收,过量的烟酸会由红细胞吸收。烟酸也有益于心脏健康,并已显示出帮助血管舒张的作用。健康的饮食可提供足够的烟酸,帮助改善血液循环。

 

3.维生素K

维生素K在血液凝结中起着关键作用,这要归功于蛋白质依赖于维生素K来发挥功效。人体需要维生素K以健康地凝结血液,但通常我们不需要担心维生素K不足的问题,除非你正在服用使血液稀薄的药物或患有血液凝结疾病。如果有任何疑问,请在补充维生素K之前先咨询医生。 维生素K最常见于多叶绿色蔬菜、大豆制品和一些坚果中。

 

促进血液循环的矿物质

1.钾

钾是人体中非常常见的矿物质,它能与钠发生作用,以平衡血容量并确保分子在细胞内外移动。高钠摄入会对心脏健康产生负面影响,而高钾食物由于会与钠竞争而使身体受益。各种水果、蔬菜和奶制品都是高钾的来源,而且缺乏钾(含量太低) )很少见,除非在大量的液体流失期间(由于肠胃感冒等)。

 

2.钙

尽管我们已经知道钙对于骨骼和牙齿的健康至关重要,但你可能会惊讶地发现钙对心脏健康和血液循环也有益。日常饮食中钙的摄入可通过影响脂肪的吸收和增加排泄来帮助降低胆固醇。然而,人们也猜测钙补充剂会增加心血管疾病的风险。关于钙和血液循环的影响需要进一步研究,但在饮食中包含自然钙源仍被认为对血液流动有益。

 

3.铁

铁是对人体最重要的矿物质之一,它会影响血液将氧气输送到组织的方式,并促进肌肉新陈代谢,生长和神经系统发育。我们饮食中的铁来源包括动物和植物性食品,而人体能够更好地吸收来自肉类的血红素来源。保持体内足够的铁水平可以使血流有效地将氧气输送到我们最需要的组织中(如运动时的肌肉)。有很多潜在的原因可导致铁水平偏低,但是仅当医生建议时才应进行补充,因为铁过多也可能有害。

 

影响我们体内血液循环的因素很多,但健康的饮食和生活方式似乎是最好的解决方案。良好的生活方式,并通过饮食和运动来优化心脏健康是保持良好血液循环的好方法。血液循环所需的大多数维生素和矿物质也通常存在于组成健康饮食的食物中。

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