营养知识

8个小习惯让你开启健康饮食

如果你刚刚开始健身,那么可能已经意识到,想要获得6块腹肌,几次健身课可远远不够,甚至甩去几斤体重都太难了。 不过别灰心,当你开始一种健康的生活方式,身体会慢慢有所变化,但是一定要记住管住嘴,如果你大开吃戒,毫无顾忌地塞薯片和巧克力,那可想而知你离腹肌和马甲线的距离就更远了。

我们的身体需要大量不同的营养以正常运作,饮食还需要提供运动所需的额外能量。 如果你觉得自己吃得不够健康,那么是时候找到解决方法了——8个简单的小习惯,我们已经找到了开始健康饮食的答案。

 

健康饮食

 

1.喝得健康

当你开始分析进入身体的东西,重要的是要看看所有东西,而不仅仅是食物。

你可能会惊讶地发现自己最喜欢的碳酸饮料中含有多少卡路里。 如果你不计算所喝食物的热量,那么就无法计算进餐中的卡路里、蛋白质和碳水化合物。 不过,也不是说让你只喝水,而只是提醒你注意饮料的健康程度。 毕竟,如果想减少糖的摄入量,那么也要注意适量饮酒,这可能比饮食习惯更难改变。

果汁、奶昔、酒精和碳酸饮料中含有大量的卡路里,这些卡路里可能会助长腰围,并对运动和恢复能力产生不利影响。 如果你喜欢果汁,请避免“浓缩”果汁,并尽可能地选择有机和天然产品,同时使用糖的替代品。

当你想要保持精力和动力来应对锻炼以及当天需要做的所有其他事情时,咖啡因和含糖的能量饮料可能让你觉得是最好的帮手,但这会让你最终更疲惫。少喝咖啡因,并尽可能选择喝水。

 

健康饮食

 

2.选择低脂或无脂食品

如果你认为自己吃得不多,并且已经设法遵循一种相当规律的饮食方式,那么下一个问题就是你吃的是什么。

并非所有的脂肪都是坏脂肪,但是脂肪却有好有坏。 一个很好的起点是限制加工食品和精制碳水化合物的摄入。 这意味着减少冷冻食品、快餐和外卖食品。 可以肯定的是,选择低脂或无脂肪的食物,你会避免所有坏的脂肪。

但是,也要警惕,某些低脂食品中填充了糖或其他化工替代品,因此请务必小心。

最佳建议:购买食物时检查标签。

 

饮食健康

 

3.烹饪:从煎炸改为煮烤

当你油炸食物时,会摄入不必要的油类和脂肪。 首先,如果你使用的是黄油或猪油,请改用植物油,比如橄榄油或椰子油。 

烤或煮将永远是更健康的选择,因为它们可以保留所有风味,同时可以分离出食物中多余的脂肪,而且你也不在烹饪过程中添加额外的任何脂肪。

 

健康饮食

 

4.用餐前喝一杯水

应该很多人都听说过这个小Tip: 在吃零食之前先喝一杯水,可能会消除你以为是饿但实际上是渴的错觉。 如果你在饭前喝水,会减少你的食欲,因为胃已经部分饱满。

另一点是你可能不经意地吃了比你意识到的更多的糖或盐,结果是总感到不满足,想再吃点什么,而实际上这使你变得更口渴。 因此,多喝水,看看是否可以帮助你开始健康饮食。

 

健康饮食

 

5.养成健康的饮食习惯

我们不应该把健康饮食设为目标,而是当做融入生活日常的习惯。不要因为今天吃了零食感到沮丧,着重于做出一些小的改变以最终取代那些不好的习惯。

当一点点的计划和改变可以减轻你的压力时,并不需要多强的意志力来维持,饮食习惯就是这样:一种习惯很难打破。 答案是找到一种对你有用的方法。

首先,找到从哪里可以开始健康饮食。像我们之前说的,你可以减少苏打水和糖饮料的摄入,并从更健康的食物中找到能量。

你可以自己做饭,代替外卖食品和冷冻食品。你也可以尝试将不健康的零食换成健康,但仍然令人满意的零食选择。比如选择低脂和低糖的酸奶,或者选择黑巧克力代替牛奶巧克力。

如果你担心自己的吃太多零食,那么记录一下自己一整天吃什么吧。不需要太详细,只需概述你吃的所有东西,所以你一眼就从表面上看出吃了多少,吃了什么。还可以通过记录回顾有哪些食物你不是真的需要。当你养成这个习惯,也可以更详细地记录每餐蛋白质,脂肪和碳水化合物以及卡路里含量。

 

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6.对糖说不

糖:无处不在,应有尽有,但是你真的需要吗? 葡萄糖是储能中不可缺少的重要组成部分。 但是,糖过多会导致健康问题,并且短期内会对能量水平产生不利影响。

在减少糖分方面,不要担心食物会变得不好吃,天然食物往往含有所需要的所有糖,因此你只需要控制自己不吃糖果和甜食就好,你也可以寻找低糖替代品。 如果你想开始健康饮食,就应该对糖说不。

更好的是,坚持使用天然的有机糖:每天吃适量水果。

 

健康饮食

 

7.控制调味酱和调味料的使用

这是一个简单的技巧,你可能不敢相信它可以带来改变。 一般而言,如果你想开始健康饮食并保持健康,那么饮食中的蛋白质与碳水化合物的比例应为2:1。

酱汁可以挽救一顿饭。 但是,“下饭酱”里有多余的卡路里是你不需要的。 秘诀:将酱汁和调味料放在一边,需要时蘸一下,而不是倒很多在饭里,这样就可以只吃你所需要的。 在超市购买的酱里有大量的糖、脂肪和盐,有空时候不妨在家自制,这样你就心里有数里面到底放了什么。

 

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8.换个小点的碗

减少卡路里摄入的最简单方法:少吃点。 控制碳水化合物的摄入,吃更多的蛋白质和绿色食品,在日记中记下所吃的食物,并记下减少的份量以及之后的感觉。 当然,这并不是要饿死自己,甚至导致产生低血糖,而是吃你需要的,不暴饮暴食。

开始健康饮食时,有很多因素需要考虑,但是只要有一点规划和毅力,你肯定会看到身体的变化。 不要被健康饮食这个名词吓到,通过一点点小的改变,你会发现并没那么难,最终潜移默化慢慢转变为一种日常的生活习惯。

 

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编辑工作人员

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