拼命运动可是体重却不见变化？你可能犯了一些小错误

这是许多人的苦恼和抱怨：“我一直在努力控制饮食和运动，但就是不见掉秤！”很多时候，一个简单的解决方案就摆在我们的眼前——减重路上，你或许犯了一些小错误，这可能就是体重没有变化的原因。这篇文章里我们带你梳理一些可能被忽略的方面，对应看看你中了几条呢？

没有计算饮料中含有的卡路里

饮料可能富含卡路里，我们很容易忘记这一点，或者故意忽略假装看不见。当你对所吃的食物非常严格，却仍然在星期五晚上喝碳酸饮料，平日里对拿铁咖啡、啤酒毫无顾忌，那么减重没有理想的结果也就不意外了。多喝水，这句话总没错。苏打水、酒精和能量饮料是卡路里摄入增加的最重要原因。检查一下饮料中的卡路里含量，如果你不确定的话，还是喝水吧。

不摄入关键营养

那些所谓的“迅速见效”的节食方案通常会去除一些关键的食物。比如无碳水化合物，无脂肪和无糖饮食，这些饮食减重方法很常见，但它们都有一个共同的问题，那就是从长远来看，对健康有害无益，是不可持续的。我们需要均衡饮食，否则身体不能从合适的地方获取能量。每餐都应含有碳水化合物，脂肪和蛋白质。通过将食物分门别类纳入卡路里控制的饮食中，你可以有效地为身体补充营养，并且可以轻松减轻体重。

一直保持饥饿状态

人们常常认为，吃的越少，就能减重更多，但实际上，选择正确的食物，你可以吃得饱又吃得好，包括主食和零食，而不会摄入过多的卡路里。长期保持饥饿状态只会消耗你本应该为运动提供的能量，而且由于身体得不到足够的能量，当你进食时，身体就会拼命储存卡路里。良好的饮食习惯可以帮助我们更有可能长期将“节食”这种状态转变为健康的生活方式。你可以在手边准备一些健康零食，在正餐间解决馋嘴，一袋杏仁或切碎的甜椒就是很好的零食选择。

吃低热量却也低营养的食物

在几乎每个超市中，你都会发现一些针对节食者的一系列“健康”零食，这些零食不一定真的健康，警惕这些经过大量加工的低热量食品。通常，它们不会让人感到饱腹和幸福感，也不会为身体提供任何真正的营养。自制的新鲜食物可以缓解饥饿感，并为一天的计划提供动力。

不计算小的食物

虽然每天自己做饭，计算食物的卡路里，但是你是不是漏了点什么？同事给的零食饼干，给朋友庆生的一块蛋糕……不如记录一天中实际吃下去的所有东西，注意我们说的是一切，而不仅仅是正餐，你可能会对结果感到惊讶。

最后我们要说，意识到自己都吃了什么，但是也不要太沉浸在记录卡路里中，有意识地控制食物摄取是实现减肥目标的简单方法。

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Myprotein中国编辑工作人员

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