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三款适合女性的蛋白粉推荐

不同类型的蛋白质具有不同的氨基酸,并且消化方式也不同。 这些因素将决定在特定情况下哪种蛋白质奶昔最适合我们。 有证据表明,男女性的身体在如何利用蛋白质上几乎没有什么区别。

女性在挑选蛋白粉时,可能需要考虑的主要因素是卡路里的摄入量。 由于体型差异,女性所需的卡路里摄入量往往低于男性。 这意味着,为了降低卡路里摄入,女性可能不需要添加碳水化合物的“增肌”型蛋白质粉。不过情况并非总是如此,所需的卡路里和碳水化合物量取决于个人,并且需要考虑诸如活动水平和体重等因素。

那么,适合女性的蛋白粉有哪些呢?

 

蛋白粉 女生喝蛋白粉的好处

 

乳清蛋白


适合女性的蛋白粉首先是乳清蛋白,乳清由于其快速的消化速度,是锻炼后食用蛋白质粉的绝佳选择。这意味着增强肌肉蛋白质合成(增肌)所需的氨基酸会迅速进入血液。

同时这也帮助身体开始更快地恢复,并且在锻炼过程中获得的好处也事半功倍。 因此,我们将更快地看到训练的效果,并能够更快地回到健身房,以继续取得进步。

研究表明,阻力运动后食用乳清蛋白粉的人比不食用的人更好地增加了瘦体重、力量和恢复能力。

 

酪蛋白


女性适合的第二款蛋白粉是酪蛋白。酪蛋白的消化率比乳清蛋白要慢,因此更适合作为下午的零食或深夜的床前餐。

由于其消化速度较慢,因此食用酪蛋白之后,人体肌肉蛋白质合成(增肌)的时间比乳清蛋白长得多,持续得久。

这一点很重要,因为它有助于减少蛋白质分解的数量。在一段时间内, 肌肉蛋白质分解速度大于肌肉蛋白合成速度将导致瘦体重的损失。 瘦体重损失将导致力量的丧失,并且可能影响新陈代谢作用。

混合蛋白质粉


女性适合的第三种蛋白粉是混合蛋白质粉,通常同时包含乳清和酪蛋白。 从理论上讲,女性可以在这一种蛋白质粉中同时获得乳清蛋白和酪蛋白的好处。

通过摄入乳清蛋白,女性的肌肉蛋白质合成将开始增加,而通过摄入酪蛋白,该增肌效果将持续更长的时间。

人们对食用乳清蛋白粉和混合蛋白质粉进行对比试验,研究表明,经过10周的抵抗训练后,食用混合蛋白粉的人增加了更多的瘦体重(去脂体重)。

 

蛋白奶昔 睡前饮用蛋白奶昔

 

以上就是整体而言适合女性的三款蛋白质粉选择,女生们可以根据自身情况选择合适的蛋白粉。

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