营养知识

游泳前后以及游泳中适合吃的营养补剂

说到游泳之前应该吃什么,似乎我们很多人都被骗了。以前可能有人告诉过你,进食后至少30分钟内不能游泳,否则容易在泳池里抽筋。不不不,其实事实并非如此!

实际上,没有证据表明进食后运动会导致抽筋,尽管进食后立刻游泳可能会让你感到不适。当胃中仍有半消化的食物,游泳甚至会使你感到有点恶心,这是因为游泳时血液会改变方向流向肌肉。

因此,尽管不建议你在游泳前就吃一顿丰盛的正餐,但我们并不需要全面禁止游泳前进食。像其他所有体育活动一样,要充分利用自己的身体,你需要考虑怎么吃、吃什么。

无论你是游泳入门新手,还是熟练的游泳爱好者,下面这些是我们为你列出的游泳最佳膳食补充剂。

 

游泳前后吃什么 游泳后吃什么比较好

 

游泳前的最佳能量补充品

即食燕麦

游泳会消耗大量能量,因此你需要在游泳运动前补充一定的能量。研究表明,游泳者需要大量的碳水化合物。对十二名训练有素的男性游泳者进行的研究甚至发现,由于没有足够的碳水化合物来满足剧烈训练的能量需求,有些人因此受到了慢性肌肉疲劳的困扰。

我们的即食燕麦是简单迅速的解决方案,每份含62克碳水化合物。 由产自苏格兰的燕麦碾磨成超细粉末,因此可以与水或牛奶混合当做粥来食用,也可以直接加到奶昔中。

另外,燕麦的糖分低,纤维含量高,而且每份也含有11克蛋白质,这有助于生长和维持肌肉质量——正是蝶泳所需要的。

 

咖啡因Pro™

咖啡因是一种超有效的运动前补剂成分,已被证明可以延缓疲劳,并使训练者能够以更长的时间完成更多的运动。《英国营养学杂志》的一项研究发现,一组短跑运动员在运动前摄入咖啡因, 进行游泳50m和45秒的力量测试,与无咖啡因摄入安慰剂的小组相比,前者更快并且具有更高的峰值力量。

我们功能强大的Caffeine Pro™片剂可以补充能量,但同时不会产生多余热量,省时省力方便随时补充!

 

肌酸

肌酸是另一种真实有效的补充剂,已被证明可以在连续的短期高强度运动中提高身体机能、运动表现。简单来说,这是因为肌酸是一种化学化合物,可以进而通过ATP为肌肉提供能量,在运动中迅速使用。所以更多肌酸=更多能量=为身体带来更多力量!

游泳是一项需要大量能量的运动, 你必须在水中对抗阻力才能向前移动。

一项研究针对一组18岁的男女初级游泳运动员进行实验,其中一组在训练的9天中补充了肌酸,与安慰剂小组对比,结果发现摄取肌酸训练的一组游泳速度明显加快,且100m冲刺的需要时间明显减少。

你可以根据自己的情况来尝试肌酸。我们提供一系列优质补品,从超方便的一水肌酸片到微粉化的Creapure®粉末,一应俱全。

 

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游泳期间的最佳补充剂

能源精英™

需要在晨练时跳入泳池吗? 能源精英将是完美的池畔伴侣,因为你甚至不必出水去享受这种补剂。无需混合或准备,你所要做的就是将这种凝胶直接挤入嘴中。

我们的Energy Elite™包含25克碳水化合物,还包含一种电解质混合物,可帮助补充身体因出汗而流失的必需盐,以及维生素B基质,可减少疲劳和疲劳。独立小包装,干净方便。

 

电解质粉

水合作用绝对是任何运动或体育锻炼的关键,在游泳过程中保持充沛的精力非常重要。 这包括补充因汗水而流失的电解质以及水,这就说到我们的电解质粉末了。

它由四种必需的电解质(钠,钾,钙和镁)混合而成,对于提供人体许多重要功能(包括神经反应和肌肉功能)所必需的电能至关重要。只需在你的运动水瓶中加一勺即可饮用。

 

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游泳后适合吃的补品

精英能量棒

虽然自动售货机在呼唤你,但你的身体需要的东西比一包薯片要重要得多。随身携带能量棒,这种好吃美味的小点心能在解解馋的同时,给你补充能量。

每款精英能量棒Energy Bar Elite都是干果,谷物和蜂蜜的美味组合,可提供39克简单和复合的碳水化合物,非常适合能量补充,帮助肌肉恢复。

 

Recovery XS

研究表明,结合碳水化合物和蛋白质的补品在运动后能够最有效地补充肌肉糖原,这正是Recovery XS这种强效混合物所提供的。

Recovery XS每100克中包含28克蛋白质,以支持肌肉群的生长和维持,此外,47克蜡质玉米淀粉和麦芽糊精中的碳水化合物也非常适合肌肉恢复。

Recovery XS还含有肌酸和必需氨基酸:L-亮氨酸和L-谷氨酰胺,它们参与肌肉蛋白质合成,进一步支持身体从运动中恢复,这是完美的游泳后补充剂。

 

每日维生素

当然,我们也不能忘记维生素,保持维生素水平对游泳这类运动来说至关重要,因为维生素可以帮助你保持强壮和健康,从而持续进行游泳运动。 我们的每日维生素片是一种快速便捷的方法,可确保你达到建议的每日摄入7种必需维生素的水平,增强免疫系统,神经系统和新陈代谢。

另外,维生素C和E都是抗氧化剂,这意味着它们可以帮助减轻剧烈运动后骨骼肌的损伤和炎症。 在预防运动引起的肌肉损伤这一方面,运动医学研究得出的结论是,这些抗氧化维生素可以推荐给经常进行剧烈运动的人使用。

无论你是想用肌酸来提高运动表现,还是想用含碳水化合物的零食来加快恢复速度,这些顶级的游泳营养补充品都会助你一臂之力。

 

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Myprotein中国

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编辑工作人员

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