减少体脂肪并非是件容易的事，特别是最后阶段的10斤体重往往是最难减去的。以下是一些实用有效的方法来帮助您健康的减少体脂肪。

第一：低强度持续性的心肺训练

这种类型的运动（如匀速快走或跑步）对超重人士来说是最好的减脂运动，它可以帮助您循序渐进，慢慢进入强度更高的训练，避免身体在短时间内承受过大压力。每次运动30-60分钟，一般控制在最大强度的60%-80％为宜。

第二：HIIT高强度间歇性训练

HIIT高强度的间歇性训练是可以快速减少脂肪的先进方法，在进行一系列高强度、不间断的训练后休息或改做较低强度的训练，两者交替进行，例如，2分钟快走之后进行30秒短跑，连续重复20分钟。

低强度持续性的心肺训练和HIIT高强度的间歇性训练之间的不同之处在于：前者可以在更长的时间内燃烧脂肪，而HIIT会提高新陈代谢，在健身训练后的数小时内燃烧脂肪。

第三：重量训练之后或早上起床后做心肺训练

在晨起或重训之后，人体内的糖原储备会被耗尽，身体会燃烧脂肪以转换能量。然而，这并不是绝对的，有研究表明这样减脂速度更快，但如果你觉得空腹做心肺训练难度太大，换个时间做也没问题。

第四：戒掉 “坏脂肪” ，养成良好饮食习惯

摄入不健康的“坏脂肪”必然会导致增加脂肪。反之，食用含有有益脂肪的食物（如牛油果/鳄梨、坚果和鱼）会在长时间范围内帮助人体燃烧更多脂肪。尽量避免过度加工的糖类食物，食用前先检查食物的产品标签说明，因为即使很多标榜自己是“低脂肪”的食品也常常比普通版本的食品含热量更多——他们会用其他材料来代替糖（脂肪），有时候替代品也会提高热量摄入。

最简单的方法是食用单一成分的食物，这样可以确保你的饮食不受不健康的食物营养影响，以达到更好的减肥效果。尽量选用未经过精加工处理的天然食材或最接近自然状态的食物，因为这样可以摄取全部的维生素等营养物质。