补剂指南

洋车前子的五大惊人健康益处

虽然洋车前草并非明显支持健康与增强体能表现的营养补剂,但无论是哪一种健身目标,补充这种可溶性纤维都拥有一系列令人惊艳的好处。不管是希望消灭体内脂肪,逆转代谢疾病或纯粹改善整体健康,本篇都会为你做完整的介绍。

 

在这篇文章中,你可以学到:

洋车前草是什么?
洋车前草作用
洋车前草怎么吃?

 

洋车前草

 

洋车前草是什么?


洋车前草是一种来自亚洲车前草属植物的车前子壳。 将洋车前草的外壳磨成粉末,可以提供我们丰富的可溶性纤维。在消化系统中,可溶性纤维吸收水分,有助于减缓消化和吸收食物中的各种营养成分。

虽然洋车前草临床上用作泻药,但它还提供了许多其他的健康益处,包括短期与长期血糖控制、减重、改善心血管健康和减少肠胃问题如大肠激躁症和便秘。此外,洋车前草不含麸质,患有乳糜泻的人也适合食用。

 

洋车前草作用


血糖控制

控制血糖水平对于身体健康非常重要,因为螺旋血糖水平是II型糖尿病和其他代谢紊乱(如高血压和冠状动脉心脏病)的警示信号。在饮食中添加洋车前草已被证实能控制血糖,并减少碳水化合物的吸收率。

这不仅有助于减少餐后常见的能量损失,还可以使II型糖尿病患者受益。此外,洋车前草还有助于改善长期血糖控制,因此可能有助于降低患II型糖尿病和其他代谢综合症的风险。

 

改善心血管健康


洋车前草吸收水分时产生的凝胶状纤维,也可能在降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇方面发挥重要作用,而非通过与降胆固醇药物的机制对我们的“好”高密度脂蛋白胆固醇产生任何影响。

这种机制涉及洋车前草与肠道中的胆汁酸结合并阻止它们重吸收。这对我们的健康具有重要意义;研究显示,高含量的低密度脂蛋白胆固醇与各种心血管疾病如冠状动脉疾病、血栓和心脏病有关。

 

减重


饭后饥饿的感觉在节食时非常普遍,并且很容易让人瞬间毁掉了完美的节食计划。虽然持续进行负向能量平衡(持续摄取低于身体消耗的卡路里量)是减肥的基础,但洋车前草也能是支持减重计划的好帮手,丰富的高纤维含量已被证实有助于减缓胃内食物的消化,增加饭后饱腹感。

考虑到这一点,研究已证明通过在饮食中添加洋车前草可显着减轻体重。这已经够令​​人印象深刻了,而这些研究还表明,随着长时间的摄取,这些减轻的重量,在计划后的几个月也没有复胖。

 

帮助达到每日纤维建议摄取量


每茶匙的洋车前草含有5克的纤维,约占每日所需纤维的15%,相当于200克的蒸花椰菜。英国人平均纤维摄取量比建议摄取量少了10到15克(医学研究所推荐每摄取1000卡要摄取14克的纤维),特别是那些进行低碳水化合物饮食的人,重要的是要维持每日纤维的摄取量。

低纤维饮食被认为是罹患结肠癌、心血管疾病和其他一系列胃肠道问题的风险因素,是一个必须解决的严重问题。虽然可通过均衡摄取多种食物来摄取则够纤维,但每天添加1-2茶匙洋车前草有助于快速有效地解决饮食中纤维缺乏的问题。

 

促进排便


健康的肠道功能对于身体健康和避免胃肠道问题(如便秘和更严重的痔疮)至关重要。若没有健康的肠道,不仅会损害我们的健康,还会影响我们的体力或是无法健身。

为此,洋车前草已经被证实可以帮助排便,并有助于改善肠道规律性,强烈建议患有慢性便秘的人使用。与其他膳食纤维来源相比,洋车前草似乎是解决肠道相关问题最有效的一种,同时也存在较少的副作用(如腹胀和胀气)。

此外,洋车前草营养补充品对缓解大肠激躁症(IBS)的症状非常有效,并且无麸质的特性也适合患有乳糜泻的人食用。

 

洋车前草服用量与副作用


虽然没有建议的服用量,但每日在饭前服用3.5到5克一至两次(与250到500毫升的水混合)能够提供明显的帮助。建议当摄取量较多时同时增加与其混合的水量,不建议食用未与水混合的洋车前草,可能会导致口腔内唾液减少引发窒息。建议先从摄取少量的洋车前草开始,第一周每日摄取一次3.5克,接着第二周增加到每日两次。为了避免太快摄取而造成腹胀,不适和痉挛。

 

结论


洋车前草提供了可溶性纤维的重要来源,可带来一系列对健康的好处,从减重到改善心血管和消化系统健康。无论是什么样的目标,食用洋车前草都是一种便宜且有效支持健康饮食运动的方式。

我们的文章仅用于资讯传递与教育目的,不应作为医学建议。如果您有任何疑问,请在服用膳食营养补剂前或对饮食进行任何重大改变前咨询健康专业人士。

我们的文章仅用于提供产品资讯和教育目的,不应作为医学建议。 如果您担心,请在服用膳食补充剂或对您的饮食进行任何重大改变之前咨询健康专业人士。

 

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