补剂指南

维生素终极指南:关于维生素的一切

维生素A

维生素A有时以视黄醇的名字出现,但它有什么作用呢?维生素A对于支持人体的视力、皮肤和免疫系统至关重要,适合在寒冷的季节补充。不止于此,作为一种抗氧化剂,维生素A有助于皮肤修复,保持水润,并产生酶,稳定胶原蛋白生产 – 女士们,请注意!如果你检查洗发水的标签,你会惊讶地发现维生素A往往是一种成分,有助于强韧顺滑的头发。

你知道有哪些天然来源提供维生素A吗?显然,胡萝卜帮助我们在黑暗中也能拥有视力,不仅是橙色和黄色的蔬菜,维生素A存在于肝脏、鸡蛋、油性鱼、菠菜、花椰菜和全脂乳制品中。所有良好来源的β-胡萝卜素在你的饮食中都有益处,因为你的身体将把它变成维生素A – 神奇吧?β-胡萝卜素的来源包括绿叶蔬菜、红薯、红辣椒和杏子等。

维生素A每日推荐摄入量为男性每天0.7毫克,女性0.6毫克。

 

维生素B

俗称维生素B复合物,8种B族维生素(B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12),有助于保持健康的皮肤、眼睛和免疫系统。维生素B6,也称为二恶英,帮助你的身体从蛋白质和碳水化合物的食物中储存和使用能量,同时形成血红蛋白,这是一种在血红细胞中游走全身携带着氧气的物质 – 非常适合那些有氧运动爱好者! 

维生素B的天然来源包括绿色蔬菜、全麦食品、水果、鸡蛋、谷物、肉类和家禽——或者如果你想要维持B族维生素水平,可以每天服用一粒维生素B胶囊。

 

维生素

 

维生素C

维生素C是保证免疫系统健康最重要的维生素之一,有助于对抗那些可怕的感冒和其他感染,这些感染一般会在冬季左右出现。其健康益处相当可观,有助于保护和维护细胞以及皮肤、血管、骨骼和软骨的健康,非常适合进行无氧运动的人。

水果和蔬菜是维生素C的最佳天然来源,这就是为什么健康均衡饮食、积极的生活方式是如此重要。维生素C的顶级饮食来源包括:橙子、辣椒、草莓、花椰菜和豆芽(是的,豆芽!)

成人每日推荐剂量为每天40毫克维生素C。维生素C不能储存在体内,所以你需要确保你每天都得到足量补充——例如维生素补剂。

 

维生素D

随着白天变得越来越短,温度越来越低,你会听到更多的人谈论每天服用维生素D的重要性。维生素D在许多方面对身体有益——从保持牙齿健康、骨骼强壮到支持你的心理健康。

你知道维生素D支持调节体内钙和磷酸盐的含量,而钙和磷酸盐的含量又是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的吗?

疲倦、情绪低落和缺乏动力与缺乏维生素D有关,这是你在冬天最应该避免的事情!

健康、平衡的饮食是确保身体获得所需的所有必需营养素时的重点。然而,我们知道每个人的食量有限。通常,成人每天需要10毫克维生素D,可以从饮食来源中摄取,包括油性鱼、红肉、肝脏和蛋黄,但最值得注意的是,非食物来源的维生素D来自太阳。春夏时节,许多人从太阳得到健康的维生素D剂量,对于那些生活在寒冷地区、或在冬季漫长的人群来说,可以从补剂中获取足量的维生素D。

 

维生素E

维生素E是最被忽视的营养素之一,我们中的许多人没有意识到它对健康的诸多益处。这个强大的维生素具有抗氧化特性,可以防止我们体内的细胞免受氧化损伤,更不用说它维护了我们的免疫系统、皮肤、头发和眼睛健康,可以说是功能强大的全效维生素了。

维E最好的天然来源包括植物油、小麦胚芽、坚果和种子。我们建议男性和女性每天摄取15毫克。

 

维生素

 

维生素K

维生素K在愈合伤口方面起着不可或缺的作用——容易擦伤的人需要注意补充。

研究还把维生素K与强壮、健康的骨骼联系起来。叶状蔬菜、油和谷物都是维生素K的主要来源,不过肉类和乳制品中可能含有少量维生素K。成人每天需要每公斤体重约1毫克的维生素K。

 

什么时候应该服用维生素?

这是一个很好的问题。对于我们中的许多人来说,一日三餐是正常的,但我们并不从一日三餐考虑,因为我们的身体需要维生素、蛋白质、碳水化合物和各种其他营养。

鉴于新鲜水果和蔬菜在冬季经常稀缺,增强免疫系统需要额外的护理和关注,因此可以选择补充保持身体健康的维生素。

如前所述,维生素D,你每天的大部分摄入其实来自太阳,绝对需要在冬天额外补充,以对抗普通感冒和病毒。

从微观的层面上看补充剂,一天中的时间会影响维生素摄入的有效性。早晨,维生素B,E,A和C增强能量,并可以在早餐前空腹发挥作用。

在午餐时间,多种维生素补充剂随餐服用是最好的。维生素A适合与维生素C、E以及锌一起补充。

如果你在晚餐时服用补充剂,维生素D会增加你对钙的吸收。在吃油性鱼时或服用Omega-3时也可以结合维生素D。

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