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补剂指南

TOP10 减肥补剂 | 健身房的最佳助力!

市场上有1000多个号称“脂肪燃烧器”的减肥产品摆在那…

名字高大上、标价也不容小觑,但是,实际上减肥产品需要涵盖什么成分呢?

在这篇文章中,我将向大家列举十个排名靠前的补剂,帮助你在减肥过程中,恢复身体、提高新陈代谢、运动性能和增加瘦肌肉组织!

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市场上的许多补剂都包含所需的成分,但我们究竟应该以什么方式,来确保自己获取到足够的所需营养成分,而不是单纯靠补品来支撑?所以现在越来越流行根据自身独特的情况来制定所需的补剂。

但重要的是要记住,减脂最终离不开严格控制的饮食和高强度的训练计划。但是,如果我们正确使用了这些补剂,就可以大大加快减肥的过程了。

Green Tea Extract 绿茶提取物

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  • 绿茶可以说是人气最高的减肥成分之一,它已被证明能通过改善胰岛素的功能从而减缓碳水化合物的吸收并增加脂肪的燃烧。
  • 当绿茶儿茶酚(又称为EGCG)与咖啡因相结合时,绿茶可成为促进新陈代谢的高效补剂。
  • 每天随餐服用1-3粒50mg的绿茶提取物胶囊,效果相当于摄入高达7杯绿茶

CLA 共轭亚油酸

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  • CLA(共轭亚油酸)是一种能维持瘦肌肉,同时减少体内脂肪的脂肪酸。
  • CLA对两种酶起作用,一种是从细胞中分解脂肪的酶,一种是从血液中分解脂肪的酶。绿茶提取物和左旋肉碱补剂一起服用,可以奇迹般地将体内最后一点顽固的脂肪减去。
  • 研究显示,每天随餐服用3-4粒CLA可以大大减少体内多余脂肪并增加瘦肌肉组织

L-Carnitine 左旋肉碱

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大家是不是听说了很多关于“左旋肉碱对减肥没有效果”的说法?

不要盲目相信所读的各种东西,这种说法的出现很有可能是因为他们没有在恰当的时间服用补剂。

  • 研究表明,胰岛素水平必须相对高时,足够的左旋肉碱才能进入肌肉细胞
  • 左旋肉碱在体内是由氨基酸赖氨酸和甲硫氨酸合成,它主要来自于肉类和其他动物产品,以及牛油果和大豆等食物。
  • 它被用于许多营养补剂中,针对的领域也有不同,其中包括了减脂、肌肉质量、骨骼质量、心脏病症、免疫系统和大脑功能等。
  • 为了最大化其效果,每次服用的剂量应为2-3克,同时至少与30-40克碳水化合物和20-40克蛋白质一起服用,优选选择随餐服用。

Cod Liver Oil 鱼肝油胶囊

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  • 鳕鱼肝油是大量维生素A、维生素D的ω-3脂肪酸(EPA和DHA)的最佳来源之一,同时也是一种有效、含重要营养素的抗炎剂,它在心血管、激素、免疫系统、生殖和神经健康以及关节、骨骼、心脏和眼睛上起着重要作用。
  • 对于不吃鱼或其他富含ω-3脂肪酸的食物的人,我们建议你每天服用至少500毫克鳕鱼肝油(1粒胶囊通常含有500毫克的鱼肝油)。
  • 然而,号称“高强度”鳕鱼肝油补剂有很多种,对于具有高血脂或心血管疾病的人来说,更高剂量应控制在每天3到9克。

Protein 蛋白质

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  • 蛋白质对于增建肌肉、维持神经功能、帮助消化和保持激素天然平衡来说是至关重要的
  • 蛋白质食物也有益于防止体重增加,很大程度上是因为蛋白质增加了饱腹感,并且促使身体更多的去消化、分解蛋白质,而不是快速作用的精制碳水化合物。
  • 平均而言,女性需消耗至少0.7克蛋白质/体重(磅),取决于体型和运动目标。而男性平均每磅体重应消耗1-2克蛋白质。

Beta Alanine Β-丙氨酸粉

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  • β-丙氨酸有助于在肌肉内形成复合肌肽,帮助缓冲乳酸,减少疲劳和增加运动强度。
  • 许多力量运动员同时服用β-丙氨酸和一水肌酸来增强肌肉力量和大小。
  • 对于高级运动员来说,每天摄入4-5gβ-丙氨酸,并优先选择在锻炼前或在早上服用。

Green Coffee Bean Extract  生咖啡豆提取物

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  • 生咖啡豆提取物含有高水平的绿原酸,有利于减少肠道对血糖(葡萄糖)的吸收,然后抑制肝脏中的酶的活动,使得更少的葡萄糖释放到血液中。
  • 随着葡萄糖在体内供应量减少,身体将燃烧组织中储存的脂肪作为能量来源,而不再燃烧葡萄糖。
  • 咖啡豆提取物的剂量根据其补剂形式的不同而有所变化。我们建议每日服用3次,最佳时间为餐前30分钟,一般剂量为3-400mg。

ZMA

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  • ZMA是一种含有锌和镁的合成代谢矿物质配方,深受运动员和健身爱好者的欢迎。
  • 主要用于身体恢复和维持血液中正常睾酮水平。这应是真正运动员每日应摄入的补剂。
  • 我们建议每天2-3粒,取决于体型的大小和运动目标,最好空腹服用,或者在睡前30-60分钟。

White Kidney Bean 白芸豆

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  • 白芸豆是一种天然无刺激的碳水化合物抑制剂
  • 碳水化合物可引起血糖水平升高,导致过量血糖(葡萄糖)转化为脂肪。而碳水化合物抑制剂通过抑制α-淀粉酶起作用(α-淀粉酶是将碳水化合物转化为葡萄糖的酶)。
  • 最近的一项研究发现,123名肥胖的男性和女性在三个月内每天分三次服用1000毫克白芸豆提取物,并配合低热量饮食,结果表示每人平均减少了6.5磅。

Water 水

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最后同样重要的是,水!

水占人总体重的55-75%,人可以在没有食物的情况下存活几个星期,但几天没有水之后就生存不下去了。

  • 当摄入了高碳水化合物之后,水有助于存储葡萄糖作为糖原,用于代谢身体脂肪,更不用说水让人产生饱腹感,防止你吃太多东西。
  • 记住,如果你的尿液不是透明颜色的,证明你喝得水不够多!
  • 如果要减肥,每天3-4升水是必不可少的,然而当一个人正实行着严格的饮食计划时,他们每天可能要摄入多达6升水。

MYPROTEIN DIET

以上十种补剂就是健身减脂和减肥的最佳助力了。

但想合理健康持久的瘦身,要注意低卡低脂饮食的配合和打造完美训练计划,加上这些补剂才可以事半功倍!

欢迎戳这里阅读更多健身减脂补剂营养知识、训练计划和健康食谱。



Nicole

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