镁的功效_服用量_以及其他健康建议

你知道镁的功效吗？镁是一种非常关键的营养素，具有许多不同的益处，大多数人都需要镁。镁也是在发达国家继维生素D后第二常见缺乏的营养素。缺乏镁会诱发高血压，并降低胰岛素敏感性。

改善睡眠质量

先来介绍一种体内的一种压力激素：皮质醇。尽管它并不是完全不好的激素，但如果在错误的时间皮质醇水平升高，就会导致一些有害的问题产生。比如说在刚醒来和锻炼时，是皮质醇上升的正确时间，但是，在白天的其他时间，尤其是在晚上试图入睡的时候，我们应该尽量降低皮质醇。这就是为什么我们需要补充镁，它具有镇定作用，可以帮助改善睡眠质量和睡眠时间。尽管镁并不是一种可以直接减轻体重的补充剂，但缺乏睡眠却可能导致体重增加。因此，摄入一些改善睡眠质量的补剂也有可能帮助减肥。服用镁时，应选择不含氧化物或氯化物的产品。研究已发现氧化物和氯化物对肠道有负作用，由于吸收率较低，会引起腹泻和胃痉挛。研究表明，200mg-400mg之间的镁剂量可产生积极的结果，如果你的睡眠质量较差，建议在睡前约30-40分钟服用镁。

提高身体力量

我们体内的镁还可以辅助酶的功能，从而改善蛋白质合成的方式。在此过程中，身体可以更有效地利用所摄入的巨量营养素，并可以帮助你恢复和建立肌肉组织。因此镁也可以提高身体力量并进一步帮助改善身体组成。

保证骨骼健康

除此之外，镁还有助于细胞酶功能，进而有助于改善钙和维生素 D 协同工作的方式。这是通过改善维生素D的吸收来实现的，良好的维生素D吸收使得钙能够在关节上高效发挥作用。因此，缺乏镁意味着维生素D无法有效地工作，进而导致钙对不能正常工作。这进一步表明镁还对关节和骨骼健康具有重要影响。开头提到镁可以对胰岛素敏感性产生很大的影响。如果我们身体中缺乏镁，就会导致胰岛素敏感性降低并且无法正常利用葡萄糖，这将导致体内脂肪增加，以及锻炼后身体的恢复速率降低。所以希望既保证身体和心理健康、提高身体表现的人，都应定期服用镁。