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营养知识

小白减脂必看| 如何科学快速地实现减重目标?

即便现在市面上各种减肥妙方,节食趋势和名人代言满天分,当真正谈到减肥时,人们还是不知道从哪里开始。

很不幸,世界上并没有一秒瘦身的锻炼方式或神奇的减肥药,立刻帮你降低衣服尺寸。

说到减肥,有很多因素需要我们考虑,因为这注定是一场一个人的征程。为了以一种健康和可持续的方式减肥,我们不可能一夜之间就看到结果——这需要时间、坚持不懈的努力和决心。你一定可以做到的!

这篇文章我们将介绍:
健康零食推荐?减脂必备补剂?如何进行轻断食?减脂期避免吃/喝的东西?喝水的重要性?减脂期如记录饮食?

健康零食推荐

对大多数人来说,吃零食简直是生命中最重要的事情之一。如果没有零食,你如何在办公桌上度过时光,或者看完一整集电视连续剧?既然吃零食是不可避免的,但它不一定要成为你减肥旅程中的挫折,你只需要选择合适的低卡健康零食!

如果你尝试做点改变,把咸的零食比如薯片换成米糕或者鹰嘴豆。换成不加盐的坚果和种子也好。

如果你爱吃甜食的话,尝试换成新鲜水果或Myprotein健康零食。无内疚的饮食不仅蛋白质和纤维含量高,糖和脂肪含量也低。

偷偷告诉你一个秘密,我们中许多人的罪恶源于依赖太多的咖啡。一杯咖啡往往伴随着牛奶和糖的热量,把咖啡换成绿茶是促进新陈代谢一个很好的方法。

减脂必备补剂

补剂与均衡饮食和规律运动一起共同推进,可以帮助你的减肥达到事半功倍的效果。推荐Myprotein减脂补剂:

MyDiet 瘦身蛋白粉

Myprotein优质MyDiet™ 瘦身蛋白粉,富含广泛营养成分,包括葡萄甘露聚糖。它是一种能够促进减肥的膳食纤维。还有绿茶粉,它含有茶多酚和胆碱。胆碱通过协助正常的脂质代谢,将脂肪转化为能量。每份含有26克的优质蛋白质,只有1.3克的脂肪和3.9克的碳水化合物,还有五种美味口味可选。

Impact 瘦身乳清蛋白粉

Myprotein特别配方的减脂蛋白粉,每份含有35克蛋白质,低碳水又低脂,帮助你长时间保持饱腹感。还添加膳食成分,如绿茶提取物、菊粉、CLA和每份48毫克的胆碱,有助于正常的脂质代谢。

消脂瘦身胶囊

消脂瘦身胶囊旨在减少人体从食物中吸收的脂肪,每份能够结合60克脂肪(540卡路里)。有效阻止了脂肪被身体吸收和储存,从而影响体重和胆固醇水平。胶囊中还特别含有壳聚糖,有助于维持血液的正常胆固醇水平。

CLA共轭亚油酸胶囊

CLA是一种很受欢迎的补剂,因为它与减肥有关。研究表明,它可以增加新陈代谢率,让体内脂肪减少。由于CLA天然存在于肉类和乳制品中,这款胶囊是一种很好在不摄入过量卡路里的情况下摄入更多CLA的方法。

绿茶提取物胶囊

这款绿茶提取物片剂是一种超浓缩形式的绿茶。绿茶被认为是超级食品,与减肥息息相关。主要是由于它含有抗氧化剂称为儿茶素,研究证明能有效促进机体的新陈代谢过程。

覆盆子和胆碱胶囊

这款胶囊是树莓酮,CLA和胆碱的强有力混合,参与正常的脂质代谢,以及维护正常的肝功能。通过有效改善新陈代谢,他们能帮助你的身体更接近减肥目标。

如何进行轻断食?

不要不吃饭

不要节食!因为节食是非常不健康的方法,也不是成功减肥的可靠途径。

节食减慢了你身体的新陈代谢,让身体自动进入生存模式。这就意味着当你下次进食时,几乎所有食物都会转化成脂肪储存起来以预防饥饿。所以跳过早餐绝对不是一个好的开始一天的方式哦。

如果你强行剥夺了所有自己喜欢的食物,你以后可能会更喜欢吃甜食。你的身体会加剧饥饿信号,让你满脑子都在想吃什么。一个可持续的节食方法是少食多餐,在节食过程中吃健康的零食来抑制食欲,保持新陈代谢活跃。如果你吃的是正确的食物,那么你就不太可能日夜思念饼干了。

适当控制饮食

适当控制饮食,有助于防止你在无意识中摄入过多热量。将你的饭菜分开,增加你饭盒里的蛋白质,而且适当减少碳水化合物。在烹调之前配料称量是很重要的,一开始没有煮太多,那就不会吃得太多!吃了米饭就不要再吃馒头啦!

减脂期避免吃/喝的东西

谈到减脂,每天只吃几片菜叶也是不现实的。如果把减肥餐变成你喜欢的饮食,才更有可能坚持下去——每个人都应该得到一次又一次的激励。你只要开始逐渐尝试避开一些超敏感食物。

精加工碳水化合物

也被称作简单/加工碳水,因为它们已经被加工得没有什么营养价值和维生素了。也就是说尽量少吃蛋糕、饼干、白面包和非全麦的谷物。

速食便当

这些看似方便,但它们几乎总是充满盐、糖或脂肪。此外,微波处理可以去除原料中可能含有的少量营养成分。

酒精

大多数饮料都是高卡路里的,这很容易被忘记或忽视。如果你不能牺牲一个周末喝的饮料,那么尽量就不要喝酒了。

喝水的重要性

不管是增肌还是减脂,补充足够的饮用水是至关重要的。每天喝水要至少2升,保持足量的水分可以让你的肝脏有效地代谢脂肪。喝水也可以防止虚假饥饿感。在两餐之间试着喝一杯水,你可能会发现实际上你只是渴了。

水也有助于身体自然排毒,是消化过程的重要组成部分。随身带着水杯让你每天都保持着间歇性喝水的习惯。如果你不喜欢没有味道的水,可以尝试在前一天晚上往水里加入水果,或试试我们的喝水调味剂。

减脂期如何记录饮食?

虽然你不需要执着于记录饮食,但是你最好知道自己吃了什么,知道每天实际摄取了多少卡路里,了解自己的饮食习惯。而且还能更容易发现自己的重复违规行为,比如每杯茶都会加上三勺糖。

而且,你会发现自己开始真正地阅读食物标签。这个很重要哦,因为它可以帮助你了解你正在获取的营养。还能发现一些超市食品会用高糖弥补低脂肪含量。

为自己做饭而不是吃速食便当也是一种很好的饮食习惯,让你完全掌握身体里吃进的东西。不再无辜的吃进很多不必要的盐、糖和添加剂!



Vicky

Vicky

编辑工作人员

热爱健身,热爱生活。


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