运动补剂中的ZMA锌镁威力素是什么？有什么功效？

锌，镁和维生素B6存在于许多食物中，并参与体内无数的生化过程。  ZMA锌镁威力素中三种营养素各自的功能，已使其成为一种受欢迎的补充剂，具有增强力量，减轻体重，改善睡眠和提高精力等作用的潜力。 

 

什么是ZMA锌镁威力素？

ZMA或天门冬氨酸镁是一种由两种矿物质锌和镁，以及维生素B6组成的补品。这三种成分在体内新陈代谢和其他功能中都起着重要作用。研究表明，运动员和经常运动的人身体中锌和镁的含量较低，因此可以将ZMA用作训练补充剂。

 

锌

锌是人体体内各种酶和过程中必需的微量元素。具体而言，它在大量营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质）的代谢，细胞复制，蛋白质合成，生长和伤口愈合中起许多作用。通常汗液中的锌会流失，这是为什么运动员体内锌含量较低的一种理论。低水平的锌（和镁）被认为会限制睾丸激素和IGF-1（胰岛素样生长因子）的产生，这表明锌镁缺乏会限制力量和合成代谢。锌还不能很好地储存在体内，因此需要我们每天从饮食或补充物中获取锌。

 

镁

像锌一样，镁也存在于许多食物中，并在人体中广泛用于生化反应。 涉及镁的一些关键过程包括能量产生，肌肉和蛋白质的合成与功能，骨骼健康以及糖原转化为能量等。与锌一样，它可能因出汗过多和压力过大而丢失，通常在较低的温度下会丢失。 我们的肾脏紧密调节人体的镁水平，当人体的镁水平低时，肾脏会调节减少镁的排泄。

 

维生素B6

我们的身体在许多与锌和镁相同的代谢过程中使用维生素B6，使其成为大多数ZMA补充剂的另一种成分。维生素B6以其在分解能量，免疫系统，大脑健康和发育食品（婴儿）中的作用而闻名。

 

 

ZMA锌镁威力素的功效

基于对运动员通常锌和镁含量较低以及其典型的体内代谢功能的了解，理论上认为ZMA具有增加力量和增强肌肉的潜力。一项研究表明ZMA与阻力训练相结合，导致了睾丸激素，IGF-1（两种合成代谢激素）和肌肉力量的增加。另一项研究却无法复制证实这种作用，但确实显示锌水平随时间增加，这意味着受试者可能因本身缺乏锌而在研究时间内无法显示摄入补充剂的好处。需要进行更多的研究来关注ZMA补充剂对保持足够锌含量的运动员的影响，以进一步了解其所有潜在益处。

 

ZMA有什么好处？

基于锌，镁和维生素B6在人体中的重要参与，ZMA有许多潜在的好处：

 

增加肌肉力量

由于锌在蛋白质合成中起作用，并通过维生素B6辅助蛋白质代谢，因此补充这两种微量营养素可以促进肌肉的形成并导致强度的增加。 随着时间的推移，强度的增加会导致体型和新陈代谢的增加，从而有助于减轻体重。

 

促进免疫健康

锌是众所周知的免疫增强剂，甚至可以用来抵抗普通感冒。 服用ZMA来最大化锌含量可以帮助预防疾病，并使你感到健康强壮。

 

提高能量水平

镁和维生素B6对食物的能量代谢至关重要，因此定期服用ZMA可以帮助我们发挥最高的身体功能，并充分利用饮食中摄取的能量。 B6是补充以增强能量的B族维生素之一。

 

提高睡眠质量

镁和锌都通常用于帮助改善睡眠，并且通过改善睡眠可以得到更快的恢复和更好的锻炼。

 

帮助减重

就像运动员可能缺乏锌和镁一样，肥胖者体内的锌含量也很低。 科学家为60位研究参与者提供了ZMA补充剂，发现增加的锌含量有助于改善BMI，体重和甘油三酸酯读数。这项激动人心的研究可以为数百万的人们带来益处。