补剂指南

镁的功效_服用量_以及其他健康建议

你知道镁的功效吗?镁是一种非常关键的营养素,具有许多不同的益处,大多数人都需要镁。镁也是在发达国家继维生素D后第二常见缺乏的营养素。缺乏镁会诱发高血压,并降低胰岛素敏感性。

 

镁

 

改善睡眠质量

先来介绍一种体内的一种压力激素:皮质醇。尽管它并不是完全不好的激素,但如果在错误的时间皮质醇水平升高,就会导致一些有害的问题产生。 比如说在刚醒来和锻炼时,是皮质醇上升的正确时间,但是,在白天的其他时间,尤其是在晚上试图入睡的时候,我们应该尽量降低皮质醇。

这就是为什么我们需要补充镁,它具有镇定作用,可以帮助改善睡眠质量和睡眠时间。 尽管镁并不是一种可以直接减轻体重的补充剂,但缺乏睡眠却可能导致体重增加。 因此,摄入一些改善睡眠质量的补剂也有可能帮助减肥。

服用镁时,应选择不含氧化物或氯化物的产品。研究已发现氧化物和氯化物对肠道有负作用,由于吸收率较低,会引起腹泻和胃痉挛。 研究表明,200mg-400mg之间的镁剂量可产生积极的结果,如果你的睡眠质量较差,建议在睡前约30-40分钟服用镁。

 

提高身体力量

我们体内的镁还可以辅助酶的功能,从而改善蛋白质合成的方式。 在此过程中,身体可以更有效地利用所摄入的巨量营养素,并可以帮助你恢复和建立肌肉组织。 因此镁也可以提高身体力量并进一步帮助改善身体组成。

 

镁

 

保证骨骼健康

除此之外,镁还有助于细胞酶功能,进而有助于改善钙和维生素 D 协同工作的方式。 这是通过改善维生素D的吸收来实现的,良好的维生素D吸收使得钙能够在关节上高效发挥作用。 因此,缺乏镁意味着维生素D无法有效地工作,进而导致钙对不能正常工作。这进一步表明镁还对关节和骨骼健康具有重要影响。

开头提到镁可以对胰岛素敏感性产生很大的影响。 如果我们身体中缺乏镁,就会导致胰岛素敏感性降低并且无法正常利用葡萄糖,这将导致体内脂肪增加,以及锻炼后身体的恢复速率降低。

所以希望既保证身体和心理健康、提高身体表现的人,都应定期服用镁。

 

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