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营养知识

新年动力 | 塑形法则

新年伊始,很多人会把这个特殊的使其作为一个崭新的训练计划开始的契机。但问题是,许多人在还没有收到对身体健康的益处,训练了几周后就放弃了。以下有一些小贴士可以帮助你长期将健身坚持下去。

设置短期和长期的目标

我们都清楚设定一些目标的重要性,但是也别掉入一个长期目标里出不来。因为这样会让你很快失去做这件事的兴趣,尤其是当这个长期的目标需要话费你大量时间和精力才会获得的时候。想为你的健身旅程增添更多满足感和可完成度吗?尝试把一个长期目标分成几个短期目标或者设立一些里程碑吧,这会让你最终可以达成一个更大的最终目的。通过设置短期目标,你能够持续保持健身的动力,并且会很常为自己取得的一项项小进步感到开心的。1

找一个健身伙伴

在健身房对你来说没那么大的吸引力的时候,你继续一个健身伙伴督促你训练,你不想在寒冷的夜晚在外面跑步的是不是?拥有一个有着相同目标的健身伙伴不仅仅可以从一个同伴激励你督促你,还能帮你建立维持责任感,在你感到坚持不下去的时候给你支持。和朋友一起健身是可以和朋友一起享受健康带来的好处的很好的方式。

想象训练的时候你被注视着

不是诡异的注视,而是想象有一双眼睛在每天纪录你每天的训练和饮食习惯,如果那个观察你自己的人是你,你会不会对于你每天观察到的感到欣慰?进入到这种思维可以帮你作出更加健康理智的选择,也更能意识到你每天投入在训练目标中的精力。每个人都有懈怠的时刻,自我意识是真正可以激励自己的方式,也能让你达成目标的路更好走。

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提前预见你将面临的阻碍

阻碍是人生常态,如果考虑和计划的足够周到,大多数阻碍是可以被解决和规避掉的。提前预想到你在训练和营养摄入上可能会对你的心态和长期坚持下的成功产生巨大影响。一些具体的情况,比如说你知道你 1 月份可能会有大量工作要做,那就要意识到到那个时候你工作到很晚之后几个小时再吃饭的话就会有更少的健康饮食可以选择了。届时面临这个问题的时候你会有以下几个选择,你可以把一些健康的小零食提前放在办公室桌子的抽屉里,选一些距离保质期还有很长时间且无需冷藏或烹调的食物,譬如:坚果类或花生棒。

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感激你取得的成就

花一些时间来感激至今为止你已经取得的成果,不要仅仅关注在要达到你的那个大的长期目标还有多远的路要走,这才是设定短期目标的意义所在。时刻感到动力会让你更容易坚持,仅仅是保持在正确的训练轨迹上这一点也已经很让人开心了。达成每项小目标和完成大目标一样重要,所以一定要充满感激并懂得奖励自己。买一些新的健身器材甚至洗漱用品放在健身包里,在健身后沐浴时使用。在房间的墙上贴一张图表,写出小目标们和分别完成的日期是一个很好的激励自己的方法。

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将其变成一种生活方式

这大概是我能够分享给大家的最棒的点子了,它也是确保你的长期目标能成功实现的关键,它让你脱离那些新年健身不久就放弃的队伍,也让你不会因为失去动力而放弃目标。把你的训练模式变得更加真实,营养计划更加具有可持续性,你会发现完成任务轻而易举。

这些小贴士在日常生活中都很容易实现,但它会对你的计划和目标产生巨大影响。



Nicole

Nicole

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