训练计划

如何让自己在工作时保持精力充沛,效率翻倍?

工作以后,有时候我们一整天都伏在桌子后面,下了班开车回家,再直接躺在沙发上,这过程实在太容易了,以至于我们根本不考虑去健身房。 如果你发现身材开始走样,患上久坐着的病,那么是时候养成一些更健康的办公室习惯了。

以下是在办公室保持健康活跃,并且有效提高工作效率的5种简单方法:

 

1. 多走动一下

如果你一直在8个小时的工作时间内坐在座位上,那么是时候该站起来移动了。

在互相了解最新项目发展的同时,和同事一起走一走。 改变环境并加快你的心脏跳动可能正好激发一些工作中的新想法。

这样的多任务处理听起来似乎有些艰巨,我们在这里提供一些技巧:

  • 确保会议中最多可以有3个人参加,否则可能导致对话不集中。
  • 规划路线。 你希望焦点集中在会议上,而不是要去的地方。
  • 尽量减少视觉效果。 这不是进行PowerPoint演示文稿的理想环境。
  • 之后立即记下你的会议记录。 当你不写下来时,很容易忘记所说的一切。

 

2. 走楼梯

当你进入公司,按下电梯按钮前先等一等,想一想走楼梯的好处。

当然爬楼梯的体验远没有乐趣可言,但是当你爬到公司楼层,双颊略带玫瑰色的光泽时,你会感觉很好。

爬上一层楼梯会燃烧2-5卡路里的热量,乘以每个工作日,再加上几次走到邮局或打印机面前的次数,你可能会发现几天内多燃烧掉了100卡路里。

拜拜,电梯!今天我们走楼梯。

 

提高工作效率

 

3. 减少零食

你有没有一手拿薯片,一手在回电子邮件呢? 在办公桌上吃东西很容易,因为你觉得无聊或没有真正注意你在吃什么。

那么,如何才能克服吃零食的习惯呢?

首先,让它们远离办公桌,远离你的视线。 如果你看到它们,几乎可以确定你会吃掉它们。

将零食放在包中或放在冰箱中,以便你在打开它们之前会真的考虑一下到底要不要吃。

接下来,你真的饿吗? 不确定? 那就喝点水或咖啡,然后等20分钟再说。

如果你仍然觉得自己要控制不住滑到桌子下面并饿得不行了,那么是时候该打开小吃了。

 

4. 放弃奶油咖啡

说到咖啡,你是不是下意识选择南瓜味的拿铁咖啡或奶茶?你可能需要重新考虑一下咖啡的消费量。

你可能已经知道喝特大杯的奶油和糖并不有益于健康,那么为什么要将它添加到咖啡中呢?

如果你不愿意喝黑咖啡,请改喝植物奶吧。 杏仁牛奶拿铁是满足卡路里和饱和脂肪的最简单方法,也不昂贵。

最好的选择是购买一些过滤咖啡,加一点牛奶,如果你渴望一些甜的东西,那么我们的零卡路里 Flavdrops 是你最好的朋友。

 

提高工作效率

 

5. 加快步伐

现在是时候停止俯卧撑,开始力量行走了。 这项研究表明,快走意味着更好的健康和更长的寿命。

要延长寿命十年,你需要每分钟走约100步,并以每小时3英里的速度行走。 它还有其他好处,例如使你看起来好像要去做重要的事情,或者是一个非常忙碌而努力工作的人。

因此,下次你走进咖啡馆时,请大步向前,假装自己好像要去重要的地方。 如果你不在意是不是看起来忙碌,那就为你的同事们表现吧,没有人喜欢走路慢吞吞的工作伙伴。

 

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