补剂指南

氨基酸是什么_氨基酸如何发挥功效

氨基酸,这个词我们经常在各种广告中看到。那么什么是氨基酸?它到底在我们的体内如何工作呢?

必需氨基酸是蛋白质的分解物,而众所周知补充氨基酸非常重要。尽管我们通过饮食或蛋白粉(乳清蛋白、酪蛋白)等其他营养物质来获取蛋白质,但是氨基酸在改善蛋白质整体摄入量方面是一个很好的补充。

当人们希望减脂时,我们会建议将乳清蛋白从饮食清单中划掉。 这是因为牛奶蛋白质通常难以有效地被消化。减脂期的饮食第一阶段应该是提高肠道功能和消化系统的性能。 在健身房锻炼后,通过补剂的形式补充蛋白质,对于加快恢复能力和增强肌肉细胞修复非常重要。

氨基酸可以采取不同的形式补充。 有单独的补剂形式,例如谷氨酰胺、β-丙氨酸和牛磺酸,但我们将重点介绍的两种类型如下:

  1. 必需氨基酸-可在Myprotein的MyAmino Energy中找到。
  2. 支链氨基酸-在Myprotein的BCAA 4:1:1中找到。

氨基酸

 

 

MyAmino复合补剂

这种氨基酸复合补剂具有22种不同的氨基酸、B族维生素和矿物质以及其他营养成分,包含椰子水、钠和钾,可以为身体补充水分并预防抽筋。 对于那些参加运动比赛的人来说,这是非常理想的补充剂,特别是橄榄球运动员或足球运动员。 你也可以将MyAmino与Myprotein的HydroFuel结合使用,以增加体内碳水化合物和电解质的含量。

对于普通的健身爱好者来说,MyAmino Energy还可当做锻炼前、锻炼中或锻炼后的饮品,因为它含有的各种营养成分,因此可以取代乳清蛋白,作为锻炼后恢复奶昔的首选。 它还具有一些非常重要的健康益处,其中含有的铬是调节血糖的关键维生素,D-天冬氨酸是改善睾丸激素生成的补充剂,而L-肉碱则是对于大脑功能和消耗脂肪来说的重要氨基酸。 

 

BCAA 4:1:1

支链氨基酸(BCAA)是具有相似结构的三种氨基酸,对肌肉有益,支链氨基酸可以在任何含蛋白质的食物中找到,例如鸡蛋或肉。 亮氨酸在肌肉蛋白质合成中起重要作用,而异亮氨酸可诱导葡萄糖吸收进入细胞,仍需要进一步研究以确定缬氨酸在BCAA补充剂中的作用。 补充BCAA可防止运动期间发生的BCAA血清下降,而血清下降通常会导致色氨酸流入大脑,随后产生5-羟色胺,从而导致疲劳。

补剂中除了B族维生素外,亮氨酸(1g),异亮氨酸(250mg)和缬氨酸(250mg)的比例为4:1:1,可在锻炼前后为你提供营养,以避免肌肉疲劳,并提高肌肉质量。

补充BCAA的剂量是根据你的目标来定的。 异亮氨酸的标准剂量为48-72mg / kg(假设补充者为非肥胖者)。 标准亮氨酸剂量为2-10g。BCAA具有平衡比例的亮氨酸和异亮氨酸,补充剂量是20g BCAA,其中异亮氨酸用于增加葡萄糖对细胞的吸收,而亮氨酸则用于改善肌肉蛋白的合成。

 

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编辑工作人员

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