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营养知识

TED经典演讲| 从动力到专注 你需要知道的十件事

给自己的忠告:任何运动都比不运动来得好

文章来自Finn Christo,私人注册训练师,TED演讲者。

好的,可能你已经有了健身的动力,这样非常好。但是我们每个人也都有过,动力可能只能保持一周也许两周。那么我们如何才能保持动力?

也许你精心计划的食谱只保持了一顿午饭,然后健康饮食就迅速被垃圾食品取代… 不要慌,我会提供给出你十条建议,帮助你从”动力”真正转变为”专注”。

1. 为早晨备餐

也许你一天过得都不太顺,你觉得很疲劳,而且健身房的深蹲架也一直被人占着,。在你准备拿着电视遥控器和大袋薯片准备”葛优瘫”之前,请停下来!为了你的健身目标,你要提前准备好明天的健身备餐和训练套装。不要懒惰,不要轻易改变计划,不要得过且过。打破”懒宅在家”的生活模式,做好备餐,准备好补剂和训练套装,让自己明天早上一起来就能直奔健身房。

2. 使用图片激励自己

你可能在自家浴室镜子上贴了国民老公彭于晏的照片,你也可能刚看完电影《战狼》后决定开始一次身材的蜕变。无论你的健身动力是什么,我们都是视觉动物,所以要利用视觉性暗示来增强自己的动力。用各种完美身材的图片来作为起床动力,把他们贴在冰箱门上,或者在练腿日之前多看一些完美身体来激励自己。

3.选择歌单

除非你的手机没电了或你喜欢听广播,花时间整理一份训练歌单有助于增强你的训练效果。训练歌单就是你的训练背景乐,谨慎不要选择一些悲伤缓慢的歌曲,而是用激励人心的音乐替代。忽视它的话,训练后果自负哦。

4.记录你的进步

在你成为健身大神之前,一定会经历很长时间的蛰伏期。罗马并非一日建成。把你开始实行新饮食计划和训练计划记录下来吧!记录进步是保持健身动力并保持坦诚的绝佳方法。在厨房里准备一块白板或者在浴室镜子前放一支白板笔。无论是什么健身效果,都把它准确记录下来。记录16周计划中的5周比”减掉10%的体脂健康饮食”这种大目标,实施起来更加清晰可行。

5.倒数训练次数

在深蹲的时候,“再多做一次”听起来比训练组中的“第十个”,听起来更让你有动力呢!积极的倒数训练次数,不仅能让你的训练善始善终,还会让你感到很兴奋。

6.去拍照而不是称重

称重结果总是差强人意?可能你的饮食计划不合适,或者你水肿了,或者只是晚餐多消灭了一个巨大红薯。影响测量结果的变量很多,不如预期的测量结果会让你感到十分失望。然而简单的对比自拍照从来不会撒谎,所以改用照片作为自己的健身动力吧!。

7.一步一个脚印

立刻改变你的生活/饮食/训练计划会比想象中更加困难,所以要让一切变得可持续性,从而不会在几周后选择放弃。每天一点点循序渐进的改变,会让你不那么容易放弃。每周在健身房训练一次也比一次都不去好。小改变的欣喜会累积,让你的训练热情慢慢高涨。

8.直面挑战

昨天是同事的生日,如果你不吃一块生日蛋糕,她会非常伤心。而且周五晚上的同事聚餐不去好像不太好。请记住:冷静,适应,克服和恢复。体重和体脂有波动很正常,波动不代表彻底的失败。这时候你更应该坚定信念,继续坚持,为健身目标不断补充能量。

9.摆脱诱惑

室友回到家想找点薯片吃,他可能不知道,你昨晚把所有薯片全都从窗户扔出去了!在被欲望控制之前主动摆脱诱惑,但前提是不要影响和你一起生活的人。
充满动力到失去动力到重新开始对每个人都是正常的过程。运动健身是一项长期的挑战,如果提前理解这不是一次一帆风顺的旅程,心态上也会从容许多。

10.持之以恒

不要忘记动力和恒心两者缺一不可。不忘初心,持之以恒,记住所做的一切,不轻言放弃!

小结
成功的第一步就是开始。所以,开始吧!利用以上的十点小建议不断增强你的健身动力,几个月后你一定会收获惊喜。开始总好过什么都不做对吧!



Vicky

Vicky

编辑工作人员

Vicky ,热爱健身和美食的内容编辑,毕业于英国兰卡斯特大学。从跑步,跳舞,健美操到举铁,她享受每一种运动带来的心跳感和成就感。

怒减25KG的瘦身经历,让她意识到坚持运动不仅能改善身材体态,更是让心灵成长的过程。长期致力于健身与美食,一个都不辜负(๑•̀ㅂ•́)و✧。

这里了解更多关于Vicky。


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