在家也能减重的营养补剂 | 来自营养专家的建议

居家隔离让我们有时间来仔细研究下健康目标，比如调整巨量营养素的摄入比例，比如尝试纯素食主义者的生活方式，或者是制定新的体重目标，甚至做更多的引体向上。如果减肥是你的健身目标之一，那就不要再犹豫啦，我们整理了一份最有益的补充剂清单，即使你没有办法去健身房或参加最喜欢的尊巴舞蹈课，在家也可以帮助你减轻体重。

必备补剂

之前已经说过了，我们再强调一遍，减肥不是一蹴而就的，而且不会在一夜之间看到结果。服用“减肥药”不会让你健康减肥。增加能量消耗，使自己处于卡路里不足/热量缺口的状态，人自然就会瘦下来。在平衡饮食和运动习惯的基础上，补充适当的营养补剂可以帮助减肥，但是，补充剂绝对不是减肥药，也不是能让减肥立即成功的方法。

1.蛋白粉

看到蛋白质粉就联系到肌肉发达的壮汉？不不不，蛋白质实际上是一种强大的巨量营养素，它的确可以建立新的肌肉，但也可以帮助我们在下一次进餐之前延长饱腹感。蛋白质有助于调节食欲，食欲在我们的卡路里摄入中扮演一个重要的角色，因此蛋白质是减肥的好帮手。蛋白质粉能够简单有效地帮助我们达到蛋白质目标，用途广泛，有多种口味可以满足味蕾，并且根据饮食需求有多种选择，无论是纯素食、无麸质还是不耐乳糖。蛋白质煎饼最近风很大，不只是因为拍照好看，它们也为我们的日常饮食中提供了很好的蛋白质，到午餐时间都不会饥饿。

2.纤维

与蛋白质一样，纤维能够让我们感到饱腹并抑制饥饿感。持续摄入高纤维的饮食有助于促进体重减轻，比如充足的水果和蔬菜、全谷类食品和其他植物性食品。葡甘露聚糖是一种已证明具有减肥效果的补充纤维。这种水溶性纤维有助于抑制食欲并减慢食物的吸收，与其他纤维相比，这种纤维在水中具有高粘度，因此每次只需要摄入少量即可，非常适合在早上服用葡甘露聚糖。

3.辅助脂肪燃烧元素 Thermopure

另一个建议是生热补剂（Thermopure）。生热补剂能够刺激我们的常规代谢功能，以加快生热的速度，换句话说，当人体需要产生更多的热量时，会利用体内脂肪作为热量的能量来源。生热产品中常见的一种成分是辣椒，辣椒是一种天然的热量生成成分，可以增加新陈代谢。绿茶提取物也是如此，茶中的儿茶素（抗氧化剂）据说可以促进代谢。当与其他咖啡因产品结合使用时，还可以为身体提供更多的能量，提高运动表现，两种成分协调工作，以增加能量消耗，减轻体重。

4. B族维生素

有助于在家减肥的补充剂中，维生素绝对榜上有名。更具体地说，是B族维生素。B族维生素因其天然的新陈代谢特性而闻名。这些维生素是必需的，因为它们通过分解碳水化合物、蛋白质和脂肪，提取食物中储存的能量，我们才能获得食物中的“营养”。维生素B6还有助于正常的半胱氨酸代谢，从而在调节甲状腺中发挥作用，甲状腺是人体的一部分，在新陈代谢中起作用，因此可以帮助体重减轻。如果身体缺乏一种或多种B族维生素，那么减肥将变得更加困难，因为新陈代谢无法发挥最佳的作用。所以说，均衡饮食真的很重要！

乍看之下，在家中减重可能看起来很困难，但实际上，在没有健身房运动设施的情况下减轻体重也是可能的。当与规律运动和良好的饮食习惯结合时，我们推荐的营养补剂能够帮助你更加专注，精力充沛，从而实现减重目标，不要给自己宅家找借口，管住嘴，迈开腿吧！