如何进行轻断食？

不要不吃饭

不要节食！因为节食是非常不健康的方法，也不是成功减肥的可靠途径。节食减慢了你身体的新陈代谢，让身体自动进入生存模式。这就意味着当你下次进食时，几乎所有食物都会转化成脂肪储存起来以预防饥饿。所以跳过早餐绝对不是一个好的开始一天的方式哦。

如果你强行剥夺了所有自己喜欢的食物，你以后可能会更喜欢吃甜食。你的身体会加剧饥饿信号，让你满脑子都在想吃什么。一个可持续的节食方法是少食多餐，在节食过程中吃健康的零食来抑制食欲，保持新陈代谢活跃。如果你吃的是正确的食物，那么你就不太可能日夜思念饼干了。

适当控制饮食

适当控制饮食，有助于防止你在无意识中摄入过多热量。将你的饭菜分开，增加你饭盒里的蛋白质，而且适当减少碳水化合物。在烹调之前配料称量是很重要的，一开始没有煮太多，那就不会吃得太多！吃了米饭就不要再吃馒头啦！

减脂期避免吃/喝的东西

谈到减脂，每天只吃几片菜叶也是不现实的。如果把减肥餐变成你喜欢的饮食，才更有可能坚持下去——每个人都应该得到一次又一次的激励。你只要开始逐渐尝试避开一些超敏感食物。

精加工碳水化合物

也被称作简单/加工碳水，因为它们已经被加工得没有什么营养价值和维生素了。也就是说尽量少吃蛋糕、饼干、白面包和非全麦的谷物。

速食便当

这些看似方便，但它们几乎总是充满盐、糖或脂肪。此外，微波处理可以去除原料中可能含有的少量营养成分。

酒精

大多数饮料都是高卡路里的，这很容易被忘记或忽视。如果你不能牺牲一个周末喝的饮料，那么尽量就不要喝酒了。

喝水的重要性

不管是增肌还是减脂，补充足够的饮用水是至关重要的。每天喝水要至少2升，保持足量的水分可以让你的肝脏有效地代谢脂肪。喝水也可以防止虚假饥饿感。在两餐之间试着喝一杯水，你可能会发现实际上你只是渴了。

水也有助于身体自然排毒，是消化过程的重要组成部分。随身带着水杯让你每天都保持着间歇性喝水的习惯。如果你不喜欢没有味道的水，可以尝试在前一天晚上往水里加入水果，或试试我们的喝水调味剂。

减脂期如何记录饮食？

虽然你不需要执着于记录饮食，但是你最好知道自己吃了什么，知道每天实际摄取了多少卡路里，了解自己的饮食习惯。而且还能更容易发现自己的重复违规行为，比如每杯茶都会加上三勺糖。

而且，你会发现自己开始真正地阅读食物标签。这个很重要哦，因为它可以帮助你了解你正在获取的营养。还能发现一些超市食品会用高糖弥补低脂肪含量。

为自己做饭而不是吃速食便当也是一种很好的饮食习惯，让你完全掌握身体里吃进的东西。不再无辜的吃进很多不必要的盐、糖和添加剂！