补剂指南

在家也能减重的营养补剂 | 来自营养专家的建议

居家隔离让我们有时间来仔细研究下健康目标,比如调整巨量营养素的摄入比例,比如尝试纯素食主义者的生活方式,或者是制定新的体重目标,甚至做更多的引体向上。

如果减肥是你的健身目标之一,那就不要再犹豫啦,我们整理了一份最有益的补充剂清单,即使你没有办法去健身房或参加最喜欢的尊巴舞蹈课,在家也可以帮助你减轻体重。

 

减重补剂

 

必备补剂

之前已经说过了,我们再强调一遍,减肥不是一蹴而就的,而且不会在一夜之间看到结果。 服用“减肥药”不会让你健康减肥。增加能量消耗,使自己处于卡路里不足/热量缺口的状态,人自然就会瘦下来。

在平衡饮食和运动习惯的基础上,补充适当的营养补剂可以帮助减肥,但是,补充剂绝对不是减肥药,也不是能让减肥立即成功的方法。

 

1.蛋白粉

看到蛋白质粉就联系到肌肉发达的壮汉?不不不,蛋白质实际上是一种强大的巨量营养素,它的确可以建立新的肌肉,但也可以帮助我们在下一次进餐之前延长饱腹感。 蛋白质有助于调节食欲,食欲在我们的卡路里摄入中扮演一个重要的角色,因此蛋白质是减肥的好帮手。

蛋白质粉能够简单有效地帮助我们达到蛋白质目标,用途广泛,有多种口味可以满足味蕾,并且根据饮食需求有多种选择,无论是纯素食、无麸质还是不耐乳糖。

蛋白质煎饼最近风很大,不只是因为拍照好看,它们也为我们的日常饮食中提供了很好的蛋白质,到午餐时间都不会饥饿。

 

2.纤维

与蛋白质一样,纤维能够让我们感到饱腹并抑制饥饿感。持续摄入高纤维的饮食有助于促进体重减轻,比如充足的水果和蔬菜、全谷类食品和其他植物性食品。

葡甘露聚糖是一种已证明具有减肥效果的补充纤维。这种水溶性纤维有助于抑制食欲并减慢食物的吸收,与其他纤维相比,这种纤维在水中具有高粘度,因此每次只需要摄入少量即可, 非常适合在早上服用葡甘露聚糖。

 

3.辅助脂肪燃烧元素 Thermopure

另一个建议是生热补剂(Thermopure)。生热补剂能够刺激我们的常规代谢功能,以加快生热的速度,换句话说,当人体需要产生更多的热量时,会利用体内脂肪作为热量的能量来源。

生热产品中常见的一种成分是辣椒,辣椒是一种天然的热量生成成分,可以增加新陈代谢。

绿茶提取物也是如此,茶中的儿茶素(抗氧化剂)据说可以促进代谢。

当与其他咖啡因产品结合使用时,还可以为身体提供更多的能量,提高运动表现,两种成分协调工作,以增加能量消耗,减轻体重。

 

4. B族维生素

有助于在家减肥的补充剂中,维生素绝对榜上有名。 更具体地说,是B族维生素。

B族维生素因其天然的新陈代谢特性而闻名。 这些维生素是必需的,因为它们通过分解碳水化合物、蛋白质和脂肪,提取食物中储存的能量,我们才能获得食物中的“营养”。

维生素B6还有助于正常的半胱氨酸代谢,从而在调节甲状腺中发挥作用,甲状腺是人体的一部分,在新陈代谢中起作用,因此可以帮助体重减轻。

如果身体缺乏一种或多种B族维生素,那么减肥将变得更加困难,因为新陈代谢无法发挥最佳的作用。 所以说,均衡饮食真的很重要!

 

乍看之下,在家中减重可能看起来很困难,但实际上,在没有健身房运动设施的情况下减轻体重也是可能的。当与规律运动和良好的饮食习惯结合时,我们推荐的营养补剂能够帮助你更加专注,精力充沛,从而实现减重目标,不要给自己宅家找借口,管住嘴,迈开腿吧!

 

 



Myprotein中国

Myprotein中国

编辑工作人员

提供最新运动资讯,包括营养补剂知识、锻炼方式、训练计划、健康食谱以及饮食建议


博客专享福利,新品抢先购,使用优惠码【MPBLOG】 点击查看