营养知识

运动量少时需要适当减少蛋白量摄入吗?

对于我们大多数普通人来说,很难在自己家里拥有一间设备齐全的健身室,于是宅家期间,我们老是觉得锻炼量比以往去健身房时小了很多。

所以很多人会有一个问题——既然我们的锻炼强度降低了,那么是否还需要摄取尽可能多的蛋白质?

是不是需要适当减少蛋白质摄入呢?下面是专家的答案…

首先,让我们看一下有关蛋白质的科学事实。

人体需要的蛋白质量因人而异,这取决于几个因素。 下面是一些影响蛋白质摄入量的因素:

  • 年龄
  • 性别
  • 日常运动量
  • 运动类型
  • 工作性质
  • 健康和健身目标

 

健身目标可分为三大类:减重和减少体内脂肪百分比;增重和增加肌肉;或者紧致身形,调整身体构成比例。

当然,在其他情况下,你也可能比较关注蛋白质的摄入量,例如特定的运动目标。

当你为达到健身目标努力时,与运动相关的目标通常也会因此而更容易实现。

 

运动 蛋白质

 

目标:减肥减脂

减肥从来都不是一帆风顺的,如果锻炼时间较短或强度较低,那么燃烧的卡路里很可能少于以前在健身房进行的运动或课程。

在这种情况下,通常还是需要保持巨量营养素的摄入百分比,但是随着摄入卡路里的减少,蛋白质的总体摄入量也会减少。 有益健康的蛋白质来源是不错的食物选择,但它们仍然需要计算在能量摄入中。

记住,为了达到减肥目的,所吃的卡路里应少于消耗的卡路里。

 

目标:增肌增重

如果你的锻炼时长增加了但强度却降低了,比如更多的动作重复次数结合更少的重量,或是锻炼时长减少强度增加,不管是这种情况中的哪一种,坚持当前的蛋白质摄入目标就可以了,无需调整。

但是,如果锻炼的强度和时间减少了,那么就不需要像往常一样摄入大量的蛋白质。

补充蛋白质还是很有好处的,以确保在训练和为肌肉复原时有足够的摄入,但还是要注意所吃的食物量。

运动量减小时,人们可能会消耗更少的能量并需要摄入更少的燃料。因此,相比肌肉增长,保持同等的能量摄入可能会增加更多体内脂肪。

 

目标:紧致身材,增强体质

锻炼强度降低,或者运动时间缩短,那么现在可以减少碳水化合物的摄入量,并以更高的蛋白质摄入代替碳水化合物。

较短的锻炼时间,意味着身体不需要那么多的碳水化合物就足够支撑运动所需能量,因此增加蛋白质摄入量不仅可以使人长时间保持饱腹感,还可以更好的锻炼肌肉和调理身体成分比例。

也可以尝试调整一下你的巨量营养素摄入比例,看看是否能更好地达到体质目标。

可以在这里试试使用我们的三大营养素计算器

 

如果每次锻炼仅比往常运动少 5 分钟,或心率表平均 BPM 降低约 7 %,那么就没必要改变饮食摄入。

但如果每次锻炼的时间和/或强度明显不同,那么最好还是重新评估蛋白质摄入量,这样才能够更好地完成健身目标。



Myprotein中国

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编辑工作人员

提供最新运动资讯,包括营养补剂知识、锻炼方式、训练计划、健康食谱以及饮食建议


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